Devagar com o entusiasmo

http://veja.abril.com.br/270509/p_168.shtml
Devagar com o entusiasmo

Após três meses de sedentarismo, você renova sua promessa de
se exercitar voltando à aula avançada de spinning. Ou, de repente
, transforma a caminhada diária no parque em uma trôpega corrida
de 5 quilômetros. Depois, mal consegue subir os degraus de uma escada, tamanha a dor

O MOTIVO
O esforço excessivo durante a atividade física provoca microlesões nos músculos. Essas rupturas levam a uma resposta inflamatória, que é a causa da dor

O QUE FAZER NO DIA SEGUINTE?
Beba bastante líquido — Durante o exercício, houve um aumento da temperatura corporal. O organismo perdeu água e é importante repô-la. A desidratação pode agravar a fadiga muscular e causar cãibras

Faça uma caminhada leve — Atividades de baixa intensidade, como andar por quinze ou vinte minutos, aumentam o fluxo sanguíneo, levando oxigênio e nutrientes à musculatura. Isso alivia o desconforto

Alongue-se, mas sem grandes esforços — Durante a atividade física, houve um aumento da contração muscular. Sessões de alongamento, massagem e drenagem linfática ajudam a relaxar a musculatura

Não recorra a anti-inflamatórios sem orientação médica — Isso mascara a dor, encobrindo a resposta do corpo. Fica difícil saber qual é a extensão da lesão muscular provocada pelo esforço

Três coisas para não fazer jamais

1 Medir a pulsação no pescoço: na ausência do frequencímetro, evite sentir a pulsação nessa região, onde estão as carótidas. Nelas há receptores de pulsação e pressão que, se comprimidos, podem levar a uma queda acentuada de pressão e, em casos extremos, a um colapso cardíaco. O melhor é estender os dedos sobre o pulso para medir a pulsação

2 Desconsiderar sinais do corpo: azia, palpitações, tonturas, aceleração do coração, falta de ar, dores no peito, nas costas ou na cabeça são todos indícios de que o exercício deve ser interrompido imediatamente e o médico, consultado. Muitas mortes súbitas depois dos 35 anos deram um aviso que foi ignorado pelo atleta

3 Malhar com algum tipo de virose: se estiver com gripe, por exemplo, não pratique atividades esportivas. E não é só para não piorar o quadro. A teimosia pode desencadear arritmias e, em alguns casos, levar à parada cardíaca