Foto - Corrida Nataina 2008

Corrida Natalina - 2008

Meu treinamento estava em uma crescente. Depois da corrida do SESI, por motivos profissionais, tive que viajar constantemente, o que me impediu de treinar regularmente por um mês e chegar em uma melhor forma na Corrida Natalina. Não estava muito confiante no meu desempenho e esperava completar os 10 km em 50 minutos, ou seja, iria correr sem forçar muito, apenas pelo prazer da correr.

Comecei a corrida em um ritmo bom (1km = 4`47``), mas no final do quilômetro seguinte ( 2km = 4`32``) já comecei a sentir a famosa "dor desviada" (comigo ela funciona como um aviso para que não acelere demais, senão o corpo não agüenta). Segui as orientações do meu corpo e diminuí um pouco o ritmo para conviver melhor com a dor ( 3 km = 4`55``; 4 km = 4`57``; 5 km = 5`02``; 6 km = 5`13``; 7 km = 5`05``; 8 km = 5`07``; 9 km = 5`03``).

Terminei o 9 km em 44`44`` o que me levaria a cumprir a meta inicial dos 10 km em 50 minutos, mas resolvi acelerar e consegui completar o último km em 3´58´´. Terminei a prova em 48`43`` (menos de um minuto acima do tempo que fiz na corrida passada).

Agora, dez dias descanso, para depois realizar um trabalho de base e voltar aos treinos normalmente (se os compromissos profissionais deixarem). Próximo ano, espero, finalmente, poder correr uma meia maratona ( março-recife ou abril-fortaleza), com um tempo abaixo das duas horas.

FRANCIMAR NATAL RUNNER 00:42:29
WENDELL NATAL RUNNER 00:44:55
FLAVIO NATAL RUNNER 00:46:04
EMANUEL NATAL RUNNER 00:48:43
FELIPE NATAL RUNNER 00:51:10
CLAUDIO NATAL RUNNER 00:51:57
ASSIS NATAL RUNNER 00:56:10
RANIERE NATAL RUNNER 01:02:10
J. MENDES NATAL RUNNER 01:02:11
FRANCISCO NATAL RUNNER 01:03:41
ANTONIO NATAL RUNNER 01:09:21
FABIO NATAL RUNNER 01:12:25
WALTER NATAL RUNNER 01:15:33
BRUNO NATAL RUNNER 01:16:19
RENATA NATAL RUNNER 01:25:17

II Corrida da Ponte - 2008

Dia 21 de novembro. Feriado em Natal. A cidade está tranqüila. Alguns estão na praia , mas uma pequena parcela de atletas, na maioria amadora, prepara-se para correr 15 km em um dos percursos mais bonitos do Brasil.

Que sorte a nossa !! Termos saúde para poder desfrutar de mais esse desafio ao lado de amigos. A corrida de rua é assim, uma mistura de pessoas, com metas diferentes, mas com um objetivo em comum, melhorar os níveis de saúde e conseqüentemente obter mais qualidade de vida.

Parabéns a todos os que participaram da II Corrida da Ponte e também aos que não conseguiram estar presentes por algum motivo, mas que estão treinando e em breve estarão fazendo parte deste "festa”

FLAVIO NATAL RUNNER 01:11:48
WENDELL NATAL RUNNER 01:16:39
ANDRE NATAL RUNNER 01:21:52
CLAUDIO NATAL RUNNER 01:23:25
ASSIS NATAL RUNNER 01:29:55
CARLOS BRITO NATAL RUNNER 01:40:14
J. MENDES NATAL RUNNER 01:45:46
ANTONIO NATAL RUNNER 01:50:07
KERLLY NATAL RUNNER 01:50:14

Fotos - Corrida Rústica do SESI - 2008

I Corrida Rústica do SESI - Classificação Geral

57º FLAVIO NATALRUNNER 00:49:32.312
76º EMANUEL NATALRUNNER 00:53:11.250
99º CARLOS BRITO NATALRUNNER 00:58:08.421
102º CLAUDIO NATALRUNNER 00:58:27.234
109º ASSIS NATALRUNNER 01:01:37.468
117º WALTER NATALRUNNER 01:03:44.890
121º ANTONIO NATALRUNNER 01:19:50.593
122º ERICK NATALRUNNER 01:23:05.187
123º ANA ADALGISA NATAL RUNNER 01:23:31.875

Fotos - Corrida Rústica do SESI - 2008

I Corrida Rústica do SESI - 2008

Já tinha feito um treino no percurso da corrida (à noite) no início do ano, mas não gostei pois as ladeiras tinham uma elevação maior do que 45 graus o que sobrecarrega os joelhos.

Como voltei a treinar regularmente (três vezes por semana) esperava fazer os 10 km em 50 minutos ou menos, mas estou acostumado a fazer este tempo (à tarde) no percurso das corridas que ocorrem na Via Costeira (praia), contudo com a mudança do percurso e o sol forte, não deu para repetir o tempo anterior.

A corrida foi bem difícil, pois o percurso era repleto de ladeiras (do começo ao fim) e o sol estava implacável (a corrida começou às 8 da manhã).

Consegui manter o ritmo nos 5 primeiros quilômetros (1 km = 5`02``; 2 km = 5`13``; 3 km = 4`56``; 4 km = 5`19``; 5 km = 5`00``).

O sexto quilômetro (6`14``) era uma grande ladeira e nos primeiros metros senti a famosa "dor desviada" [dor aguda abaixo da costela, provocada por insuficiência circulatória aguda (excesso de sangue pobre em oxigênio em alguns órgãos) ou cãibras no diafragma por deficiência respiratória (respiração inadequada)] e aí tive que diminuir o ritmo.

No sétimo quilometro senti bastante o calor e para completar a água terminou no último posto de distribuição (5`10``).

Nos outros quilômetros procurei manter o ritmo, sentindo bastante cansaço por conta do sol forte e das subidas que eram constantes no percurso (8 km = 5`37`` e 9 km e 10 km = 10`35``).

Terminei os 10 km em 53`10`` e esta foi à prova que mais senti cansaço após a corrida.

Corrida da Platinum - 2008

Sábado tinha corrida à tarde (5 km), mas sou teimoso e além de correr na sexta à noite (10 km) [ poderia ter descansado] , fui jogar bola [ como diz o experiente Francimar : ou corre ou joga futebol, pois você sempre volta machucado do futebol ] na praia no sábado de manhã (além do meu time perder na pelada ainda voltei pra casa com duas bolhas em cada pé e um inchaço na coxa esquerda).

Um pouco debilitado pela minha "teimosia" fui participar da prova. O percurso não possuía grandes subidas, tinha marcação a cada km e contou com um ponto de água. Foi uma prova boa, sem grandes dificuldades, só as minhas. No 1 km as bolhas dos pés começaram a incomodar e no 2 km começou a faltar gás em decorrência da corrida de sexta e do futebol de sábado, mas consegui terminar bem (com duas bolhas estouradas e com o retorno da antiga dor da condromalacia patelar).

Voltei a treinar três dias por semana (terça, quarta e sexta) e esporadicamente no domingo. O meu desempenho melhorou bastante desde a última corrida da OAB. Estou retornando a boa forma.

1 km = 4'11''
2 km = 4'40''
3 km = 4'52''
4 km = 4'47''
5 km = 4'27''
Total : 22'59''

O acompanhamento de um treinador

A maioria das pessoas resolve começar a correr por conta própria. Basta colocar um tênis e pronto. A corrida propicia esta facilidade, mas o acompanhamento e a orientação de um bom profissional de educação física é muito importante. O seu desempenho na corrida sem treinador e com treinador é completamente diferente. Um treinador planeja a evolução adequada dos treinos de acordo com o estágio de condicionamento da pessoa, elabora treinos individualizados, respeitando características e disponibilidade de tempo do aluno. E, sobretudo, está atento para que a sua evolução na corrida seja saudável, evitando exageros que levem a lesões, desgastes, cansaço e desestímulo.

Indico o acompanhamento do professor de educação física Walter Molina ( Tel.: 9949-1412) da Natal Runner.

Corrida da OAB - 2008

No dia do meu aniversário (17/08) esperava uma boa surpresa. De certa forma, o resultado foi (in)esperado. Tinha plena consciência da falta de treinamento regular no primeiro semestre do ano, mas você sempre acredita que pode render um pouco mais do que o esperado. Acreditava que mesmo sem treinar regularmente, ainda estava com um condicionamento físico igual ao da corrida do ano passado.

Resultado : Tirei em 4.º na minha categoria. Não consegui repetir o primeiro lugar do ano passado.

A "derrota" serviu para que retornasse aos treinos. Refiz meu horário de trabalho para sobrar um tempo para a corrida. Esta semana voltei a treinar regulamenter. Em breve, os resultados irão aparecer.

Francimar NATAL RUNNER 20'09''
Emanuel NATAL RUNNER 21'41'
Claudio NATAL RUNNER 22'51''
Antonio NATAL RUNNER 29'24

Corrida dos Fuzileiros Navais - 2008

Data : 13 de julho de 2008.
Horário : 8 horas.
Percurso : 8 km
Tempo : 39´16´´ (Continuo mantendo a média de 5 min. por km)

14.ª Corrida Soldado do Fogo - 2008

Uma corrida bem organizada. Nunca vi tanta gente em uma corrida aqui.

Ano passado conclui o percurso em 32:20 e cheguei bem inteiro. Este ano consegui diminuir o tempo em quase 30 segundos, terminando em 31:53, mas cheguei bem mais cansado do que da última vez.

A diminuição do tempo foi pouca, pois não estou treinando regularmente. Ao longo da corrida, constatei que diversos atletas que nas corridas anteriores chegavam atrás, conseguiram colocar uma certa vantagem em relação ao meu tempo. Eles estão treinando e eu não. Logo, eles evoluíram e eu não. A solução é treinar regularmente para nas próximas recuperar o tempo perdido.

FRANCIMAR 28:25:00 NATAL RUNNER
EMANUEL 32:39:00 NATAL RUNNER
RICARDO 41:27:50NATAL RUNNER
J. MENDES 41:28:250 NATAL RUNNER
ANTONIO 43:18:250 NATAL RUNNER
SHIRLEY 43:30:50 NATAL RUNNER

Corrida dos Correios (Maio/2008)

Falta de treino + sol forte (10 km = 50:06)

1 km = 4:55:09
2 km = 4:32:26
3 km = 4:48:96
4 km = 4:56:50
5 km = 5:02:01
6 km = 5:18:76
7 km = 5:22:45
8 km = 5:20:17
9 km = 5:21:99
10 km = 4:28:00

FRANCIMAR NATAL RUNNER 00:42:13:235
EMANUEL NATAL RUNNER 00:50:06:735
SAMUEL NATAL RUNNER 00:58:28:578
BEATRIZ NATAL RUNNER 01:07:53:719

XXXIV - Corrida Tiradentes (1.ª Corrida de 2008)

O ano não começou muito bem. Logo em janeiro tive que suspender o treinamento em decorrência de uma crodromalacia patelar. Nos meses seguintes (fevereiro e março) não realizei uma boa sequência de treinos, correndo, no máximo, em dois dias da semana.

Mesmo nos poucos treinos, estava fazendo sem muito esforço os 10 km em 50 minutos. Pensava em fazer os 9.8 km em um tempo bem mais baixo, mas as constantes subidas do percurso e o ritmo "devagar" que corri não me permitiram fazer um tempo menor. Resultado, corri os 9,8 km em 49´ e 30´´.

Espero retomar os treinos na próximas semana (regularmente), para na próxima corrida (dia 17 de maio), correr os 10 km abaixo dos 50 minutos.

SEVERINO NATAL RUNNER 0:49:15
EMANUEL NATAL RUNNER 0:49:33
WALTER NATAL RUNNER 01:01:21
ASSIS NATAL RUNNER 01:02:46
J.MENDES NATAL RUNNER 01:05:47
KERLY NATAL RUNNER 01:07:15
SHIRLEY NATAL RUNNER 01:11:23
ANTONIO NATAL RUNNER 01:12:06
RICARDO NATAL RUNNER 01:12:53

Fotos da Corrida Natalina - 2007