Corpo e mente: exercícios protegem contra a depressão e outros transtornos mentais

http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/2010/06/29/corpo-e-mente-exercicios-protegem-contra-a-depressao-e-outros-transtornos-mentais/

Todos sabem que fazer exercícios é bom para a saúde. Entre outros benefícios, o exercício físico diminui os riscos de doenças coronarianas e de acidentes vasculares cerebrais (o AVC ou o popular derrame), além de melhorar a resistência do corpo para o desenvolvimento de câncer, problemas com diabete e pressão alta.

Mas ter uma rotina de exercícios também é bom para a saúde mental. As atividades físicas são uma ótima opção para auxiliar no combate à depressão, por exemplo. Uma meta-análise – revisão de diversos estudos publicados anteriormente – feita por Penny McCullagh, da Universidade Estadual da Califórnia (CSU) aponta os diversos benefícios dessas atividades físicas.

• Os benefícios do exercício físico aparecem imediatamente e protegem durante muito tempo após o término de uma sessão de atividades.

• Apesar de beneficiar a todo tipo de indivíduo, os exercícios físicos são ainda mais efetivos em pessoas que não faziam nenhum tipo de atividade.

• Independentemente da idade, os exercícios são benéficos para toda a saúde. Mas pessoas com mais de 50 anos têm um decréscimo ainda mais rápido dos sintomas da depressão quando começam a se exercitar.

• O fator protetivo independe do sexo.

• Andar ou fazer uma corrida leve são as formas mais frequentes de se começar a se exercitar, mas qualquer tipo de atividade – seja aeróbica, como a corrida, ou anaeróbica, como a musculação – diminuem os sintomas da depressão, variando apenas o grau de decréscimo dos sintomas.

• Quanto mais tempo se exercitando, mais rápido os efeitos.

• A combinação de psicoterapia, medicamentos e exercícios físicos é a melhor forma de combater a depressão, confirmam os pesquisadores.

Como diz a máxima: “mente sã, corpo são”. Portanto não fique parado. Não é apenas uma questão de estética, mas de saúde para todo o corpo e para a mente.

com informações da American Psychological Association

II Corrida Noturna do SESI - Fotos

I Corrida da Mulher do RN

Dia 11 de julho às 08 horas.
Exclusiva para mulheres.
Percurso : 4 km.
Largada : Clube Atlântico (Av. Alexandrino de Alencar, 517 - Alecrim).
Inscrições : Clube Atlântico até o dia 6 de julho, de terça a sexta, das 8 às 11 e das 15 às 18 (R$ 10,00 reais e cópia da identidade)

Maratona - 22.ª semana de treino

Tentei voltar a correr, cheguei a fazer uma rodagem bem leve na semana e fiz um longo de 25 km no domingo para verificar como o corpo reagia, porém não obtive uma boa resposta, em virtude da dor provocada pela fascite plantar.

Pensei que tinha melhorado, mas só estava pisando de um modo que retirava parte da pressão do local da dor e, por ser uma pisada inadequada, gerava outros dores no joelho e quadril.

A maratona ficará para outra oportunidade, vou abandonar os treinos e me dedicar ao tratamento, outras maratonas virão. Apesar de não ter corrido, quase cheguei lá e o novo ciclo de preparação para a maratona vai ser mais “fácil” pela experiência adquirida.

Desejo uma boa Maratona do Rio de Janeiro aos meus companheiros cotidianos de treino (Claúdio e Assis)e na próxima estarei com vocês.

Tipo de pisada

Por Simone Sarti
http://www2.uol.com.br/vyaestelar/tenis_para_caminhada.htm

Mesmo que você não sinta dores ou desconforto ao caminhar ou correr, saber como pisa, pode fazer grande diferença na hora de comprar um tênis e também na hora de se exercitar. Se não for para diminuir algum desequilíbrio, será para aumentar ou melhorar a performance do atleta ou não. Tanto na caminhada como na corrida , cada um tem seu próprio estilo e características bem individuais. Escolher o tênis adequado vai inclusive ajudar a diminuir o risco de lesões.

A forma mais comum e acessível de se descobrir que tipo de pisada é a sua, são os aparelhos instalados nas grandes lojas de esportes. São feitos em esteiras equipadas com filmadoras ou com eletrodos colocados em pontos específicos do pé, tornozelo e panturrilha ('batata da perna') e fazem uma análise de alinhamento e angulação. Esses testes porém não são 100% confiáveis.

Se você já tem alguma fragilidade, sente desconforto ou dores, é melhor procurar um local especializado para fazer a baropodometria, que é o estudo da pisada e por consequência da postura. É um sistema computadorizado de alta tecnologia que analisa as pressões e forças desenvolvidas na região plantar de ambos os pés, através de uma palmilha bem fina ligada ao computador, que capta exatamente os pontos de pressão e distribuição do peso. O teste é feito correndo andando e parado, com tênis e descalço, nos dois pés e individualmente.

Os três tipos de pisada

O resultado vai determinar com precisão se você é um:

- Pronador: tende a iniciar o movimento com a parte mais interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna e finalizar o movimento mais na área do hálux (dedão);

- Supinador: tem um apoio maior na parte externa do calcanhar, seguindo pela borda externa do pé e o impulso final se dá mais nos últimos dedos;

- Neutro: o início da pisada abrange todo o calcanhar, segue uniforme por todo o pé e o impulso final é dado com apoio nos três últimos dedos.Tendo os resultados em mãos, é indicada uma palmilha específica que você vai usar no seu tênis, que será indicado também pelo especialista. Portanto nessa relação entre tênis e pés,existem fatores de grande importância.

Foto - Corrida Jerônimo de Albuquerque - GAC/NATAL

Maratona : 20.ª e 21.ª semanas de treino

As duas semanas foram dedicadas ao tratamento da fascite plantar. Não corri, apenas fiz natação para manter o condicionamento físico.

Segui o tratamento padrão (antiinflamatório e fisioterapia), obtive uma diminuição da inflamação, mas a dor a cada passo ainda persistia, assim, optei pelo tratamento alternativo com acupuntura (local e sistêmica), homeopatia e remédios fitoterápicos e obtive uma melhora acentuada na dor. Ainda incomoda, mas já é possível correr sem tanto sofrimento.

Em virtude da fascite, perdi três longões, quase três semanas de treino, em um momento crucial da preparação em que me sentia muito confiante no meu desempenho. Tal fato abalou a minha confiança em concluir a maratona, mas ainda faltam cinco semanas ...