quarta-feira, 13 de janeiro de 2010

Calendário (Extra-Oficial) das Corridas de Rua 2010


Janeiro – Sem previsão

Fevereiro – Sem previsão

Março :
1) Meia Maratona de Recife
2) Meia Maratona de São Paulo

Abril :
1) Corrida de Tiradentes - Natal
2) Meia Maratona de Fortaleza
3) Maratona Internacional de Santa Catarina

Maio :
1) Maratona de Porto Alegre
2) Maratona Internacional de São Paulo

Junho :
1) Corrida Jerônimo de Albuquerque - Natal
2) Corrida do Rodoviário – Natal

Julho :
1) Corridas dos Fuzileiros Navais - Natal
2) Corrida Augusto Severo – Macaíba
3) Corrida Soldado do Fogo - Natal
4) Meia Maratona de Recife II
5) Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - Fortaleza
6) Meia Maratona de Salvador
7) Meia Maratona de Recife
8) Maratona da Cidade do Rio de Janeiro

Agosto :
1) Corrida Jurídica – OAB - Natal
2) Meia Maratona de João Pessoa
3) Corrida dos Correios - Natal
4) Meia Maratona de Maceió

Setembro :
1) Corrida de Independência - Natal
2) Meia Maratona da Bahia
3) 10k Natal
4) Maratona Internacional de Foz do Iguaçu SESC PR
5) II Meia Maratona de Natal (12 de setembro)

Outubro :
1) II Corrida Bompreço - Natal
2) Meia Maratona de Recife

Novembro :
1) Corrida do SESI - Natal
2) Meia Maratona de João Pessoa
3) Meia Maratona de Fortaleza
4) Maratona de Curitiba

Dezembro :
1) Corrida Natalina - Natal
2) Corrida Internacional de São Silvestre

terça-feira, 12 de janeiro de 2010

sexta-feira, 8 de janeiro de 2010

Alongar ou não alongar?


http://runnersworld.abril.com.br/materias/alongar/index.shtml

Por Daniela Hirsch

Eis uma não-questão. Você deve alongar. Mas para ganhar velocidade ou evitar lesõe s? Antes ou depois do treino? Dê uma esticadinha até as próximas páginas e veja a opinião de técnicos, fisioterapeutas e médicos

1. Alongar pra quê?

Para correr, basta um pedaço de chão. Para correr melhor e com segurança, você deve usar o tênis correto, comer direito, hidratar-se, dormir bem, treinar com orientação e realizar trabalhos de resistência, força e flexibilidade — aqui, leia-se alongamento, aqueles exercícios que você encara nos treinos coletivos porque não tem saída e se “esquece” de fazer quando treina sozinho. Talvez esqueça porque desconhece a importância desse “estica-e-puxa” para sua corrida.

Para correr mais rápido

Alongar é aumentar a distância entre dois pontos da mesma musculatura. Com o alongamento, os músculos ganham elasticidade e você, flexibilidade. Um atleta chega a dar cerca de 28.000 passadas em uma maratona. Quando ele alonga com frequência, consegue ampliar as passadas. E se, por exemplo, aumentar apenas 2 cm em cada passo, cruzará a linha de chegada 560 metros à frente, sem esforço extra. Essa diferença é resultado de uma flexibilidade adquirida com exercícios de alongamento.

"Se o corredor gasta quase duas horas em um treino longo, uma hora na musculação,por que não dedica 30 minutos para se alongar?", diz Irineu Loturco, diretor técnico da assessoria esportiva S2, de São Paulo. Ele ressalta que a flexibilidade assegura também uma qualidade de vida melhor a médio e longo prazo. A fisioterapeuta Adriana Perez, especialista em RPG (reeducação postural global), vai além. "Alongamento bem feito melhora o equilíbrio da pessoa."

Os benefícios desse tipo de exercíciosão universais. Mas alguns esportes, como a ginástica, exigem mais que outros. "A flexibilidade não é limitante para a corrida, mas pode ser para um ginasta. O corredor deve alongar para envelhecer com saúde", diz Loturco.

E para previnir lesões?
"Deixar de alongar é como deixar de colocar óleo na corrente da bicicleta: ela endurece e uma hora arrebenta. É mais ou menos assim com nossa musculatura, tendões e articulações." Alexandre Ribeiro, técnico carioca de corrida.

Aqui tem polêmica. Por um lado, não existe comprovação científica de que o alongamento com movimentos estáticos (em que você permanece parado na posição, sentindo o músculo estirar aos poucos) evita que o corredor se machuque. Publicado na revista do American College of Sports Medicine, um relatório liderado por Stephen Thacker, diretor do Centre for Disease Control and Prevention, em Atlanta (EUA), mostra que estudos sobre o assunto indicam que o aumento de flexibilidade não impede lesão. O mesmo estudo conclui que poucos atletas precisam de flexibilidade extrema para melhorar a performance. E afirma que mais lesões seriam evitadas com aquecimento e musculação que com alongamentos.

A importância de aquecer e fortalecer pouco se questiona, mas o uso do alongamento na prevenção de lesões é defendido por alguns técnicos brasileiros. "O acompanhamento diário de atletas mostra que pessoas mais alongadas estão menos propensas a lesões articulares e musculares", diz Wanderlei Oliveira, diretor da assessoria Run for Life, em São Paulo. "Muitos atletas iniciantes têm lesões porque têm musculatura encurtada e não fazem o movimento correto, o que seria evitado com exercícios diários de alongamento", diz Marcos Paulo Reis, diretor da assessoria MPR.

Alongamento seguro

Para não se machucar, três regras básicas

1. O músculo deve estar aquecido para ser alongado. Se estiver frio, a capacidade elástica dele é menor: você pode exagerar na solicitação e causar um estiramento.

2. O músculo não pode estar superaquecido. Aquela "dorzinha" que sinaliza seu limite pode ser mascarada se você estiver com doses altas de endorfina e com a circulação sanguínea elevada. Então, logo que terminar de correr, desaqueça de 10 a 15 minutos, com caminhada ou trote leve. Em seguida, alongue.

3. Atenção à postura corporal. Um exercício mal executado pode agravar ou desencadear uma lesão. E fingir que está alongando não adianta nada.

Dica de blog

Blog Vida Corrida! Insights durante os treinos.

http://maratonany.blogspot.com/

quinta-feira, 31 de dezembro de 2009

São Silvestre coroa Clube do Bolinha das ruas no Brasil

http://www1.folha.uol.com.br/fsp/esporte/fk3112200904.htm
Mesmo com mudança no horário, participação feminina deverá ficar em 15%, contra até 45% em corridas nos EUA

Especialistas apontam falta de estrutura para mulheres na famosa prova paulistana; eventos na cidade começam a dar atenção especial a elas

MARIANA LAJOLO
PAULO COBOS
DA REPORTAGEM LOCAL

No Brasil, corrida de rua ainda não é coisa de mulher.
A São Silvestre é só mais uma prova disso. Apesar de um leve aumento na participação feminina depois da unificação dos horários das provas amadoras dos dois sexos, as mulheres devem responder por cerca de apenas 15% dos 20 mil competidores que irão largar hoje na tradicional prova paulistana.
Em outras competições importantes do atletismo de rua nacional, a participação feminina é ainda mais inexpressiva.
Na última Maratona de São Paulo, por exemplo, só 9% dos competidores que completaram a corrida eram mulheres.
Números que ficam bem abaixo dos de outros países. Nas três mais importantes maratonas dos EUA (Boston, Chicago e Nova York), a presença feminina varia de 37% a 45%.
Em São Paulo, houve maioria feminina só em uma prova organizada pelo shopping Iguatemi, com inscrição a R$ 180.
Para Nelson Evêncio, técnico de atletismo, existem explicações para a baixa participação feminina nas provas de rua.
"Mesmo nos treinos, os grupos têm menos mulheres, geralmente 30%. Antes, a São Silvestre não era muito procurada por elas por causa do horário [competiam sob um sol escaldante]. Agora, é porque a prova é muito cheia, elas ficam espremidas, precisam usar o mesmo banheiro que os homens, são atropeladas", diz Evêncio.
O técnico sugere a criação de área de aquecimento e banheiros exclusivos para aumentar o número de mulheres na prova.
Isso já aparece em outras corridas pela cidade, em que é possível encontrar espaços separados para corredoras com sanitários, guarda-volumes e, em alguns casos, até massagem.
Márcia Shiraishi, 47, correu a São Silvestre duas vezes. Agora, entretanto, não quer mais saber da corrida. "O horário era muito ruim, o clima estava muito quente, e agora, com todo mundo junto, temo a bagunça da largada", diz a corredora.
"A estrutura também não é como a de outras provas", afirma ela, que pretende correr a Maratona de Roma em 2010.
José Rubens D'Elia, fisiologista especializado em corrida, dá dica para as mulheres se adaptarem à São Silvestre.
"Em qualquer lugar do mundo, as grandes provas de rua têm pelotões gigantes. Quem tem mais experiência aprende a melhor forma de largar, mas, para quem não tem, eu aconselho chegar três horas antes e procurar um local confortável."
"Quem tem mais sensibilidade pode largar no final. Você vai demorar quase um quilômetro para começar a correr, mas fica mais tranquilo", conclui D'Elia.

quarta-feira, 30 de dezembro de 2009

Importância da avaliação biomecânica da corrida

Por Instituto Cohen
http://www.ativo.com/Esportes/Pages/Importanciadaavaliacaobiomecanicadacorrida.aspx

Está comprovado que algumas lesões são causadas por erros no gesto esportivo, e aí está a importância da avaliação através de programas específicos

Introdução
A corrida vem se apresentando como uma das modalidades esportivas que mais cresceu nos últimos anos no Brasil, com aumento vertiginoso do número de provas e principalmente dos corredores amadores. Isso se explica devido ao seu baixo custo e conveniência, já que se trata de um esporte independente.

Devido a esse aumento do número de corredores, houve também um grande aumento do número de lesões causadas pela corrida. Apesar dos efeitos benéficos da corrida em relação ao bem estar físico, a taxa de incidência desse esporte é alta.

Estudos demonstram que de 30 a 70% dos corredores profissionais ou amadores sofrerão durante o período de um ano. Dor no joelho, canelite, fratura por stress, síndrome do trato iliotibial e fasciíte plantar são as lesões mais frequentes nos corredores. Entre as causas mais freqüentes relacionadas a essas lesões estão os erros de treinamento, fatores anatômicos, superfícies e calçados inadequados e erros na biomecânica da corrida.

Dentro desse contexto, surge a importância da avaliação biomecânica da corrida, já que está comprovado cientificamente que algumas lesões são causadas por erros durante o gesto esportivo, e a identificação desses erros só é possível com uma avaliação detalhada através de programas específicos. A avaliação da corrida nos permite identificar também o tipo de pisada dos corredores, sendo de grande auxilio na escolha do calçado esportivo ideal e na indicação de palmilhas proprioceptivas.

Como é realizado?
A avaliação biomecânica da corrida é realizada através da filmagem do atleta com utilização de marcadores anatômicos realizando sua corrida na esteira, e posteriormente a análise é realizada pelo fisioterapeuta com a utilização de um software específico para a análise do movimento.

O que é analisado?
Na avaliação biomecânica da corrida, além da análise da pisada, é analisada a angulação de tornozelo, joelho, quadril e inclinação pélvica; posição do tronco; distância do passo e da passada e cadência da corrida.

Quais os objetivos da avaliação?
A avaliação da corrida tem como objetivo identificar e compreender os mecanismos causadores das lesões nos corredores profissionais e amadores; auxiliar na correção da biomecânica da corrida nos corredores iniciantes para evitar lesões futuras e aprimorar a biomecânica da corrida dos corredores profissionais na busca da melhora da performance.

Dessa forma, a análise da corrida aparece como uma ferramenta essencial tanto para aqueles que estão iniciando a corrida e precisam de uma orientação para o calçado adequado e correção do gesto esportivo para prevenção de lesões futuras, assim como para os corredores amadores e profissionais que objetivam a prevenção de lesões e melhora do desempenho esportivo.

Meta para 2010


A meta para 2010 é correr a maratona. A inscrição já foi feita na Maratona do Rio de Janeiro. A prova será dia 18 de julho. Faltam 28 semanas. Já fui ao cardiologista, ao nutricionista e só estou esperando a planilha do educador físico para começar a treinar.

http://www.maratonadorio.com.br/