Forrest Gump

A São Silvestre é sua

2011-07-25T02:59:00.000-07:00

Quando eu era guri, já lá se vão várias décadas, a comilança do Réveillon na casa de minha avó só era liberada depois da São Silvestre. O televisor preto e branco, com a antena devidamente turbinada com chumaços de palha de aço, dominava a sala, e a netalhada toda ficava acompanhando aqueles caras correndo como doidos em algum lugar distante. Deviam ser muito importantes, pois sem eles não tinha Ano Novo.

A São Silvestre sempre foi mais do que uma corrida. Para alguns, é um sonho a perseguir; para outros, um desafio a enfrentar, uma punição a sofrer, uma promessa a pagar. Ou um farol que não só anuncia a mudança de ano mas também convoca o vivente a mudar de vida, a se renovar, a enfrentar a preguiça, a virar um atleta.

Pois são atletas todos eles que se metem a enfrentar o verão paulista, o asfalto derretendo, o fedor das avenidas, a subida interminável, os quilômetros que se arrastam.

Reclamações de todo o tipo, mas a cada ano eles estão lá de novo, e com eles outros tantos que se achegam, tateando, tentando ver se conseguem, se podem, se são capazes.

Aposto que você também já se perguntou isso. Pois aqui está a resposta: você pode, você consegue, você é capaz de correr a São Silvestre. Digo isso baseado em consultas que fiz com vários especialistas em corrida, treinadores de sujeitos comuns, amadores, e de corredores profissionais, atletas olímpicos.

Se você estiver bem de saúde, ainda que um pouco gordinho e fora de forma, estes cinco meses e pouco que faltam até a São Silvestre, no dia 31 de dezembro, são suficientes para você se levantar da cadeira, treinar um pouco e ficar na ponta dos cascos para, pelo menos, completar a prova no tempo-limite.

O mais importante, me dizem os técnicos, é você estar muito a fim de conseguir isso. Estar disposto a mexer no seu ritmo de vida e a encarar os treinos com seriedade e determinação. E ter a consciência de que, mesmo assim, não há garantias de que o objetivo será alcançado. O que não é exatamente um problema, pois você terá começado a construir uma nova perspectiva de vida.

Para começar, dê o primeiro passo. Os treinadores que consultei contribuem com dicas preciosas para curiosos, debutantes e experientes (leia no meu blog: maiscorrida.folha.com.br). Use a São Silvestre como a pedra fundamental de sua revolução. E meta o pé no asfalto que ele é seu e ninguém tasca.

RODOLFO LUCENA, 54, é editor do blog +Corrida (maiscorrida.folha.com.br), ultramaratonista, autor de "Maratonando, Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (Record)

"Um sujeito gordo também pode fazer coisas extraordinárias"

2011-05-15T07:41:00.000-07:00

Por Rodolfo Lucena
http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq2903201109.htm

Ele é grande, pesado e não está nem aí para as supostas limitações dos gordos. Aliás, carrega com orgulho o apelido Fat Man, mais do que justo para quem tem uma cintura de 153 cm. Três vezes campeão norte-americano de sumô, o estatístico Kelly Gneiting deixa a arena onde enfrenta sujeitos tão grandões quanto ele e vai para o asfalto, para mostrar que gente gorda pode fazer qualquer coisa. Até correr uma maratona.

Ele acaba de completar uma em Los Angeles e aguarda que o "Livro dos Recordes" oficialize seu título de homem mais pesado do mundo a completar uma prova do gênero.

Na semana passada, três dias depois de suas quase dez horas de corrida, Gneiting concedeu entrevista à Folha, por e-mail. Leia a seguir os principais trechos.

Folha - Por que o senhor decidiu correr a maratona? Kelly Gneiting - Eu queria estabelecer um novo recorde mundial. Queria provar para mim e para os outros que um sujeito gordo também pode fazer coisas extraordinárias. [Meu exemplo] seria como uma injeção de penicilina para aqueles que são pesados, mas têm baixa autoestima ou deixam que seu peso se traduza em incapacidade de fazer qualquer coisa.

Foi uma espécie de declaração: gordos também podem estar em forma...

Sim, e também que gordos podem fazer qualquer coisa, que qualquer pessoa, mesmo com algum tipo de fraqueza, pode fazer qualquer coisa.

Como o senhor treinou para a maratona de Los Angeles?

Eu sou um sujeito muito ativo e não deixo que o meu peso me impeça de fazer nada. Estou sempre treinando para o sumô, mas, quando decidi fazer a maratona, passei a incluir treinos específicos na minha preparação desde cinco meses antes da prova. Treino seis vezes por semana: dois dias de preparação para o sumô, dois treinos em escadas e dois treinos de corrida; em geral, cada treino dura 45 minutos.

Como foi a prova?

Foi muito difícil, extremamente dura, desde o princípio. Meus pés começaram a doer pouco depois do segundo quilômetro; em geral, nos treinos, eles começam a doer só depois de uns dez quilômetros. Então, desde o começo fiquei muito preocupado, mas você acaba se acostumando com as dores. Cheguei a ter bolhas. Naquele domingo, Los Angeles teve uma chuva recorde, e a chuva e o vento transformaram a corrida num inferno. Eu trotei por cerca de 13 quilômetros, depois caminhei com rapidez e energia por mais uns seis quilômetros e, depois, fiz o que era possível para sobreviver, ficar de pé e chegar até o fim.

Depois de completar a maratona em 9h48min52, reduzindo em mais de duas horas o seu tempo anterior, o senhor teria dito que se considera um dos melhores atletas do mundo. É isso mesmo?

Eu espero que o fato de eu ter completado a maratona mostre quanto eu sou durão. As lutas de sumô duram seis segundos; as maratonas duram muito mais. Meu corpo é extremamente durável. Nunca tive um osso quebrado. Eu tenho tanta confiança nas minhas habilidades que, sim, acredito que sou um dos melhores do mundo.

Sobre a morte na maratona

2011-05-15T07:33:00.000-07:00

Por Rodolfo Lucena
http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq2203201106.htm

A CADA segunda-feira, recebo dezenas de despachos com informações sobre maratonas realizadas no mundo no fim de semana. Com frequência cada vez maior, é com tristeza que vejo notícias de mortes no asfalto.

Outro dia, um sujeito de 36 anos teve um ataque cardíaco ao cruzar a linha de chegada de uma meia maratona nos Estados Unidos.

"As mortes em provas longas vêm aumentando em uma taxa de 15% a 20% por ano", me diz o chefe da CardioEsporte do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, Nabil Ghorayeb.

Há várias razões para isso, a começar pelo aumento do número de corredores e de corridas de rua.

Em 2009, houve mais de 1,1 milhão de concluintes em meias maratonas nos EUA, contra cerca de 900 mil no ano anterior. No ano passado, a Federação Paulista de Atletismo registrou 374 provas no Estado, expansão de 24% em relação a 2009. E aposto uma bolsa de soro como boa parte não oferecia condições para atendimento de urgência.

Há também a questão comportamental: quantos corredores fazem exame médico adequado? Não sei a resposta, mas garanto que são menos do que deveriam.

A maratona é uma atividade extenuante, que cobra um alto preço de nosso corpo. O desgaste físico dura dias e até semanas. Durante a prova, há riscos de perda excessiva de sódio, aumento demasiado da temperatura do corpo e desidratação, sem falar de lesões musculares e ameaças ao nosso pobre coração.

Por isso, aconselha Ghorayeb, o candidato a maratonista deve visitar um médico especializado em esporte e fazer exames de laboratório, eletrocardiograma, teste ergométrico até o limite de exaustão, com médico habilitado, e ecocardiograma.

Os médicos recomendam a atividade física moderada, praticada três a quatro vezes por semana. Quando, porém, essa atividade se transforma em esporte, e a gente busca competir ou melhorar o desempenho, passa a envolver riscos em penca.

Envolve também prazer, paixão, satisfação pessoal, alegria, prêmios que nenhum exame médico do mundo consegue contabilizar.

Cabe a cada um seguir na sua busca, sim, às vezes até exagerando, mas tendo consciência dos riscos e procurando se proteger, tomando medidas preventivas que tornem mais segura a corrida nossa de cada dia.

E lá vamos nós metendo perna no asfalto.

RODOLFO LUCENA , 53, é editor do caderno Tec e do blog +Corrida (maiscorrida.folha.com.br), ultramaratonista e autor de "Maratonando, Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (Record)

Cuca fresca : Evite a desidratação e garanta energia líquida para sua corrida

2011-03-19T03:39:00.000-07:00

Por Christie Aschwanden

http://runnersworld.abril.com.br/materias/cuca/index.shtml

Especialmente no verão, manter-se hidratado é fundamental para ir longe nos treinos. "Em ambientes quentes, um grau de desidratação de 2% já provoca queda do desempenho", afirma Robert Kenefick, fisiologista do Research Institute of Environmental Medicine, do Exército americano. E não basta ter líquidos a mão, é preciso saber quando e como cada um deve ser utilizado. Com base em diversos estudos recentes sobre o tema, elaboramos estratégias para você fazer dos líquidos aliados da sua corrida.

ANTECIPE A HIDRATAÇÃO E GANHE VELOCIDADE - POR QUÊ

Em um estudo de abril de 2010 da revista científica Journal of Athtletic Training, corredores que estavam desidratados no início de uma prova de 12 km, num dia em que fazia perto de 27 °C, terminaram o percurso em ritmo aproximadamente 2min30 mais lento comparado a quando começaram a correr bem hidratados. A desidratação diminui o volume sanguíneo, que, por sua vez, reduz a capacidade do organismo de transmitir calor e acaba forçando o coração a bater mais rapidamente. Assim, o corpo tem mais dificuldade para responder ao esforço.

BEBA

Uma a duas horas antes da corrida, beba de 250 a 500 ml de líquido (1 a 2 copos). Bebidas esportivas, água e chá gelado são boas opções, segundo a nutricionista Cassie Dimmick. Mas, se você não tiver se programado com antecedência, tome pelo menos 125 a 250 ml de líquido, 15 a 30 minutos antes do treino.

ESCOLHA BEBIDAS GELADAS NOS LONGÕES - POR QUÊ

Em um estudo de 2008 da revista Medicine & Science in Sports & Exercises, ciclistas que haviam consumido bebidas frias antes e durante o treino fizeram quase 12 minutos mais de exercício quando comparados aos que haviam consumido bebidas quentes. E, em um estudo de 2010, corredores que haviam consumido uma raspadinha correram 10 minutos mais, comparados a quando consumiram uma bebida fria. Em ambos os casos, a bebida mais gelada diminuiu a temperatura do corpo e a percepção de esforço. E os atletas se exercitaram por mais tempo.

BEBA

Em um dia quente, antes de sair para correr, tome uma raspadinha feita com gelo moído e sua bebida esportiva predileta. E, para manter sua bebida gelada durante a corrida, encha meia garrafa e deixe congelar; depois, complete a garrafa com mais bebida e vá correr. Se contar com uma equipe de apoio, espalhe ao longo do trajeto garrafas em recipientes térmicos (cooler).

SIGA O PLANO - POR QUÊ

Em um estudo publicado em julho de 2009 no Journal of Sports Sciences, ciclistas que seguiram um plano de hidratação durante os treinos — inclusive com a marcação exata do tempo e do volume de líquido consumido — aumentaram a frequência do consumo de líquidos e beberam mais na metade do treino. "O planejamento ajuda as pessoas a se lembrarem da quantidade de líquido que precisam consumir e de quando devem fazer isso", afirma o autor principal do artigo, Martin Hagger, da University of Nottingham, do Reino Unido.

BEBA

Observe sua sede durante as corridas e anote com que frequência você ingeriu líquidos e em que quantidade. Reveja suas anotações para fazer um planejamento. Ajuste seu cronômetro para apitar a cada 15 minutos, assim você vai se lembrar de avaliar sua sede. "Beber pequenas quantidades de líquido em intervalos regulares pode ajudar você a absorver a bebida de modo mais eficaz e evitar a sensação de estômago estufado", diz Cassie.

DÊ SÓ UM GOLINHO -POR QUÊ

Você não está com vontade de beber quase 4 litros de bebida esportiva? Então não faça isso. Em um estudo de 2010 da revista Medicine & Science in Sports & Exercise, corredores que usaram uma solução de carboidratos como enxaguatório bucal pouco antes do início e a cada 15 minutos, durante uma corrida de uma hora na esteira, foram mais velozes e conseguiram correr 200 metros mais, comparados aos atletas que usaram um placebo. "Os carboidratos ativam o centro de recompensa no cérebro", afirma Ian Rollo, um dos autores do estudo. O cérebro sente a entrada de energia "que pode diminuir a percepção do esforço", segundo Rollo.

Que tipo de corredor você é? - Por Rodolfo Lucena

2011-03-11T13:26:00.000-08:00

SE VOCÊ FOSSE UM ANIMAL, que bicho seria? E se fosse uma flor, onde estaria no jardim? E um personagem do último "BBB"? Responda a um breve questionário, marque cruzinhas lá e cá e... voilà!, o resultado destrincha sua personalidade e revela qualidades e defeitos, vocação profissional, cor, números para jogar na Sena.

Nas revistas e nos jornais, no e-mail e nas redes sociais, os testes tentam nos enquadrar, etiquetar, catalogar; e a gente responde, querendo descobrir o âmago de si mesmo ou apenas saber que está integrado a um grupo.

Também é assim no mundo corrido. Sua musculatura tem mais fibras rápidas, portanto você tem de ser velocista. Se lentas, há que virar ultramaratonista. Se tiver pé chato, é pronador, obrigado ao uso de tênis de controle de movimento.

Corre quantas vezes por semana, participa de corridas, vai para o pódio? Tudo para definir que tipo de corredor você é, se eventual, não participativo, competitivo, amador engajado ou candidato a profissional, elite ou pangaré.

Pois lhe digo, imitando o refrão carnavalesco: todos eles estão errados, a corrida é dos namorados. Somos todos apaixonados pela corrida e por colocar o corpo a correr, seja do jeito que for, na direção que der. Somos todos diferentes entre nós e, mais importante ainda, somos diferentes de nós mesmos.

Para desespero de técnicos, professores e cientistas, o corredor pode tomar emprestado a definição de Pessoa: "Sinto-me múltiplo. Sou como um quarto com inúmeros espelhos fantásticos que torcem para reflexões falsas uma única anterior realidade que não está em nenhuma e está em todas".

Há dias em que saímos para correr como o vento, outros em que arrastamos o corpo no asfalto; na mesma corrida, entramos em êxtase com uma disparada e descemos à sarjeta. Há quem goste de provas aos montes, há quem corra pelo simples prazer do gesto. Planejamos eventos com anos de antecedência e, na hora, mudamos de ideia; ou o contrário.

A essência do corredor não cabe nas pinceladas exatas de Rembrandt; é, antes, revelada no torvelinho cubista de Picasso: nariz torto, orelha no queixo, boca desfocada, olhos em toda a parte.

É melhor, então, não procurar moldura nem prateleira. Em vez disso, seguir consigo mesmo nas próprias passadas, ouvindo o conselho que o tal anjo torto um dia deu ao poeta Drummond: vai, corredor, ser gauche na vida.

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RODOLFO LUCENA , 54, é editor de Tec e do blog +Corrida (maiscorrida.folha.com.br), ultramaratonista e autor de "Maratonando, Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (Record) e de "+Corrida" (Publifolha)

Em louvor quem chega depois - RODOLFO LUCENA

2011-02-05T04:12:00.000-08:00

A SABEDORIA popular promete, em tom que cheira a acomodada e crédula religiosidade, que "os últimos serão os primeiros".

Lamento informar que isso não condiz com a dura realidade. O fato é que os últimos chegam mais tarde, depois. O que não é desdouro nenhum, pelo menos no maravilhoso mundo das corridas de rua.

Ao contrário, como comprovam muitas histórias transcorridas em maratonas e corridas menos longas.

Na maratona de White Rock, realizada no mês passado nos EUA, o derradeiro corredor foi um sujeito de 44 anos que terminou quando a música já tinha sido desligada e os fotógrafos contratados para capturar o momento da chegada já estavam em casa descansando, descrentes de que ainda haveria algum incauto correndo.

Douglas Hartman não estava nem aí. Dolorido e emocionado, cruzou chorando a linha de chegada após mais de oito horas. Ele nunca havia chegado perto dos 42.195 metros nem treinara para o desafio, mas enfrentou a distância para homenagear a mulher, morta havia um ano.

Quase nunca são tão dramáticas as razões que levam alguém a se manter de cabeça erguida, decidido a dar mais um passo e outro ainda, apesar de o esforço parecer sobre-humano. Vejo isso nas maratonas e nas ultras, mas também em provas curtas, que recomeço a frequentar neste período em que me recupero de uma lesão.

Numa recente corrida de seis quilômetros, fiquei impressionado com o esforço feito por homens e mulheres para completar o percurso.

A maioria dos corredores já tinha ido embora, e os últimos seguiam com insistência, como a mandar um recado: "Eu vou conseguir". Ou, numa fala mais compatível com o suor que empapa o corpo: "Eu sou f***!".

De fato, esses corredores são inspiradores e poderosos. Com certeza, não têm o treino nem a capacidade dos velocistas, não levam troféus nem disputam postos, mas demonstram vontade inquebrantável e completo desprezo pela competitividade mesquinha e inútil que não poucas vezes serve de motor para quem participa de uma corrida ("vou passar aquele cara de qualquer jeito").

A inspiração dos últimos é mais gloriosa: desafiam com galhardia a distância, vão em frente ainda que cada centímetro torça músculos e maltrate a carne -que, como sabemos, é fraca. O espírito, porém, é indomável: os últimos chegam depois, mas são sempre campeões.

RODOLFO LUCENA, 53, é editor do caderno Tec e do blog +Corrida (maiscorrida.folha.com.br), ultramaratonista e autor de "Maratonando, Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (Record)

São Silvestre, 1999

2011-01-16T14:37:00.000-08:00

Por Antonio Prata
Publicado na revista Runner's http://runnersworld.abril.com.br/

Aos vinte e dois anos eu corri pela primeira vez sem ser para pegar um ônibus, fugir de ladrão ou por coação de um professor de educação física. Era janeiro de 1999, eu tinha parado de fumar e, com medo de dobrar-me aos insistentes apelos da nicotina, resolvi dar a meu corpo um tratamento de choque: me inscrevi para a São Silvestre.

Não foi uma decisão pequena. Até então, eu e o esporte não havíamos tido uma relação muito amigável. No futebol, sou tão ruim que até hoje não descobri se chuto com a direita ou com a esquerda. (Desconfio que, na verdade, com nenhuma das duas.) No vôlei, quando a bola vinha na minha direção, eu começava a entrelaçar os dedos, preparando uma manchete e geralmente só terminava a complexa operação quando o outro time já estava comemorando o ponto. Acho que nunca fiz uma cesta no basquete nem um gol no handball e, jogando tênis, juro, consegui quebrar o dente da frente, acertando-me uma raquetada. Até que, aos vinte e dois anos...

No final de janeiro, matriculei-me numa academia e expus ao instrutor meus objetivos. Ele passou-me treinos de corrida e musculação e comecei minha empreitada. O início foi terrível. Depois de dez minutos correndo, parecia que eu ia vomitar. E depois, morrer. Levou algumas semanas para que eu conseguisse correr meia hora, direto. (E pouco mais de um mês para que eu corresse meia hora, direto, sem achar que ia vomitar. E depois, morrer.) Nesse mesmo período, pela primeira vez na vida, encostei os dedos no chão, sem dobrar os joelhos. Senti o que devem sentir os atletas olímpicos, ao subir ao pódium. Em seis meses estava correndo dez quilômetros e, em novembro, na Praia da Fazenda, Ubatuba, corri os quinze, finalmente.

No dia 31 de dezembro, gabaritei as recomendações nas matérias dos jornais: tomei bastante líquido, comi macarrão com molho de tomate e, às cinco da tarde, em meio a um monte de Elvis, Rauls Seixas e grupos com faixas como “Associação de Ex-Bancários de Jacareí” e “Equipe Ponto Frio Sacomã”, saí da frente do MASP para correr minha primeira prova.

Eu não tinha ideia de que a São Silvestre fosse aquela festa. Não houve um metro dos quinze mil do percurso em que não houvesse gente nas calçadas, incentivando. Pais com os filhos nos ombros, balançando bandeirolas do Brasil, aposentados nas janelas, no Minhocão, acenando, famílias inteiras, na Brigadeiro, aplaudindo, garotas de programa, na Consolação, dizendo “ai, coração, vem suar aqui comigo!”. Bem, essas últimas não estavam exatamente incentivando-nos a continuar a prova, mas considerando-se o visual de algumas das profissionais, não deixava de ser um estímulo para sairmos correndo.

Fiz a prova devagar, terminei-a em uma hora e trinta e nove minutos e cheguei em oito mil e não sei quanto, atrás de muitos Elvis e Rauls, mas não me importei com tempo ou colocação, não era para isso que corria.

Há quem diga que, passados dez anos, já esteja na hora de tentar correr com uma bola nos pés ou nas mãos, mas acho melhor não. Em time que está ganhando, não se mexe – e essa é a maior vantagem do nosso esporte sobre todos os outros, podemos sair vitoriosos mesmo chegando atrás de um Raul com cabeleira no ombro e violão nas costas e de mais de um Elvis, de roupa de couro branca, na fase gordo.

Dica de Livro

2011-01-01T10:35:00.000-08:00

Nascido Para Correr : A Experiencia De Descobrir Uma Nova Vida

Este livro conta a história de um esportista que, ao sentir constantes dores nos pés, consulta um especialista que diz que o corpo humano não foi projetado para exageros. A partir dessa sentença, o autor começa a procurar respostas para suas perguntas, que além de laboratórios, incluiam a visita a tribo de índios Tarahumaras, os maiores corredores do mundo.

Autor: MCDOUGALL, CHRISTOPHER

Tradutor: ZIEGELMAIER, ROSEMARIE
Editora: GLOBO

Dica de site

2010-12-22T17:00:00.000-08:00

http://www.medalhasminhas.com.br/site/

Site em que você pode criar e compartilhar o seu álbum de medalhas conquistadas nas corridas de rua

Depoimento - Maratona de Nova Iorque

2010-11-17T13:22:00.000-08:00

Eu costumo levar muito a sério minhas resoluções de ano novo. Acontece que, este ano, meus planos para 2010 incluíam uma maratona e o desejo de ter a companhia de Ivan para fazê-la. Assim, anunciei minha intenção e fiz o convite a ele. Ele fez aquela cara pouco receptiva e argumentou que “não faço planos de correr uma maratona agora, não posso me ausentar do comando do Hospital, voltamos há pouco de Nova Iorque...”. Como se ele não me conhecesse e não soubesse que quando eu coloco uma coisa na cabeça, dificilmente retrocedo e menos ainda desisto da idéia. Ameacei ir sozinha e ele decidiu por ir também, depois que teve certeza que eu falava muito sério.

Como eu tenho uma história de amor roxo com Nova Iorque, o lugar de partida para o grande desafio e sonho de qualquer corredor, já estava definido, já que a Big Apple reúne enorme número de corredores, grande torcida nas ruas e uma organização impecável, sem falar que o lugar na minha opinião é o centro do universo, a capital do planeta.

Dediquei-me a estudar o percurso, ler tudo que achei sobre o assunto, principalmente do site oficial da maratona, e a conversar com outros corredores sobre planilhas e a sugestão de um técnico. Como corremos desde 2001, e fazíamos uma trilha de barro em Pium, aos sábados, com outros corredores, o Rodrigo recomendou-nos o Batista da Equipe Desafio; disse que ele tinha formação em Ed. Física, que era ex-militar e que poderíamos, inclusive encontrá-los em outro sábado, já que ele treinava naquela mesma trilha.

Ainda em Janeiro, conhecemos o Batista, que além de excelente técnico, é um atleta/corredor de ponta, tendo ganhado a Volta da Pampulha na categoria dele no ano passado. Quando eu o vi pela 1ª vez, eu corria na direção contrária dele e nesta oportunidade ele já deu uma avaliada rápida e disse que tenho biotipo de corredora. Ele perguntou se queríamos começar de imediato, mas decidimos aproveitar o resto do veraneio na companhia de nossos filhos e começar apenas dia primeiro de fevereiro, achando que 9 meses seriam suficientes para estarmos prontos.

Na data combinada, fomos à Pista de Atletismo do Campus Universitário e iniciamos nosso treinamento com um teste de 2400 metros. Fizemos também check-up completo e o teste Ergoespirométrico com Dr. Felipe Guerra e, com isso, o Batista teve elementos para fazer uma planilha personalizada, de acordo com a nossa realidade. Além disso, fui à Dra. Fátima Nunes, nutricionista esportiva e comprei um relógio com GPS para registrar meus treinos e ritmar melhor minha corrida.

Até este ponto, já havia feito muitas corridas de rua de 5 e 10 kms, uma meia-maratona com o “vergonhoso” tempo de 2 horas e 33 minutos e um longão de 25 kms, despreocupada com o tempo final. Aliás, velocidade nunca foi o meu forte, sempre preferi distância à velocidade, talvez porque, até o momento, corrida era hobby, lazer, esporte pelo qual eu e Ivan dividimos a mesma paixão, mas que pelo fato de não sermos muito competitivos, não dávamos importância à técnica, postura corporal, alimentação adequada, suplementos alimentares, hidratação, descanso, treino de tiros....mas uma maratona iria exigir da gente muito mais.

Ficou bem claro para nós, logo no início dos treinos, que maratona não admite improvisos, falta de dedicação e menos ainda, dúvidas da própria capacidade. Por isso, nosso treino foi dividido da seguinte forma:

· 3as e 5as – trote, alongamento, exercícios de coordenação motora e postura e tiros

· 2as, 4as e 6as – corrida de cerca de 1 hora na rua e musculação em pelo menos 2 destes 3 dias.

· Sábado – longões na Rota do Sol ou na trilha de barro de Pium

· Domingo – descanso, com a opção de fazermos hidroginática

Descobrimos que pouca coisa ou quase nada sabíamos de corrida, a começar pela postura inadequada que prejudicava a biomecânica da corrida. Mas, atentos, procurávamos ouvir os mais experientes e, principalmente, o Batista, mesmo sem entender ou concordar com sua orientações algumas vezes. Pareceu-nos esquisito, na época, fazer um longão de 21 kms e depois voltar a fazer um de 16. Por que? “Escute o Batista”, repetia o Béco, confiante na experiência dele. Aos poucos, percebíamos o quanto ele tinha razão.

Paralelamente aos treinos, cuidava dos preparativos da nossa viagem. Como a maratona de NY é concorridíssima, eles lançaram uma loteria: você paga US$ 11,00 para concorrer à vaga. Caso não seja sorteado, mais duas opções: trabalhar junto a uma instituição beneficente arrecadando dinheiro ou comprar sua inscrição junto a uma das duas agências oficiais no Brasil: KAMEL ou CHAMONIX. Como nós e mais 210 mil pessoas não foram sorteados, comecei a contactar as duas e optamos pela KAMEL. A viagem tornou-se bem mais cara, mas valeu cada centavo investido. Quando definimos a data que ficaríamos em NY, decidimos que queríamos chegar com uma semana de antecedência para nos adaptarmos ao frio intenso e curtimos o Halloween. Uma coisa que muito lamentamos foi que dois dias depois da maratona seria o aniversário de nossa filha e ela não poderia ir conosco, já que estaria em plena semana de prova. Para nós, foi muito importante a paciência e compreensão de nossos filhos quando das nossas ausências. Deixar de compartilhar da presença deles foi o maior dos sacrifícios.

Com cansaço constante, tivemos de fazer algumas alterações em nosso dia-a-dia: aquela batata frita eventual, nunca mais; passamos a dormir pontualmente às 21:30 e reduzimos nossa vida social a quase zero. Exagero? Isso ajudou e muito porque os treinos foram, gradativamente, exigindo cada vez mais da gente. Na nossa casa não podia faltar gelo para aplicar nos machucados, fiz algumas seções de fisioterapia também. E estava determinada e segura que precisava “torturar” mente e corpo em treinos extenuantes para que as dificuldades na hora da maratona fossem diminuídas.

Eu poderia listar aqui milhões de motivos, entre eles: Por que não correr uma maratona? Eu queria saber o tamanho de minha determinação e coragem para atingir meu objetivo, saber se eram maiores e mais fortes do que os temidos "muros" e "ursos" do km 30, dar o exemplo de persistência aos meus filhos, ir mais longe, saber a sensação de correr com 45 mil pessoas, de cruzar a linha de chegada, pendurar a medalha no pescoço e ter certeza que fiz tudo para merecê-la.

Foi de enorme ajuda fazermos parte de uma equipe de assessoria esportiva, ainda mais de uma como a Desafio, cujos integrantes torcem e muito pelos progressos um do outro. O Camilo sempre se oferece para dar o último tiro me acompanhando porque sabe do meu cansaço e quer estimular-me: "Perna e braço, Vanvan!" Lembro de quando fiz 10 kms em menos de uma hora pela primeira vez, o Batista disse-me para eu ir com tudo, despreocupada de quebrar e não deu outra: 58 minutos e 27 segundos. Mas, cuidadoso como ele é, esta recomendação levou muitos meses para ser dada, somente quando ele confiou que eu, sem me machucar, manteria o ritmo e conseguiria.

Na meia-maratona de Natal, fiz 2 horas e 11 minutos, num percurso difícil, cheio de ladeiras, sem quase torcida nas ruas e num dia muito quente, condições que cobram muito de um corredor.

Ivan, na metade de nosso treinamento, lesionou-se; foi um enorme susto porque tememos que ele ficasse impossibilitado de continuar treinando e isso alterasse nossos planos. Com a redução da intensidade dos treinos, fisioterapia e muito gelo, ele melhorou e retomou rapidamente à pista de atletismo. Diagnóstico? Falta de musculação, prática a qual eu me dedicava com afinco.

Lendo muito e conversando com gente que já fez a prova, conclui que o percurso com altimetria duríssima é inadequado para estreantes em maratona, muita ousadia para quem nunca tinha corrido mais do que 32 kms, longão que fizemos de Barra de Tabatinga ao pé da Ladeira do Sol, com o apoio de Batista, abastecendo-nos com gel, água de côco, água e gatorade. Mas, nada fácil tem graça.

O tempo passava, os treinos aumentavam, as unhas roxas caíam, bolhas e calos se multiplicavam e nós cada vez mais determinados e confiantes, mas sem subestimar a grandeza e as dificuldades de uma maratona. Um dia, depois de fazer apenas 18 km, mas durante persistente chuvinha fina, cheguei em casa, tomei meu banho, alimentei-me e chorei, tal qual uma criança. Ivan ficou preocupado, sem entender o que eu sentia. Fisicamente, uns dedinhos e unhas meio amassados do atrito da meia e tênis molhados, mas emocionalmente, grande mal estar e esgotamento mental por insistir a treinar com tamanho incômodo. Precisava chorar e olha que sou das mais duronas. Outra coisa que sentia com frequência após longões era muito frio por causa de enorme perda calórica em curto espaço de tempo, sendo do clube das magrinhas, isso quase sempre se repetia.

Batista, você acha que tenho condições de terminar uma maratona? Isso foi perguntado várias vezes e, no início ele, cautelosamente, só repetia “vamos ver!”. Um dia ele disse que tinha certeza que eu terminaria e eu lembro de que pensei que o meu desejo era enorme, que isso faria até mesmo eu me arrastar, se precisasse, até a linha de chegada.

"Bruninho, o que você acha de ter um pai e mãe maratonistas?" Meu filho, sabiamente e com a ironia peculiar de um adolescente respondeu: “Psiu, você ainda não correu!”. E ele tinha razão, imprevistos acontecem e durante uma maratona, muita coisa pode surgir para nos retardar ou ameaçar a conclusão da prova. Aliás, o grande barato de correr uma maratona pela 1ª vez é não saber se você consegue, a excitação da dúvida, saber que precisa empenhar-se muito para compensar a inexperiência.

Segundo recomendações da Agência Kamel, chegamos ao aeroporto de Natal para embarcar uma hora antes, levando nossa roupa da Maratona na bagagem de mão, para evitar extravio e os tênis da maratona em nossos pés. Assim que entreguei o “voucher”, a moça da GOL avisou-me que nosso vôo sairia em 3 minutos, que o horário de embarque era o de Brasília, que tem horário de verão. Eu falei que o horário estava diferente por causa de erro deles, exigi que eles segurassem o avião e corri para chamar o Ivan, que estava estacionando o carro. Começamos a correr bem antes do que imaginávamos no lotado aeroporto de Natal, acompanhados pela moça da Companhia, com meu nada discreto cabelo vermelho-hemorragia que fiz em homenagem à maratona. Fomos os últimos a embarcar, se tivéssemos perdido aquele vôo, perderíamos também a conexão em S. Paulo para NY e a Parada de Halloween, que eu tanto queria ver. Começar logo assim uma viagem tão sonhada e programada com tanta antecedência com requintes que beiram o transtorno obsessivo compulsivo?

Uma semana antes da maratona, eu e o Ivan praticamente não falamos de outro assunto, ainda mais com a cidade cheia de cartazes de boas-vindas e com lojas e restaurantes com promoções para os pretensos maratonistas. Em toda esquina, deparávamos com corredores do mundo inteiro treinando, ainda mais no Central Park, onde também fizemos 3 treinos.

A organização e estrutura da corrida são impecáveis, irretocáveis. Eles param a cidade em função da maratona, isolam o trânsito, motivam muito os corredores e à população para ir para as ruas torcer, têm um site com informações super detalhadas, comunicam-se sempre com a gente através de e-mails para estarmos a par de tudo. A EXPO é perfeita, dura 3 dias e tem stands enormes de todas as marcas esportivas, lançamento de livros sobre corrida com palestras dos autores, e patrocinadores distribuindo brindes que fica difícil da gente carregar se for pegar tudo. A loja Paragon oferece ônibus gratuito da Expo para a loja, onde somos brindados com um almoço bem americano: pizza, cachorro quente, bagel, maçã e banana.

Na véspera, a estrutura da corrida oferece 2 programas imperdíveis: Corrida da Amizade (5 kms) e o Jantar de Massas, que é servido no Central Park, em barracas montadas ao redor do Restaurante Tavern on the Green. São duas oportunidades de confraternizar com corredores do mundo inteiro. Os tradicionais fogos de artifício encerram a noite cedo, para que todos descansem o suficiente.

É tanta coisa que nos recomendam para ajudar, que a gente fica em dúvida, diante de tantas alternativas. Hora de definições, já que nada deve ser experimentado no dia “M”: Com que roupa eu vou? Que gel tomar?...mil questionamentos para os "marinheiros de 1ª viagem". Como o site oficial da Maratona define até a marca da água, repositores e gel que seriam distribuídos, o Josivan, experiente maratonista, cedeu-nos o tal do Power Bar, em um dos últimos longões. Muita náusea e mal estar gástrico e intestinal durante o treino. Optamos, então, pelo nacionalíssimo Carb Up, de 6 em 6 kms, com o qual já estávamos acostumados. Como correr durante tanto tempo estimula em demasia o intestino, alguns tomam Imosec para inibir o estímulo, mas evitei porque nunca tinha experimentado. Levei as cápsulas de sal, mas não vi necessidade de usar. A quantidade de roupa estava adequada, o frio extremo passou depois de uns 2 kms, mas resolvi manter luvas, protetor de orelhas e manguitos porque as extremidades sempre são mais vulneráveis. As meias de compressão ajudaram muito, protegeu do frio e diminuiu a fadiga. O boné da Equipe Desafio não podia faltar e a pequena bolsa na cintura guardava os géis e a máquina fotográfica. Antes de largar, usei dois cobertores que podia aproveitar tanto para sentar, deitar em cima como para aquecer-me, já que deixamos o hotel 6 da manhã e só larguei 10:20. Ainda bem que deu para alongar, tomar café, ir ao banheiro 3 vezes, bater papo com outros corredores, tirar fotos, deixar casaco no guarda-volumes e acompanhar tudo com calma.

ARE YOU READY TO RUN? A largada é emocionante: hino nacional, tiro de canhão e Frank Sinatra cantando New York - New York. Gravei tudo. Com a excitação, todo mundo esquece de ver a linda paisagem da Baía de NY e do oceano do outro lado, na Ponte Verazzanno, a 1ª das 5 que teríamos no percurso, locais onde o vento nos joga para todos os lados.

Corremos com a elite, os melhores na categoria e com amputados, cadeirantes, deficientes visuais, idosos, gente com outras restrições, mas que na minha opinião, são os verdadeiros campeões e heróis da maratona. Em muitas camisetas lemos mensagens que nos dão idéia das motivações de cada um para estar ali, como por exemplo: "Por papai, continue lutando". Tinha também os bem-humorados, com fantasias muitas vezes até bem pesadas. Um deles levava escrito nas costas: "Meu nome é Ed, diga-me porque você está correndo uma maratona". Muitos grupos de corredores paravam para tirar fotos em lugares bonitos. Como dizia a mensagem do avião: "Respire fundo e aproveite o momento". Também havia muita gente correndo para angariar fundos para caridade. E conseguiram 1 milhão por milha: 26,2 milhões para instituições. Só voluntários, ninguém é remunerado para isso. Gestos dos quais o nosso planeta está muito carente.

A todo tempo a população nos oferecia gel, vaselina, lençinhos, balinhas, frutas... Eu apanhei uma banana e dividi-a com um corredor que estava ao meu lado; este espírito solidário impera entre corredores, mesmo que não falem a mesma língua. O carinho da torcida era enorme e ajudou-me muito. Crianças e adultos enfileirados, batiam em nossas mãos. Alguns cartazes: "Vocês estão correndo e nós estamos congelando para torcer por gente que nunca vimos", "Suas pernas estão doendo porque você está chutando traseiros (expressão americana que quer dizer que você é muito bom em algo)", "Corredores são sexy", "Abraços grátis", "Você pode", "Não desista", "A dor é provisória, desistir é definitivo", "Não pense em cervejas e sofá agora". Fiz questão de correr com a camiseta oficial da seleção brasileira de futebol e a todo momento, ouvia de gente de todos os países: "Vai, Brasil!". Isso "sacudia-me" inteira, dava uma emoção forte.

Meu objetivo era divertir-me, curtir a grande festa, mas sem perder o foco de terminar em média até 4 horas e meia, previsão que eu e Batista fazíamos, por isso, nada fotografei durante o percurso. Imagina ensaiar tudo durante 9 meses e na hora "H" improvisar, alterar o script ou deixar-me emocionar pela multidão a ponto de esquecer o "pace" (ritmo). E isso não é missão fácil porque a torcida é contagiante, tanto que meu ritmo era de 6min20segs/km e pelo menos uma vez, eu chequei o cronômetro e estava a 4:40; isso depois que sai da silenciosa Ponte Queensboro e cai na 1ª Avenida, repleta de gente e com torcida animadíssima, onde os berros misturavam-se ao som dos sinos e bandas em várias esquinas.

Como a organização da corrida distribuía água e gatorade a cada milha (1,6 km), devo ter hidratado além da conta e fiz grande parte da corrida com a bexiga cheia, evitando as filas enormes dos banheiros que ficavam também a cada milha. Outro incômodo foi o medo constante de cair. Imagine-se num "mar" de 45 mil corredores, que jogam líquidos, copos, recipiente de gel, cascas de banana e laranja e roupas pelo chão. A todo hora tínhamos que desviar de tudo e até mesmo quando diminuísse o ritmo ou mudasse a direção, isso tinha que ser feito de forma muito cuidadosa. Como a população européia e americana tem uma estatura bem mais alta que a minha (1m65cm), eles corriam com o cutuvelo raspando em meu rosto. Frio, muitas ladeiras, distância de 42 km e outros imprevistos a enfrentar. Mas guerra é guerra. Também era difícil desviar, ultrapassar alguém, devido ao grande número de pessoas. Particularidades da maior das Majors Marathons.

Apesar da forte canelite e fascite que tive durante o ano, na corrida, só senti uma discreta dor no pé esquerdo. A todo momento vi gente parando, alongando, demonstrando exaustão nas expressões, "quebrando". Todos eram encorajados pelos outros corredores. Apenas um deixou bem claro o que queria, demonstrando não querer palavras de incentivo: "Eu vim aqui para andar!".

A mente cansou-se antes das pernas. Minha capacidade cárdio- respiratória é muito boa, também fiz muita musculação e treinos adequados, bem orientados pelo Batista. O corpo aguentou bem o trampo, mas em determinado momento, tive que apelar para alguns artifícios para enfrentar emocionalmente melhor a "tortura" de passar tanto tempo correndo: repassei mentalmente as metas que eu tinha fixado para aquela corrida, relembrei meu empenho nos treinos, controlei a excitação e temores visualizando mentalmente eu concluindo e recebendo a medalha, e a todo momento mantive aquela "conversa interna" comigo, com estímulos bem positivos e encorajadores: "Eu estou preparada, confio em mim, vou conseguir, está tudo conforme planejado até agora". A lembrança do incentivo dos amigos, principalmente da Equipe Desafio e da confiança do Batista em mim, não me deixaram diminuir o ritmo. Aliás, na 1ª metade, eu tive que freiar muito para manter o ritmo que ele recomendou, com intenção de guardar energia para todo o percurso.

Dediquei esta maratona a uma pessoa muito especial para mim, colocando escrito nas minhas costas "For Bella" (por Bella); isso deu-me uma força e energia incrível, vontade de fazer bonito para que a homenagem fizesse jus à minha cunhada.

Ivan tinha largado na 1ª wave, num dos 1ºs currais, bem antes de mim e fiquei pensando no quanto ele esperaria eu concluir, estando no frio e cansadíssimo, sem falar na fome e sede insaciáveis que uma atividade extenuante como essas dá.

30º km: Não vi muro nenhum. 32º km: daquele ponto em diante, tudo seria novidade porque nunca corri mais que isso. Eu estava disposta a levar o "urso" para passear ou dar um sarrafo nele, mas ele não apareceu. Ás vezes, criamos mitos, e o nosso medo ajuda a concretizá-los. Sempre que me falavam do tal muro, que a perna travava neste ponto, eu, imediatamente pensava em buracos neste muro, em alternativas de desviá-lo. Nem um muro físico, nem emocional ía me segurar. Eu iria rastejar até a “finish line”, mas eu terminaria aquela maratona porque eu investi muito dinheiro e expectativa (priceless) neste sonho, abri mão de muitas coisas para realizá-lo. Falei para todo mundo que se eu andasse, não ía querer a medalha porque não a mereceria. Onde se viu andar numa maratona? Treinei para correr, se não conseguisse, teria outras oportunidades para tentar, mas teria que ser correndo, embora nada tenha contra quem acha que fez uma maratona decente andando em alguns trechos. Como aliado, tinha o clima frio, torcida, auto-confiança, certeza que tinha me preparado...só dependia de mim!

Nos últimos 8 kms, com a sensação nítida de que não iria "quebrar", abandonei um pouco o plano de corrida (6:20) e apertei um pouco mais o passo. Tinha uma garota com um cartaz de 4:30, e quem quisesse acabar neste tempo, teria que seguí-la; lembro que ora ela me ultrapassava, ora eu a ultrapassava. Que fôlego ela tinha!!! Gritou palavras de incentivo os 42 kms para o grupo que a acompanhava.

Sempre que passávamos por tapetes onde o chip era acionado, o pessoal fazia algazarra, levanta as mãos pq sabia que ali seriam fotografados e filmados. Que energia maravilhosa estar participando disto com tanta gente animada.

Como a corrida me empolga! Posso estar cansada, doente, aborrecida; é só calçar os tênis que me transformo. Correr deixa-me com o espírito leve, relaxada, mais viva do que nunca, com baterias recarregadas o dia inteiro, ainda mais porque nosso grupo de corrida é superdivertido e vibramos muito com o progresso um do outro. A corrida possibilita-me muitos ‘insights’, permitiu-me fazer amizades maravilhosas, mantém minha boa forma, previne doenças e por ser um esporte/lazer que pratico com meu esposo colabora para que a sintonia entre o casal só aumente. Enfim, a tal da corrida equilibra TUDO. Imagina fazer parte de uma maratona? A sensação é de ir a melhor festa do ano.

Ver as árvores do Central Park, fez-me chorar; na entrada do Parque, liguei novamente a filmadora, vibrei muito, cantei New York-New York (Gosto em especial da parte da música que diz "Se você fizer lá, você faz em qualquer lugar, depende de você"), agradeci a DEUS, agradeci quem me estimulou, e a mim mesma, por ter me dado um dos melhores presentes que ganhei.

Não consegui dormir depois de tanta excitação, fomos à boite, onde quase todos usavam a mesma medalha que a gente e dançamos muito. Durante o resto da semana, ouvimos depoimentos lindos, emocionados de muitos corredores e presenciamos a chegada de tantos pela tv. O mineiro que ficou preso numa mina chilena terminou em mais de 5 horas, uma senhora de 83 anos terminou em mais de 9 horas. Todos eles superaram seus limites pessoais, tiveram a coragem de ousar, de ir além.

Senti-me outra pessoa, depois daquelas 4 horas, 26 minutos e 52 segundos. Com certeza, quando cruzei a linha de chegada, não sentia-me mais como a mesma que tinha largado, muita coisa mudou. A sensação mais forte ao chegar era SE EU ME EMPENHAR, TUDO ESTÁ AO MEU ALCANCE. EU POSSO QUALQUER COISA. O Ivan fez em 3 horas, 45 minutos e 22 segundos. Excelentes tempos para dois estreantes e foi uma satisfação comprarmos o The New York Times e ver nossos nomes nele, privilégio apenas de quem corre em menos de 4 horas e meia. Acompanhando a tradição, usamos a medalha durante uns 3 dias e a toda hora ouvíamos: "Congratulations". Alguns até pediam para tirar uma foto conosco e de alguns ouvimos que “é um honra para nós, vocês saírem do Brasil para vir correr em Nova Iorque”. Deu-me enorme satisfação cumprir o que me propus; conquistei algo que ninguém nunca me tirará, que só dependeu de meus esforços e mérito e terei para o resto da vida, algo, que em momentos de dificuldades, me lembrará do quanto eu sou forte.

Agora é hora de pensar no próximo desafio.

E você? Vai ficar somente no "eu acho que consigo" ou vai dar início ao seu sonho "impossível". Não falo apenas de correr uma maratona, vale qualquer coisa que o desafie, que o amadureça, que lhe faça correr riscos, que você questione se está ao seu alcance, que lhe tire da zona de conforto, que atualize suas potencialidades. Mesmo que seja um sonho sem importância para os outros, incompreendido. Vá em frente, you can do it! A sensação é indescritível ao realizá-lo e lhe dará coragem suficiente para enfrentar muitas coisas em outros aspectos de sua vida.

Vanusa, corredora de rua e maratonista. vanusabarreira@hotmail.com

O que nos faz correr melhor

2010-11-11T16:16:00.000-08:00

Por Rodolfo Lucena

http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq2610201005.htm

POSTAR-SE em frente a uma banca de jornais e revistas é como se debruçar numa janela de onde só se veem sonhos, especialmente se seu olhar estiver voltado às publicações sobre saúde, bem-estar, esportes em geral e corrida em particular.

É um tal de dieta revolucionária, barriga tanquinho, fique seco em cinco dias, coma churrasco, lambuze-se de pudim e pavê e emagreça dez quilos em uma semana sem fazer força que dá vontade de comprar todas aquelas revistas e experimentar as receitas para virar campeão de tudo e, ainda por cima, bonito...

Para um sujeito como eu, então, mais baixo do que gostaria e mais pesado do que deveria, é um mavioso canto de sereia. Mais sedutor ainda se acrescentar fórmulas para o primeiro 10 km em 40 minutos ou para a maratona em menos de três horas.

Acontece, porém, que já corro há mais de dez anos, já vivi mais de 50 anos e aprendi que nada disso dá certo. A gente só emagrece se comer menos e melhor, só fica forte se treinar mais e melhor... Ficar bonito é em outro departamento, mas tornar-se mais rápido é possível.

Não que eu seja um bom exemplo de velocidade, mas já fiz 10 km em 47 minutos e acredito que, se treinar, possa cortar mais uns quatro minutos disso aí. Mas, para mim como para qualquer um, há que treinar e manter o treinamento pela vida afora.

Se você quer ficar mais rápido, treine velocidade. Uma vez por semana, uma vez a cada 15 dias, que seja. O melhor é fazer isso sob orientação, mas posso contar alguns treinos de que gosto.

Sempre prefiro os que combinam resistência e velocidade. Na pista, gosto da chamada pirâmide: correr 400 m, depois 600, 800, mil e 1.200 m. Em seguida, repito tudo, mas invertido: 1.200, mil, 800 ..., sempre procurando manter o mesmo ritmo e dando um trotezinho de uma volta entre um esforço e outro.

Nos treinos para maratona, a coisa muda de figura. Gosto de tiros mais longos, de 3.000 m, procurando manter um ritmo um pouco mais forte do que o esperado para a maratona. Ao longo das semanas de treinamento, vou aumentando o número de tiros, indo até sete, intercalando com um quilômetro de trote.

São treinos simples, mas eficientes. Estão longe de uma janela para sonhos, como a banca de revistas. Ao contrário, são duros, concretos. Caminhos feitos de asfalto que, ao longo de semanas, meses, anos, nos ensinam novos rumos e nos abrem as portas da percepção.

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RODOLFO LUCENA , 53, é editor do caderno Tec e do blog +Corrida (maiscorrida.folha.com.br), ultramaratonista e autor de "Maratonando, Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (Record)

Manual da 1ª maratona: dicas práticas para os corredores

2010-11-07T04:01:00.000-08:00

Por Rodrigo Cury - redação ativo.com

http://ativo.uol.com.br/Esportes/Pages/ManualdaPrimeiraMaratona.aspx

Muitos dos corredores que se aventuram nos circuitos de rua têm como objetivo o desafio de um dia completar uma maratona. Provas de 10 km, 15 km como a tradicional São Silvestre, e os 21 km que compõem uma meia maratona são os principais degraus a serem superados antes de se chegar o a grande meta, a primeira maratona.

Algumas coisas podem ajudar, como dicas de atletas mais experientes e a escolha de um percurso relativamente plano e com baixa umidade, mas, o principal mesmo é seguir à risca as planilhas de treinamento.

O ativo.com “recolheu” dicas preciosas para ajudar no sucesso de sua primeira maratona:

- O primeiro passo é a escolha da prova. Datas e locais, assim como a altimetria e o clima, devem ser os primeiros fatores a serem considerados. Escolha a data com bastante antecedência e se planeje para fazer provas com distâncias menores como treinos.

- A escolha de um local onde a família e os amigos poderão torcer por você tambem são pontos relevantes a serem considerados.

- Uma vez devidamente preparado para a prova e depois de já decidido onde e quando será o desafio, a hora é de garantir sua inscrição e cuidar da parte logística, como passagens aéreas/terrestres, hospedagem e transalados, inclusive para a largada da prova, isto se a escolha for longe da sua cidade.

- O passo seguinte é escolher o material e a suplementação que serão utilizados no dia. Tênis, roupas, se vai usar boné/viseira, óculos escuros e se preparar para levar os gels e outros suplementos que serão consumidos no dia.

- Nunca deixe para estrear aquele tênis novo, ou tomar aquele gel que ainda não conhece neste dia. O importante é que você já esteja habituado com todo o equipamento, assim evitará surpresas desagradáveis .

- No caso de escolher uma prova em outro país, planeje-se para viajar e chegar pelo menos quatro dias antes , assim terá tempo suficiente para se recuperar das longas horas de voo e dará o tempo certo para seu organismo se acostumar com outro fuso horário.

- Se estiver em uma cidade ou país diferente, não faça passeios nos quais precise andar muito antes da prova. O momento é de descançar, se hidratar bem e comer somente aquilo que já está acostumado e que lhe foi recomendado pelo treinador. Aproveite para rever o percurso da prova na Internet, assim como os postos de hidratação, e mentalizar como será a sua prova.

- Procure deixar tudo pronto na véspera, número de peito afixado, gels e outros suplementos que serão consumidos já separados, chip preso ao tênis (no caso de ser entregue junto com o kit) e tudo mais que será utilizado no dia.

- No dia da prova, procure acordar com pelo menos três horas de antecedência, assim terá tempo suficiente para ir ao banheiro com calma, tomar café e chegar para a largada uma hora antes. Esta hora servirá para você se aclimatar com o evento, alongar e aquecer-se bem e se posicionar o mais na frente possível.

- Tocada a buzina, não deixe a emoção tomar conta e lembre-se que você terá 42 km pela frente, portanto calma, nada de olhar para os corredores ao lado e querer acompanhá-los.

- Procure seguir às riscas as instruções passadas por seu treinador ou nutricionista a respeito da suplementação na hora da prova e da hidratação nos postos disponíveis.

- E se em algum determinado momento da prova o cansaço falar mais alto, respire fundo e pense em tudo aquilo que fez para chegar aonde chegou e se inspire para cruzar a linha de chegada no seu ritmo.

Batalha de Maratona faz 2.500 anos

2010-10-28T13:20:00.000-07:00

Segundo lenda, em 490 a.C um soldado correu 40 km até Atenas, para falar da vitória de gregos sobre o invasor

Domingo, cidade fará a maior maratona de sua história, celebrando o aniversário da batalha que deu origem à prova

Por RODOLFO LUCENA
http://www1.folha.uol.com.br/fsp/turismo/fx2810201001.htm

Atenas realiza no próximo domingo, 31 de outubro, a maior maratona de sua história. Mais que um evento esportivo, é uma celebração dos 2.500 anos da batalha que marcou o início da derrocada do até então imbatível e conquistador Exército persa.

Em 490 antes de Cristo, na baía de Maratona, os gregos enfrentaram e derrotaram o invasor. Reza a lenda que um soldado foi designado para levar a boa-nova a Atenas. Correu os 40 km até a cidade, disse "Vencemos" e morreu.

Mais de 2.000 anos depois, os organizadores dos primeiros Jogos Olímpicos de nossa era resolveram criar uma prova homenageando o feito do mensageiro-mártir.

Por ideia do historiador e linguista francês Michel Bréal, a lenda de Fidípides (o nome do soldado, supostamente) seria lembrada com uma corrida de longa distância. Nascia a maratona, que integrou o programa da primeira Olimpíada moderna, em 1896, em Atenas.

Ela entrava também no imaginário esportivo, como prova de resistência, valor, heroísmo. Hoje, reúne multidões em todo o mundo -a maratona de Chicago, realizada no último dia 10, teve mais de 38 mil concluintes. Há um circuito internacional de grande maratonas, o World Marathon Majors (worldmarathonmajors.com), que funciona como um campeonato mundial e premia os vencedores com US$ 500 mil.

Acima de tudo, esse tipo de corrida se espalhou pelo mundo e, além de prática esportiva, virou motivo para milhares de viagens, com agências especializadas em levar corredores para provas em destinos turísticos, históricos ou aventureiros, da Grande Muralha da China às pirâmides do Egito ou à encosta do Kilimanjaro.

A maratona de Atenas (www.athensclassicmarathon.gr), no dia 31, atrai pelo seu peso histórico. O circuito supostamente reproduz o caminho que teria sido percorrido pelo lendário Fidípedes.

A prova de 42.195 metros começa em Maratona e passa por pontos históricos, como a Tumba de Maratona, onde estão restos dos 192 guerreiros de Atenas que morreram naquela batalha.

A chegada é no estádio Panathinaikos, construído em mármore sobre as ruínas da arena onde foram disputados os Jogos na Grécia Antiga. Ele foi o palco da primeira Olimpíada da era moderna e também ponto final da maratona de 2004, quando o brasileiro Vanderlei Cordeiro de Lima conquistou o bronze depois de ser parado por um padre irlandês quando liderava a corrida com boa folga sobre o segundo colocado.

Nos próximos dias, Atenas vai respirar maratona. Além da corrida, que vai reunir mais de 20 mil pessoas (há 12.500 inscritos na maratona, e o evento inclui provas de 10 km e 5 km), está programado um show multimídia sobre a história da corrida e da batalha da maratona.

A cidade de Maratona, por sua vez, também vem aproveitando o aniversário. Ela é sede, desde 2004, do Museu da Maratona, que tem uma exposição permanente dedicada à maratona olímpica (www.marathon.gr/en/article.php?aid=80&catid=36&subid=0).

Também se orgulha do Museu Arqueológico da Maratona, este dedicado à batalha, que fica nos arredores da cidade (www.marathon.gr/en/article.php?aid=107&catid=58&subid=79).

Maratona compartilha a comemoração com cidades-irmãs. Levou a Tocha da Maratona para Xiamen, na China, que participa das homenagens aos 2.500 anos da batalha. No mesmo dia da prova de Atenas, a tocha estará também em Washington, nas cerimônias da Marine Corps Marathon, uma das mais concorridas e festivas provas do gênero no planeta (www.marinemarathon.com).

No mês passado, a festa foi na belíssima maratona de Toronto (www.torontowaterfront marathon.com/en/mara thonflame.htm).

Quem quiser comemorar a efeméride participando de uma prova que faça parte do circuito, ainda há tempo.

O site Marathon 2010 (www.marathon2010.org) lista uma série de eventos especialmente envolvidos na celebração; a maioria deles já foi realizada, mas há pelo menos duas provas que podem interessar ao corredor sedento por história e turismo: a da ponte de Penang (www.penangmarathon.gov.my/portal), na Malásia, que será realizada no mês que vem, e a de Xiamen (www.xmim.org/en), que está marcada para o início de janeiro.

Maratonista cria fórmula de carboidratos

2010-10-23T05:58:00.000-07:00

http://www1.folha.uol.com.br/fsp/saude/sd2310201007.htm

Cálculo define a quantidade exata de calorias necessárias para completar uma prova

DA REUTERS

Maratonistas podem treinar meses para se preparar para a grande corrida e, mesmo assim, ter dificuldade para terminar o percurso, se as suas reservas de carboidrato acabarem muito rápido.

Uma nova fórmula, criada por um maratonista estudante de Harvard e do MIT (Massachusetts Institute of Technology) permite calcular exatamente quantas calorias de carboidratos são necessárias para percorrer os 42 km.

De acordo com Benjamin Rapoport, autor do estudo publicado na revista "PLoS Computational Biology", 40% dos maratonistas chegam ao seu limite durante a corrida. Queimam os carboidratos guardados no fígado e nos músculos da perna, o que os força a diminuir o ritmo, ao passo que o corpo começa a queimar gordura.

Segundo Rapoport, muitos corredores acreditam que isso é inevitável. "Isso não é verdade de jeito nenhum", diz ele, que já correu 18 maratonas. Seu melhor tempo foi de duas horas e 55 minutos, na prova de Boston.

Para fazer os cálculos, é preciso saber três coisas: o peso, o tempo que a pessoa quer fazer na maratona e a capacidade máxima de uso de oxigênio. "Essa é uma medida do condicionamento aeróbico", disse o estudante.

A capacidade aeróbica mede quanto oxigênio o corpo consegue transportar para os músculos e consumir durante uma atividade física.

Para ter esse número, é preciso fazer um teste de esteira. Mas dá para fazer uma estimativa disso dividindo a frequência cardíaca máxima pela frequência cardíaca em repouso e multiplicar por 15. Para saber qual é a frequência cardíaca máxima, o estudante recomenda subtrair a idade em anos de 220 batidas por minuto.

Ele construiu até um calculadora on-line que faz as contas para o atleta (http://endurancecalculator.com/).

Muitos corredores, diz Rapoport, usam suplementos de carboidratos durante a prova, em forma de gel ou bebidas, mas dá para carregar mais "combustível" nas pernas e no fígado, se a pessoa souber de quanto ela precisa.

Antes, os maratonistas precisavam fazer estimativas. Agora, dá para calcular os números com exatidão. "É meu presente para os colegas corredores", disse.

Por que terminar uma prova quando se sabe que vai ser o último?

2010-10-15T04:55:00.000-07:00

Sou corredor de rua da assessoria esportiva Natal Runner há mais de 2 anos. Já corri algumas dezenas de provas oficiais de 5 e 10 km, além de duas meias maratonas. No entanto, passo por aqui hoje não pra falar do meu humilde currículo de corredor e sim de uma das experiências mais ricas de minha vida.

No dia 12 de setembro de 2010 corri a II Meia Maratona de Natal com o tempo de 2h51min, ficando na última colocação entre os homens. Aposto que você deve estar perguntando neste momento o que leva um corredor, com mais de dois anos de experiência e muito treino, a se vangloriar de ter terminado uma prova de atletismo de longa duração em último lugar. Afinal, que mérito há nisso? E a vergonha frente aos colegas de endorfina, família e treinador? E a cara de decepção – e muita vezes de pena – que as pessoas lhe recebem ao cruzar a linha de chegada, em último?

Pois bem. Não se desespere! Você não é um insensível. Muitas vezes me fazia estas perguntas quando via um corredor terminar uma prova nestas circunstâncias e eu ali, descansado e tranquilo. Ainda me perguntava o que levava um cara a acordar às 6h da manhã de um domingo pra terminar a prova cansado, dolorido e em último. É que, no auge da minha mais completa ignorância, não sabia que a corrida que ele corria era muito mais suscetível de aplausos que a minha ou até mesmo a do vencedor do dia. Impressionante que na corrida, assim como na vida, costumamos subestimar os que “chegam atrás” como se “chegar à frente” fosse a única ou mais importante meta de uma pessoa. Será que chegar em primeiro ou em último, na frente ou atrás, é de fato uma questão matemática onde o primeiro é melhor que o segundo, que é melhor que o terceiro...? Parece-me que não.

Por todo ano treinei focado na II Meia Maratona de Natal, a prova mais badalada do calendário da capital potiguar. Com quatro treinos semanais, buscava condicionamento e equilíbrio pra baixar meu melhor tempo, que era de 2h19min, na 9ª Meia Maratona de João Pessoa, no mês de agosto do corrente ano, prova que teve altimetria e clima muito mais severos que a meia daqui.

Acontece que na semana que antecedeu o “grande dia” minha vida deu um “duplo twist carpado”, daqueles que só Daiane dos Santos sabe dá, ou melhor, sabia. Minha vida pessoal e emocional foi duramente abalada, assim como, por consequência, minha saúde também. Fiquei sem chão. E como correr sem chão para pisar? E foram nestas circunstâncias que acordei no dia 12 de setembro de 2010.

Confesso que cheguei a pensar fortemente em desistir no dia anterior. Quem corre sabe que numa meia maratona a cabeça é tão importante quanto às pernas, de modo que uma não vive sem a outra, sob pena de uma delas sucumbir.

Recebi apoio dos amigos e de Walter Molina, meu treinador. Mas, veio da família, mais precisamente de minha mãe, o apelo inescusável: não desista, por favor. Cheguei à conclusão, inevitável conclusão, que teria que correr aquela prova, em respeito a meus amigos, treinador, família e, principalmente, a mim mesmo. Há momentos na vida que se você desistir de um objetivo - por menor que seja - você desistirá de uma série de outros objetivos, gerando uma “bola de neve” de desistências e abandonos. Uma verdadeira reação em cadeia. E isso era tudo que eu não precisava naquele momento da vida.

Impelido por uma “força estranha” (como se refere a canção de Roberto Carlos) comecei a correr, na companhia salvadora de dois amigos de asfalto, Eduardo e Clessius, cujas sombras foram meus guias nos seis primeiros quilômetros. Nesta parte da corrida confessei a eles a situação que vivia e a vontade de desistir já ali, no início. Antes que terminasse a primeira frase eles me interromperam e disseram: desistir nunca, você consegue.

Com aquelas palavras de incentivo consegui combustível mental para mais alguns quilômetros. Poucos quilômetros. O calor começou a apertar. As dores começaram a brotar das pernas na mesma velocidade em que o suor escorria pelo rosto. Tentava me distrair com a beleza incomparável de nossas praias, com a música que ouvia no MP3 e com lembranças de momentos bons da vida que insistia em tentar lembrar e não conseguia.

Foi na riqueza de diferenças entre os corredores que ali estavam que encontrei alguma distração pra engodar minha cabeça, que autoritariamente mandava que eu parasse. Impressionante como a corrida atrai pessoas tão diferentes. Ao tempo que estava ali, com meus 29 anos, quase morrendo, estavam também atletas com mais de 60 anos correndo como meninos. Obesos correndo como magros. Mulheres como homens. Neste momento lembrei da meia de João Pessoa, onde por volta do 12º km passou por mim um cara que corria com uma muleta.

Continuei correndo. Por volta do 14º Km o problema que era mais emocional ganhou a companhia desagradável dos problemas físicos. Comecei a sentir dores agudas na musculatura lombar, o que prejudicou minha postura, desencadeando uma série de outros problemas musculares. Foi então que para piorar começaram os problemas nutricionais, apesar de estar equipado com gel de carboidrato. Devido a semana anterior à prova, que fui acometido por uma infecção intestinal ferrenha, perdi muitos nutrientes e sais minerais, substâncias essenciais ao organismo numa prova de longa distância.

O reflexo disso se materializou por volta do 17º-18º km, onde tive uma série de câimbras que me levaram ao chão, porque minhas pernas simplesmente travaram. Foi quando encontrei a ajuda de um senhor (que imperdoavelmente não lembro o nome) muito conhecido pelos corredores de rua em Natal, com experiência de mais de trinta maratonas. Com a ajuda dele consegui atendimento na ambulância da Unimed e também uma água de coco bem gelada. Após alguns minutos de uma delicada massagem feita por uma delicada enfermeira (com todo respeito, belíssima por sinal) da Unimed, fiquei de pé.

Mais uns quinhentos metros de trote e outra crise de câimbras. Ao chão outra vez! Fui atendido novamente pela aquela bela enfermeira, que de defeito no corpo a única coisa que tinha era uma marca de vacina no braço. Salvou-me novamente!

Quando levantei foi que me dei conta que já era um dos últimos e que certamente seria o último, pois mal me mantinha em pé. Alguns passavam e me incentivavam. Outros, certamente desocupados, avacalhavam a situação deplorável que me encontrava, fazendo comentários do tipo: “ainda dá pra pegar o primeiro lugar seu mané...” ou “é melhor pegar um ônibus...se arrastando você não chega”. Interessante! Na corrida, como na vida, tem sempre aqueles que parasitam as dificuldades alheias, na maioria das vezes porque não têm competência ou coragem pra fazer melhor.

Minha mente que já estava um lixo ficou ainda pior. O corpo também. O liame que ligava a mente aos movimentos corporais não mais existia. Desistência foi a única palavra que me veio a mente. Não conseguia mais raciocinar. Diante desse dilema de parar ou não parar, de ir ou não a diante, lembrei de algumas palavras lidas há algum tempo na obra “A Maratona da Vida”, livro este que me fez começar a correr quarenta e oito horas depois que o li. Assim leciona William Douglas, autor do livro:

“Enquanto eu não acreditei que poderia fazer, não fiz. A crença é que constrói o fato. A batalha definitiva é sempre na mente. Todo mundo conhece a parábola do besouro, que é absolutamente verdadeira: é um inseto que, pelas leis da aerodinâmica não conseguiria voar, mas como não tem a menor ideia disso, ele voa(...) você pode, se você acredita que pode”

Naquele momento eu era o besouro, sem condições físicas, mentais e aerodinâmicas nenhuma de continuar. Tais palavras me renderam mais alguns metros de sobrevivência, mas a dor na lombar era insuportável e fazia com que esquecesse dos ensinamentos de William.

Foi então que me fiz a pergunta que intitula esta “conversa”: por que terminar uma prova quando se sabe que vai ser o último? Por que não parar e dizer que me contundi, como de fato tinha acontecido?

Faltavam cerca dois quilômetros. Parece pouco, e é, mas para quem estava naquela situação era uma maratona. A resposta começou a se desenhar. Foi então que lembrei de meus amigos – que certamente estariam esperando minha chegada, pelo menos alguns - e de minha família, mais precisamente de minha mãe, que tinha feito aquele pedido que citei no início das palavras soltas que ora escrevo. Tal pedido, temperado com as lembranças de todo sofrimento que ela já tinha passado na vida, me resgatou aquela “força estranha”, inexplicável, que precisava para continuar correndo. Estava sofrendo tanto para concluir a prova que tinha esquecido que minha irmã, meus sobrinhos, meus amigos, meu treinador e até algumas primas estavam esperando eu cruzar a linha de chegada. E que o maior de todos, Deus, estava vendo tudo. Incrível! Estava esquecendo da motivação que me fez competir. Quando não se domina a mente é assim, você esquece até mesmo das razões que o faz seguir em frente.

Quando dava o “gás” derradeiro, na última subida, fui surpreendido com os laranjinhas da Natal Runner, que por ordem de Walter vieram me resgatar. Parecia que o Corpo de Bombeiros tinha mudado a cor da farda para laranja. Lembro-me perfeitamente de Emanuel, Cláudio, Assis, Flávio, e tantos outros, que me guincharam até a linha de chegada. Até as atendentes da Unimed estavam esperando, provavelmente que eu desmoronasse outra vez. Não esqueço a cara de orgulho de minha mãe, quando viu que seu pedido foi atendido, mesmo eu chegando em último. Nem do som das palmas que recebi nos últimos metros. Tampouco da vitória que acabara de conquistar sobre meu maior inimigo, eu mesmo.

A corrida não cansa de me surpreender! No dia em que tive meu pior rendimento numa prova foi o dia que fui mais reconhecido.

Aprendi com tudo isso que a maior conquista de um homem é superar seus próprios obstáculos! Que correr é muito mais que chegar à frente de alguém. Que correr é não desistir jamais. Que correr é mais um exercício para a alma do que para o corpo. Que a corrida não é para os medíocres de vontade e fracos de coração.

Pois bem, acho que acabo de responder a pergunta que intitula este humilde texto.

Sou Carlos Othon Mendes de Oliveira, tenho 29 anos, e atualmente estou treinando para a Maratona de Paris, que se realizará em abril de 2011. E não vou desistir.

Carlos Othon Mendes de Oliveira, corredor de rua e, em breve, maratonista. E-mail: c.othon@hotmial.com

Depoimento - II Meia Maratona de Natal

2010-09-18T18:20:00.000-07:00

Olá corredores,

Sou um corredor semi-amador

O início ...

Igual a todo mundo que não tem mais 15 anos faz tempo, comecei a caminhar para perder peso, quando tinha 98 kg, então fiz minha primeira corrida durante as caminhada, corri de um poste à outro e quase não consigo.

A primeira...

A 10k Natal 2009 foi minha primeira corrida, me inscrevi nos 10km, mesmo só conseguindo correr 5km. Resultado, não tive coragem de dar a segunda volta, foi a única prova que não conclui, fiquei com vergonha de chegar em último, mas hoje sou um corredor totalmente sem vergonha.

O vício...

Com essa corrida, ganhei MINHA PRIMEIRA MEDALHA NA VIDA, claro, foi participação, e daí? Acho que só não participei de uma ou duas corridas em Natal desde essa data. Essas corridas me motivam a treinar, alguns amigos meus falam que vão começar a correr quando estiverem em forma, eu digo, que corro para isso. Com isso cheguei aos 88 km, mas como não existiram corrida aqui em Natal nos meses de Janeiro e Fevereiro, fiquei com 94 kg no final de fevereiro.

Enfim, os 21 km ...

Cerca de um mês antes da meia maratona, decidi correr os 21k, e daí que eu só corro 10k, e daí que não tenho velocidade nem resistência, isso pra mim era um detalhe.

Fui treinar e corri 26km em 2h e 48m.

Comecei a fazer treinos com tiros.

Meu tênis é bom, mas nem tanto, não tenho personal, não tenho tempo disponível, não tenho nutricionista, não tenho porte físico de corredor (isso até minha mãe sabe), não tenho medidor de batimentos cardíacos, não tenho medidor de distância/velocidade, nunca tive coragem de investir nisso. Mas tenho MUUUUITA FORÇA DE VONTADE, SAIR PRA CORRER NA CHUVA ÀS 5h DA MANHÃ NÃO É PRA QUALQUER UM, OU CHEGAR DO TRABALHO AS 21, APÓS TRABALHAR 14 HORAS SEGUIDAS, E IR CORRER DAS 22H AS 23H.

Comecei a correr a menos de um ano, no final de setembro de 2009. Fiz 5km, 10 km e hoje fiz 21km em 2 horas e 19 minutos. Nem Charles Darwin explica tamanha evolução.

O pior pesadelo ...

Sem duvida, meu pior pesadelo é SEU GERALDINHO, um senhor de 69 anos que não só ganha de mim, mas também ganha fácil de mim. Perdi pra ele nos 5k, 10k e agora 21k. Todo mundo tem um sonho de comprar um iate e fazer um cruzeiro na Europa, eu não, eu só quero ganhar de Seu Geraldinho pelo menos uma vez. Pelos meus cálculos, daqui a 30 anos, quando ele tiver 100 e eu 62 eu terei chance de empatar com ele.

Deixando a brincadeira de lado, ele é um homem que eu admiro demais, minha maior vitoria é chegar a idade dele com tanta saúde. Toda corrida tiro uma foto com ele, ofereço R$ 100,00 pra ele me deixar passar a frente, mas ele se recusa, infelizmente.

Humberto, corredor de rua e meio maratonista.(jhumbertoes@hotmail.com)

Corrida bilionária

2010-09-14T13:17:00.000-07:00

Por CAMILA FUSCO
http://www1.folha.uol.com.br/fsp/mercado/me1409201017.htm

Disputa de rua é a segunda modalidade mais popular do país, atrás só do futebol, e alimenta um mercado que já movimenta R$ 3 bi ao ano

Com 4,5 milhões de praticantes e o título de segundo esporte mais popular do Brasil, as corridas de rua, além de atrair mais adeptos todos os anos, estão chamando a atenção por aquecer setores da economia além daqueles ligados à modalidade.

Cada prova de rua -são cerca de 80 só em São Paulo neste ano- movimenta entre R$ 1,44 milhão e R$ 6 milhões, dependendo do total de participantes, segundo a Corpore, órgão sem fins lucrativos e que serve como porta-voz do setor.

A Maratona Internacional de São Paulo, por exemplo, principal prova do país, atraiu cerca de 20 mil pessoas em maio.

Do total arrecadado na corrida, 70% fica na cidade-sede do evento. Esse valor é ligado à hospedagem, à alimentação, ao transporte, ao lazer e às compras.

Sem considerar esses mercados agregados, a receita direta das corridas de rua chega a R$ 3 bilhões.

"É um setor em franco crescimento e que, além de atrair novos participantes, injeta recursos importantes na economia", diz Octavio Aronis, fundador e vice-presidente da Corpore.

MERCADO

Em média, por prova, cada atleta gasta R$ 518, sendo que 83% são desembolsados em itens de preparação, como tênis, roupas específicas e equipamentos, adquiridos em média três meses antes.

Levando em consideração os atletas que são de fora da cidade-sede da prova, o gasto sobe para R$ 1.054, sendo que 48% são gastos em itens esportivos, e 52%, em hospedagem e lazer.

Atualmente, São Paulo e Rio de Janeiro são os dois principais locais para a realização das provas, embora o número de corridas comece a crescer também em cidades do Nordeste, como Fortaleza, Salvador e Recife.

O impacto econômico, porém, não se restringe ao Brasil. Segundo a Folha apurou, pelo menos 5% dos corredores amadores já realizaram provas fora do país.

É o caso de Iberê de Castro Dias, 33, juiz paulistano que corre desde 2005 e parte para a sua sexta maratona no mês que vem, em Chicago.

Entre seus destinos, já estiveram Itália, França, Turquia e também as maiores provas dos EUA: Nova York e Boston. "Correr hoje é o lazer que permite confrontar os meus próprios limites", diz.

II Meia Maratona de Natal - Fotos

2010-09-13T19:28:00.000-07:00

Passadas solidárias

2010-09-12T07:22:00.000-07:00

Por RODOLFO LUCENA - rodolfo.lucena@grupofolha.com.br
http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq3108201010.htm

DESDE QUE comentei no blog "+ Corrida" sobre a lesão que vem me atazanando a vida, impedindo que eu prossiga minhas corridas em paz, venho recebendo um sem-número de mensagens de leitores e amigos. São dicas de tratamento, exemplos de superação, informações sobre casos parecidos ou simples palavras de apoio: vai que dá.

Além de emocionarem, essas mensagens me fizeram rever a vida corrida, relembrar os tempos de trilhas e asfalto e perceber, de forma cristalina, quão grande é o espírito de companheirismo que grassa entre os corredores, que a cada passo dão exemplo de solidariedade -ação cada vez mais rara na nossa vida ultracompetitiva, estressada, violenta até.

Começa por coisas simples, como um tênis desamarrado. É só alguém ver, durante a prova, um cadarço esvoaçante, que a balbúrdia se instaura. Um grita ao lado, outro avisa, até que o incauto perceba o risco que corre.

E não é pequeno. Um tropicão pode redundar em ossos partidos. Se a prova estiver muito concorrida, a queda de um pode levar outros de roldão, e aí vira uma caca geral. Em provas mais longas, é comum dividir mantimentos.

Um copinho de água na hora do sol é uma bênção, um sachê de carboidrato revigora as energias, uma palavra de incentivo pode ser a diferença entre se arrastar e parar ou trotar até o final. Todos temos histórias assim para contar, de encontros benfazejos em momentos difíceis.

De olho nessa característica, muitas entidades pedem ajuda a corredores para divulgar causas humanitárias.

No próximo domingo, haverá, em São Paulo, uma prova para arrecadar fundos para um hospital que trata pessoas com câncer; em outubro, o Brasil recebe pela primeira vez uma etapa da Race for the Cure (corrida pela cura), pela conscientização sobre o câncer de mama.

Há corrida e caminhada contra o tabagismo, outra pela doação de órgãos e até uma prova pela inclusão social (confira no blog os sites de algumas iniciativas).

E há empreendimentos solitários, como os de alguns ultramaratonistas. Carlos Dias, corredor de longas distâncias, inicia em setembro uma jornada pelo perímetro do Brasil. Pretende correr 18.250 km em um ano, vendendo quilômetros para arrecadar fundos para o Graacc (Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer).

Enfim, cada um faz a sua parte. E segue a vida, com passadas solidárias. Elas fazem bem a todos.

RODOLFO LUCENA, 53, é editor do caderno Tec e do blog +Corrida (maiscorrida.folha.com.br), ultramaratonista e autor de "Maratonando, Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (Record)

Sedentarismo é epidemia, dizem especialistas

2010-08-27T09:06:00.000-07:00

Médicos e profissionais do esporte defendem a criação de mais espaços para a prática orientada de atividades físicas
Por Bruno Folli
http://delas.ig.com.br/bemestar/sedentarismo+e+epidemia+dizem+especialistas/n1237743901249.html

Pelo menos 60% da população brasileira pratica exercícios em quantidade insuficiente, estima Maria Eugênia Bresolin Pinto, especialista em saúde pública da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).

Dados recentes do Ministério da Saúde mostram que o número de sedentários está aumentando. Ele passou de 13,2% da população em 2003, para 16,4% em 2009, provavelmente pelo aumento da presença das mulheres no mercado de trabalho.

“O sedentarismo é uma epidemia mundial e está associada a diversas doenças graves, como infarto, câncer, depressão, hipertensão e diabetes”, afirma Maria Eugênia.

Isso causa um prejuízo alto aos cofres públicos, de acordo com apresentação da especialista no 22º Congresso Brasileiro de Medicina do Exercício e Esporte, em Curitiba (PR). O evento aconteceu na última semana, entre os dias 5 e 7.

“O sedentário europeu gera um gasto médio de 13 mil euros por ano, enquanto apenas 800 euros são destinados ao incentivo de exercícios”, compara a médica. No Canadá, o sedentarismo provoca 21 mil mortes precoces por ano. Mas e o Brasil, onde se encontra neste ranking?

“Não há como saber ainda porque faltam pesquisas nessa área”, diz a especialista. Mesmo assim, ela sugere que o incentivo à atividade física por ser feito com estratégias simples e baratas.

Uma experiência de três meses acompanhada pela especialista revela que os médicos do Programa Saúde da Família (PSF) podem aumentar a adesão aos exercícios. “Se cada médico dedicar cerca de dois minutos para falar sobre a importância da atividade física, metade dos pacientes muda de atitude e passa a praticar mais”, afirma.

Relação viciada

O problema, afirma Bruno Noronha, especialista em medicina do esporte, é a perpetuação da relação "viciada" entre pacientes e médicos. “O paciente vai buscar novas receitas de remédios com o médico, que simplesmente os prescreve sem verificar se realmente há necessidade de usá-los”, afirma.

Noronha realizou um trabalho recente na Amazônia, onde visitou mais de 100 municípios para acompanhar o trabalho dos médicos do SUS. “Ninguém recomenda exercícios, há uma cultura de valorização dos medicamentos. Vi inúmeros pacientes que diziam ter diagnóstico de hipertensão, mas poderiam resolver o problema com um pouco mais de atividade física”, afirma.

O médico explica que é preciso criatividade para motivar os pacientes. “Criava brincadeiras para explicar o que é uma alimentação saudável e para que servem os exercícios”, recorda.

Além do primeiro contato, é preciso acompanhar o paciente para mantê-lo incentivado à prática esportiva.

“Ligamos para o paciente a cada três meses”, afirma o reumatologista Páblius Staderto, especialista em medicina do esporte do Hospital Nove de Julho.

Staderto realiza um trabalho de incentivo ao exercício em empresas e explica que o acompanhamento é como nos trabalhos de combate ao tabagismo. “Um simples contato, por mais breve que seja, já tem uma importância enorme ao paciente. Faz com que ele se sinta incentivado, com a presença de alguém por perto”, afirma o médico.

Além da mudança de postura dos médicos e profissionais de saúde, que precisam passar a prescrever mais exercícios, Maria Eugênia destaca a importância de investimentos em centros comunitários. “O médico precisa ter um espaço para encaminhar o paciente, onde ele possa realizar exercícios supervisionados”, afirma.

Roupa esportiva promete reduzir fadiga

2010-08-24T11:57:00.000-07:00

Por RODRIGO GERHARDT

http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq2408201005.htm

Cada vez mais justa, moda esportiva feita com tecidos que comprimem os músculos promete reduzir a fadiga e acelerar a recuperação pós-treino

As roupas de compressão voltam à cena. Depois de seduzir atletas com a controversa promessa de aumentar o rendimento no esporte, elas caíram novamente no gosto de esportistas profissionais e amadores.

Peças em tecidos elásticos, que ficam praticamente coladas ao corpo, ressurgem associadas a outros benefícios: o de reduzir a fadiga depois da atividade física e o de acelerar a recuperação da musculatura nos momentos de descanso.

O mercado tem meias, polainas, leggings, bermudas, camisetas, tops e macacões em tecidos especiais.

Agora é moda, mas o princípio é antigo. São roupas desenvolvidas a partir do conceito daquelas meias de compressão medicinais para varizes, que atuam sobre o sistema circulatório periférico, aumentando o retorno do sangue venoso e promovendo uma maior oxigenação celular nos músculos.

A influência das roupas compressivas no desempenho esportivo começou a ser estudada em bermudas, e entre os jogadores de vôlei, basquete e futebol. Logo depois vieram polainas, leggings e macacões para atletas de endurance, como triatletas, ciclistas e corredores. Agora, já estão circulando nas academias.

Após uma sessão de exercício intenso, sempre vem aquele desconforto que os especialistas chamam de dor muscular tardia, porque se manifesta de 24 a 48 horas depois da atividade.

Esse desconforto é um sintoma dos microtraumas causados nas fibras musculares que foram trabalhadas no exercício físico.

Pois o que essas vestimentas fazem é colocar ainda mais pressão sobre o corpo enquanto ele se movimenta, com a promessa de aliviar a dor muscular que virá depois e apressar a recuperação.

"Noventa por cento dos ciclistas do Tour de France já adotam essas roupas. No triatlo, o uso também é cada vez mais frequente", diz o triatleta Ricardo Hirsch, também diretor técnico da assessoria esportiva Personal Life.

O próprio Hirsch tem uma meia compressiva, importada: "Suo para colocar, mas depois passo o dia inteiro com ela sob a calça e nem percebo. Sinto uma melhora na fadiga", afirma.

MAIS SUSTENTAÇÃO

Um estudo que avaliou esse efeito foi feito pelo Cemafe (Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte), ligado à Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), a pedido da Santaconstancia - empresa brasileira de desenvolvimento de tecnologia têxtil, que está investindo nesse filão.

"Durante a atividade física, a compressão dá maior sustentação à musculatura, o que reduz a sua vibração, preservando mais as fibras dos microtraumas", explica o fisiologista do esporte Turíbio Leite de Barros, que coordenou o estudo.

Para conseguir esse efeito, a recomendação é, depois de uma hora de intervalo do exercício, o uso contínuo da peça de roupa por seis a oito horas por dia.

"A compressão ajuda a conter um tipo de edema que se forma na musculatura em função do processo inflamatório, diminuindo assim o desconforto pela maior circulação sanguínea na região. A compressão reduz o diâmetro das veias superficiais, aumentando o fluxo", afirma o fisiologista.

Para chegar a essa conclusão descrita por Turíbio Barros, o estudo monitorou, em cinco ciclistas vestindo bermudas compressivas, a concentração de creatina-quinase (CK) - enzima decorrente do processo inflamatório, que funciona como um marcador da fadiga muscular.

Os ciclistas foram levados à exaustão em 30 minutos.

Nos testes de sangue realizados 24 horas, 48 horas e 72 horas depois da atividade, verificou-se uma redução de 26% na concentração de CK.

APENAS PERCEPÇÃO

Alguns desses novos produtos apregoam uma capacidade de prevenir ou diminuir as cãibras, mas isso é mais que improvável: não é verdade. "As cãibras têm origem metabólica, muitas vezes são causadas pela desidratação", afirma o fisiologista.

A compressão parece ser mais eficaz em atividades de longa duração. "Corri 24 km com o macacão e, no dia seguinte, não tinha dor na panturrilha", testemunha o triatleta Marcelo Butenas.

Sua assessoria esportiva, voltada para a praticantes amadores que buscam alta performace, é patrocinada pela marca Speedo, que fornece aos 300 alunos os macacões de compressão.

"Da experiência desses usuários, coletamos as informações para o desenvolvimento e o aperfeiçoamento das roupas", informa o diretor da marca, Renato Hacker.

Apesar da constatação de alguns benefícios da compressão e do aumento do mercado dessas roupas, os parâmetros para seu uso ainda são pouco claros.

Não há, por exemplo, um padrão entre as marcas ou a definição sobre qual o nível mais adequado de pressão para cada caso ou região do corpo. A escolha e o uso das roupas supostamente terapêuticas ainda são baseados na percepção de quem as veste. Pura subjetividade.

Uma dificuldade é a variação nas medidas corporais de cada pessoa, como a circunferência da perna, por exemplo. Quem tem uma coxa mais grossa sofrerá uma compressão maior.

"Uma tendência para breve da indústria de vestuário esportivo é uma oferta mais ampla de tamanhos e formatos, para se aproximar mais da realidade de cada usuário", afirma o consultor e engenheiro têxtil da Santaconstancia José Favilla.

SÓ PRESSÃO

Nos tecidos, a medida de pressão é feita em milímetros de mercúrio (mmHg). "Até 20 mmHg, a compressão é considerada terapêutica e não precisa ser informada nos produtos, diferentemente do caso das meias medicinais, que chegam a 40 mm Hg", informa Favilla.

As peças esportivas fabricadas no Brasil são de baixa compressão: situam-se na faixa que varia de 6 mmHg a 15 mmHg.

"Não há interesse em produzir roupas mais fortes por uma questão estética. Os moldes são menores, elas marcam muito no corpo, fica feio. Em função disso, não há restrição ou risco de segurança no uso dessas roupas para os consumidores", afirma o engenheiro têxtil.

Muitos esportistas brasileiros, no entanto, trazem do exterior peças com nível de compressão bem mais alto -isso quando não usam as próprias meias medicinais.

No mercado, também já há uma oferta maior de roupas de compressão importadas, como as da marca americana CX-W, que têm nível de compressão de 20 mmHg.

A nutricionista Luciana Bruno, 37, trouxe um par de meias compressivas dos EUA, depois de ver uma amiga usando. Comprou para experimentar nos seus treinos longos, mas diz que nem sabe o nível da pressão.

"A meia não mudou em nada o meu rendimento, mas sinto menos dor, ficou mais gostoso treinar", afirma.

O doutor em cirurgia vascular pela USP Guilherme Yasbek diz que uma pressão acima de 30 mmHg só é indicada para quem tem problemas circulatórios. "O excesso de pressão tem o efeito de um garrote e pode causar prejuízos para a recuperação, ao invés de benefícios", diz.

Foto - Corrida do Bompreço

2010-08-18T14:23:00.000-07:00

Correr em grupo: sete motivos para começar já

2010-08-17T19:35:00.000-07:00

Por Fernando Menezes

http://minhavida.uol.com.br/conteudo/11757-Correr-em-grupo-sete-motivos-para-comecar-ja.htm

Não é novidade que a corrida é um eficiente meio de deixar o corpo saudável. Além de favorecer a queima de gorduras, uma corrida leve que dure 40 minutos protege as articulações de lesões, tonifica músculos e deixa o coração mais forte. Os benefícios da corrida ainda podem ser multiplicados se ela for praticada em grupo.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Oxford , no Reino Unido, doses maiores de endorfina, o hormônio que dá a sensação de bem-estar, são liberadas pelo nosso corpo quando malhamos ou corremos em conjunto com outras pessoas. "Quando fazemos atividades em grupo, temos um sentimento de carinho, cuidado, afeto e amizade. Esses sentimentos criam uma relação de proteção, capaz de fazer a pessoa relaxar e curtir o momento mais do que se ela fizesse isso sozinha", explica a psicóloga clínica Rita Romaro.

Além disso, a atividade é especialmente divertida quando é praticada em grupo porque, ao contrário da maioria dos esportes, ela não tem número máximo de participantes e é feita ao ar livre. "Para fazer parte de um grupo de corrida, só é preciso ter vontade de correr", diz o preparador físico Edson Ramalho, mestrando em ortopedia na Universidade de Campinas.

1. É mais fácil começar

Muitas pessoas querem ter hábitos mais saudáveis só que não conseguem sair de uma rotina sedentária sozinhas. Por isso, o incentivo de alguém é importante na hora de irem para a pista. "Isso é algo muito comum nos grupos de corrida que acompanho. A maioria dos integrantes começou com uma experiência incentivada por amigos", diz Edson. Normalmente, as pessoas são convidadas para correr um dia e acabam se divertindo tanto com os integrantes do grupo que têm vontade de voltar no dia seguinte para estreitar relações.

2.Fica difícil desistir

Fazer parte de um grupo protege o corredor de ficar desanimado. "Os elogios que normalmente são ditos durante uma atividade em grupo servem de estímulo para continuar e melhoram a autoestima", explica Rita Romaro. Por isso, quando um corredor está infeliz com os resultados do treino, os outros integrantes o ajudam a não desistir e a continuar tentando a alcançar o seu objetivo.

Além da força que os amigos dão, o empenho e os resultados dos outros corredores servem de exemplo para aqueles que estão desmotivados. "É normal que o desempenho de uma pessoa se sobressaia. O restante do grupo, quando vê o que essa pessoa consegue fazer, fica incentivado a alcançar os mesmos resultados que ela", diz Edson

3.Leva bronca se faltar

O treino se torna mais eficiente quando os corredores estão comprometidos a atingir as metas estipuladas pelo preparador físico. Uma das características mais fortes de um grupo de corrida é que as pessoas levam os treinos mais a sério do que aquelas que correm sozinhas. Quando marcam um dia da semana para correr, raramente elas faltam, ou a bronca vem em coro. "As pessoas ficam tão disciplinadas como atletas de alto nível, e deixam de dar desculpas para faltar aos treinos", afirma o preparador físico.

4.A vitória fica mais divertida

Conseguir alcançar uma meta estipulada traz um sentimento de superação. Esse efeito é ainda maior quando um bom resultado é alcançado em grupo. "As pessoas olham para traz e percebem todo o esforço que fizeram juntos para conseguir alcançar o objetivo. Além disso, quando a meta é batida, sempre há uma comemoração, uma festa, o que não acontece quando você treina sozinho", diz Edson Ramalho.

5.Pode unir a família

A corrida em grupo pode ser um meio de estreitar as relações familiares. "Hoje em dia é muito comum que pais e filhos não tenham muito tempo para ficar juntos, e é difícil encontrar uma atividade que possa ser feita por todas as idades e agradar todos os gostos. Por isso, muitas famílias formam pequenos grupos de corrida para fazer uma atividade conjunta", conta o preparador físico.

6.Aumenta o círculo social

Mesmo que você não tenha conhecidos que gostem de correr, fazer parte de um grupo de corrida pode melhorar o seu convívio social. "Apesar de a corrida ser um esporte que precisa de disciplina, ela é muito acessível e não precisa de muito tempo nem dinheiro para ser praticada. Por isso, é fácil ver pessoas que se conhecem em um grupo de corrida se tornarem amigas, mesmo só tendo em comum o gosto por esse esporte", diz Edson.

7.Melhora o desempenho profissional

As relações criadas em ambientes profissionais normalmente são mais superficiais devido às conversas desse círculo ficarem restritas a problemas de trabalho. "As pessoas que conhecemos no trabalho parecem outras quando as vemos fazendo atividades mais leves e divertidas", diz a psicóloga Rita Romaro.

De acordo com Edson Ramalho, cada vez mais as empresas estimulam os funcionários a correr em grupo. Esta medida simples melhora a comunicação no escritório, aumenta a intimidade e faz com que cada um dos profissionais tenha um melhor rendimento no trabalho, já que os seus funcionários ficam saudáveis e com mais disposição

Hora de correr

2010-08-16T18:29:00.000-07:00

Boa noite!

O objetivo é apresentar um novo projeto que estou desenvolvendo, é o www.horadecorrer.com. Um portal totalmente voltado para esportes como Corrida de Rua, Maratonas, Corrida de Aventura, Ciclismo, Triathlon, entre outros.

Sua principal finalidade é realização de coberturas fotográfica e de vídeo, captando os melhores momentos dos atletas em provas outdoor e disponibilizando o material para compra via web, pelo próprio atleta. Além de dicas e notícias relacionadas ao esporte, feitas por especialistas.

O horadecorrer.com também é um espaço para anunciantes e lá você vai encontrar os melhores locais de treino, os melhores especialistas, suplementos, materiais esportivos...

O lançamento do portal está previsto para 01 de Setembro e nossa primeira cobertura fotográfica será na II Meia Maratona de Natal (http://tribunadonorte.com.br/maratona), dia 12/09/10.

Você já pode acessar o www.horadecorrer.com e se cadastrar para receber nossa newsletter. Siga-nos no twitter: www.twitter.com/horadecorrer.

Esporte, saúde e Qualidade de Vida... nunca é demais!

Obrigado,
Nivaldo Pereira
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Exercícios reduzem o uso de remédios

2010-08-12T14:00:00.000-07:00

Por GABRIELA CUPANI

http://www1.folha.uol.com.br/fsp/saude/sd1208201001.htm

Idosas que se exercitam de maneira regular consomem, em média, 34% menos remédios do que as sedentárias.

O dado, de uma nova pesquisa da Unifesp, reforça um conceito que vem somando evidências: o de que exercícios podem atuar como medicamentos, tanto prevenindo algumas doenças quanto ajudando no tratamento de outras. E, como os remédios, precisam de prescrição.

O assunto também foi um dos destaques do 22º Congresso Brasileiro de Medicina do Exercício e do Esporte, que aconteceu em Curitiba, na semana passada.

O estudo feito pela Unifesp, em parceria com o Celafiscs (Centro de Estudos e Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul), acompanhou 271 mulheres com mais de 60 anos, muitas delas com doenças crônicas como diabetes e hipertensão.

Foram consideradas ativas aquelas que praticavam mais de 150 minutos de atividade física por semana. As consideradas sedentárias não faziam mais de dez minutos de esforço.

"O estudo mostra que a atividade física pode estar fazendo um pouco o papel dos remédios", diz o educador físico Leonardo José da Silva, um dos autores da pesquisa. Pesquisas mostram que um idoso com doenças crônicas consome entre quatro e cinco remédios por dia.

"O sedentário tem cinco vezes mais chance de ter hipertensão arterial, por exemplo", diz José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

"Sabe-se que pessoas fisicamente ativas têm menos risco de doenças do coração como insuficiência cardíaca, além de diabetes e doenças respiratórias", completa.

Estudos mostram que, quando a pessoa já tem uma doença crônica, os exercícios podem atuar no controle, diminuindo a progressão da doença e o uso de remédios.

Caminhar, trotar ou correr? Qual é mais saudável?

2010-08-10T20:02:00.000-07:00

http://www2.uol.com.br/vyaestelar/caminhar_correr_trotar.htm
por Simone Sarti

Caminhar, correr ou trotar são três atividades aeróbias, repletas de benefícios e fáceis de serem realizadas.Vamos falar um pouco de cada uma delas e você poderá decidir qual escolher ou escolher as três num programa intervalado, cuidadosamente elaborado por um profissional de acordo com sua condição física.

Caminhada

A caminhada é o mais simples e natural dos exercícios, todos já sabem como fazer. Porém, caminhar como passeio é diferente de caminhar como exercício. Mesmo sendo de fácil execução e fácil de se controlar a intensidade, antes de iniciar, é necessário um exame cardiológico e uma avaliação postural, como forma de prevenção para que o indivíduo não desenvolva lesões que são características das práticas esportivas.

Algumas pessoas podem sentir dores na coluna (principalmente na região lombar) após uma simples caminhada, provavelmente por uma hiperlordose (curva acentuada da região lombar ). Na avaliação, esses desvios e outros problemas em joelhos, tipos de pisada, desequilíbrios musculares, etc, são detectados e o profissional lhe dará dicas de como aliviar os desconfortos, ou exercícios e alongamento específicos que vão complementar seu programa. Isso vale para qualquer atividade que se queira iniciar.

Para caminhar e obter benefícios, é preciso que o exercício seja ininterrupto. Comece com 10 a 15 minutos e vá aumentando gradativamente até chegar a 45 minutos ou 1 hora, no máximo .É fundamental monitorar a frequência cardíaca.

Além de ser o melhor exercício aeróbio para quem está iniciando, é também o mais indicado para gestantes e pessoas que estão acima do peso ou obesas, pois aqui o impacto nas articulações é muito pequeno.

O ritmo vai ser ajustado de acordo com o condicionamento do praticante, mas em média pode-se fazer 1 km em 15 minutos.

Trote

No geral, o trote é uma passagem para quem já está acostumado a caminhar e quer aumentar a intensidade do exercício ou ainda começar a correr. A passada no trote não é tão larga, são passadas mais curtinhas e o ritmo pouco mais acelerado, aumentando um pouco o impacto no solo e consequentemente nas articulações. A elevação de joelhos e tornozelos ainda é bem baixa. Os benefícios cardiológicos e musculares são os mesmos, porém como é um pouco mais intenso outras fibras musculares são solicitadas e portanto aumenta o gasto calórico em comparação com a caminhada.

O trote pode ser então uma solução para quem já caminha longas distâncias, mas ainda não consegue correr.

Corrida

Para passar à corrida, aumenta-se a velocidade ou o ritmo, que deve continuar sendo determinado e controlado pela frequência cardíaca. A principal diferença é que a corrida possui uma fase aérea, ou seja, um momento em que os dois pés, não tocam o solo e o contato deles com o solo, também é mais rápido. Essa mecânica de movimento torna a corrida a atividade de maior gasto calórico (600 a 800 kcal/hora, considerando um indivíduo de 70 kg ).

A desvantagem em relação às outras atividades é que o impacto sobre as estruturas articulares na corrida é aproximadamente o dobro do peso corporal.

Então, principalmente na corrida, porém valendo para as três atividades, não podemos esquecer que não estamos apenas trabalhando o sistema aeróbio, mas também exigindo esforço de várias outras estruturas do nosso corpo, como tendões, ligamentos, ossos, etc... Daí a importância de uma preparação específica para o treinamento escolhido, visando melhorar previamente a tonicidade, força muscular, níveis de coordenação motora, equilíbrio e flexibilidade, porque cada estrutura do nosso corpo (cartilagens, ossos, músculos) tem um tempo específico para se adaptar ao esforço.

Os benefícios são iguais para as três atividades, porém com prazos diferentes, sendo a mais intensa, de resultados mais rápidos.

Esses prazos são muito diferentes de pessoa para pessoa, pois eles dependem da idade, grau de condicionamento físico em que o indivíduo se encontra, de um histórico de atividade física, do empenho de cada um durante as sessões de treinamento, da genética e outros fatores. No mínimo, os resultados são conseguidos em alguns meses. Digamos uns 4 meses, pelo menos. A partir do momento que a pessoa começa a se exercitar, ela fisiologicamente já começa a ter adaptações no organismo e portanto já começa a ter benefícios.

Alguns dos benefícios são a melhora e o fortalecimento do sistema cardiorrespiratório, aumento da densidade mineral óssea, melhora na qualidade do sono, na postura e na aparência física, aumenta a disposição no dia a dia, fortalece a musculatura, principalmente de membros inferiores, alivia o estresse e a ansiedade, é comprovadamente eficaz contra a depressão e ainda queima os quilos extras, pois no exercício aeróbio o organismo utiliza a gordura como principal combustível.

Dica de blog

2010-08-08T08:45:00.000-07:00

Noon Runner
http://noonrunner.wordpress.com

OAB / RN XV Carreira JurídicaRN

2010-08-08T08:37:00.000-07:00

Data: 21/08/2010
Largada: 08:00h
Distância: 5km
Percurso: Anel do Campus / UFRN
Inscrição: http://www.natalcrono.com/?pg=noticia&id=71

Parar não é desistir

2010-08-03T14:03:00.000-07:00

http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq0308201010.htm

Aprende-se mais com aquelas provas que não acabaram da maneira que você desejava

A MARATONA do Rio é a mais linda do Brasil. O mar que bate nas rochas, as praias cheias de curvas e as montanhas que a tudo observam fazem do percurso uma aventura de visões e sensações, ajudando os corredores a completar o exaustivo percurso.

Mesmo assim, nem todos conseguem. Batidos por dores, pelo cansaço ou pelo desânimo, mais de 1.000 dos anunciados 4.000 inscritos na maratona carioca abandonaram a prova antes do seu final. Pararam, largaram, saíram, foram embora.

Pois fizeram muito bem.

Talvez ainda agora estejam sofrendo com a decisão, perguntando se o que fizeram foi certo mesmo. Afinal, quando alguém decide se preparar para uma maratona, investe ali o melhor de si: tempo, dedicação, suor. Forja, ao longo de quilômetros solitários, a coragem de começar e a resistência para seguir, a vontade férrea para vencer dúvidas e dores.

Nem sempre é o suficiente.

Às vezes, os 42.195 metros são mais fortes que nós. Na primeira vez que parei em uma maratona, fiquei perdido, perguntando o que tinha feito de errado. Fiquei envergonhado, decepcionado comigo e furioso com a vida.

Chorei um pouco, até, mas uma semana depois estava correndo em outro canto do mundo, subindo morros e festejando novas conquistas. Às vezes, parar é a melhor forma de prosseguir.

"O negativo, quando se abandona uma prova, é o fato de você perder para você mesmo. Em compensação, você vai menos desgastado para outra prova e pode até ir bem melhor", ensina Valmir Nunes, o maior ultramaratonista brasileiro, recordista pan-americano de provas de 24 horas.

Com ele concorda o melhor maratonista do país, Marílson Gomes dos Santos, bicampeão de Nova York: "Normalmente aprende-se mais com as provas que não ocorreram como você gostaria do que com aquelas em que dá tudo certo".

Desobedecer os sinais do corpo pode ter consequências definitivas. "Você pode passar do limite, e o coração não vai aguentar o exercício", diz Rogério Teixeira da Silva, doutor em ortopedia e medicina esportiva.

O melhor mesmo é a gente aprender que nem tudo é como queremos o tempo todo. E seguir em frente, com uma certeza: na corrida, como na vida, parar não é desistir.

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RODOLFO LUCENA , 53, é editor do caderno Tec e do blog +Corrida (maiscorrida.folha.com.br), ultramaratonista e autor de "Maratonando, Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (Record)

Índice de recuperação para corredores

2010-07-29T12:12:00.000-07:00

http://runnersworld.abril.com.br/noticias/indice-recuperacao-corredores-252643_p.shtml

Para ter um melhor rendimento no treinamento é necessário trabalhar a potência aeróbica, qualidade que vai nos permitir utilizar durante a corrida uma porcentagem alta de nosso consumo máximo de oxigênio. Para que seja mais fácil entender, é necessário render o máximo nas séries de velocidade. Isso não significa apenas treinar mais forte e sim correr nos ritmos adequados, com recuperação de 35 a 90 segundos. Os intervalos entre as repetições são a chave de uma preparação e nos dão mais informações do que podemos imaginar.

Tanto é assim que com o número de pulsações (batimentos cardíacos) contadas após o esforço você poderá saber como anda sua forma real e se está treinando bem ou mal. O Índice de Recuperação abaixo pode ser de grande utilidade para treinar melhor e aprender a escutar o próprio corpo. “É um parâmetro para facilitar a análise da situação da capacidade física do indivíduo, além de quantificar perdas (no caso de ter que ficar um tempo sem treinar, por exemplo, ou de ganhos em função do treinamento) quer dizer, um termômetro fidedigno”, aponta a personal trainer e fisiologista do exercício, Bianca Vilela.

Trata-se de uma tabela de referência e não significa que deve ser cumprida ao pé da letra pois há corredores de elite ou muito bem preparados que têm uma freqüência cardíaca máxima baixa e consequentemente um menor índice de recuperação.

De acordo com Biacan, é importante salientar que através do treinamento aeróbio, a capacidade cardíaca e vascular amplia-se e com este termômetro sabe-se qual nível foi atingido. “Os treinamentos devem ser periodizados conforme o calendário esportivo (provas mais decisivas). Temos o período de base (antes da competição, alto volume de treinamento e pouca intensidade), período competitivo (durante a fase de competição, menor volume de treinamento e forte intensidade) e período de transição (após fase competitiva, volume e intensidades moderadas e atividades diferenciadas, exemplo: um corredor poderá nadar, jogar basquete, etc).” Devido a isto, sabe-se que não basta apenas correr forte, deve-se programar a agenda de treinos para conseguir benefícios de performance.

Como usar

Por exemplo, se ao acabar um treino de série ou uma repetição com a frequência cardíaca em 192 pulsações e depois de um minuto o índice cair para 128 pulsações, significa que você está em plena forma. Mas ao contrário, se depois da série sua frequência estiver em 184 pulsações e só baixar para 155, quer dizer que você não está tão bem treinado assim e pode ter realizado uma série muito forte. “No exercício físico, quanto mais rápida a frequência cardíaca reduzir após as séries, significa que o indivíduo está mais treinado”, diz a especialista.

Para usar a tabela considere o Índice de Recuperação, use a sua frequência cardíaca em um treino ou série de velocidade (tiros ou séries) e meça novamente a frequência após uma recuperação de um minuto.

Tabela de referência

São as pulsações obtidas após um minuto de recuperação (trote suave) depois de cada repetição

10 pulsações: índice de recuperação 1

20 pulsações: índice de recuperação 2

30 pulsações: índice de recuperação 3

40 pulsações: índice de recuperação 4

50 pulsações: índice de recuperação 5

60 pulsações: índice de recuperação 6

70 pulsações: índice de recuperação 7

Os índices 6 e 7 correspondem a atletas de elite em plena forma. Se estiver na faixa 4 e 5 você é um corredor de sub-elite ou um corredor amador em muito boa forma. O número 4 indica corredores bem treinados. Já o 3 mostra corredores com pouca experiência ou treinado de forma regular. Para o número 2 estão os corredores que começaram sua temporada de treinamento ou mal treinados. Os corredores que estão começando a correr estão no número 1.

I Maratona de Teresina - PI

2010-07-24T13:49:00.000-07:00

Dia : 15 de Agosto de 2010,as 06:00 horas.

Informações : http://www.maratonadeteresina.com.br/index.html

Depoimento - Maratona do Rio de Janeiro

2010-07-23T18:31:00.000-07:00

MARATONA DO RIO DE JANEIRO – Por mais difícil que seja o caminho nunca desista.

O início de uma Maratona não acontece quando o atleta cruza a largada da prova ao ouvir o tiro de partida. O “start” acontece no instante em que a inscrição é realizada, a partir daí o corredor inicia os treinos diários, quase sempre puxados, visando cruzar com êxito o pórtico de chegada.

As planilhas são extenuantes, os treinos longos são desafiadores: 22, 24, 26, 28, 30, 32, 34, 36 e 38, esse último desaconselhável pelos treinadores, mas, sinceramente, acredito que é útil para quem vai correr uma maratona pela primeira vez. Ter corrido essa distância gerou uma grande confiança em mim. Adquiri a certeza de que o meu corpo tinha a capacidade de correr até bem próximo da distância a ser alcançada. Os 42.195 metros.

Depois de participar de vinte e oito provas, cinco das quais sendo Meias Maratonas, escolhi correr, ou melhor, desafiar a distância na Maratona da Cidade do Rio de Janeiro, local de beleza ímpar, prova de percurso favorável, apesar das subidas na segunda metade do percurso entre os quilômetros vinte e dois e vinte oito, a primeira é o elevado do Joá e a segunda é a temida Av. Niemeyer, essa possuidora de uma forte elevação, com aproximadamente dois quilômetros de extensão. Ambas são difíceis, principalmente porque são em seqüência, mas quem é acostumado a correr na Via Costeira, nas ladeiras da Rodrigues Alves, na Ladeira do Sol e na subida do Circo da Folia em Pirangi tira de letra.

Aqui cabe um registro interessante, o Rio de Janeiro respira atividade física vinte e quatro horas por dia, em Copacabana é possível ver corredores, caminhantes, ciclista, patinadores, skaitistas e outros atletas de manhã, de tarde e até altas horas da noite. Diferente da nossa cidade, apontada por um estudo da USP como uma das capitais mais sedentárias do país. No domingo as vias são fechadas para que a população possa aproveitar as avenidas de Copacabana, de Ipanema e do Aterro do Flamengo para a prática de atividades físicas. Já aqui em Natal...

A prova é muito bem organizada. Aliás, as três, pois a Maratona do Rio é composta também por uma corrida de 6k e da Meia Maratona, todas com expressiva participação, totalizando aproximadamente mais de onze mil atletas concluintes.

Para evitar acordar muito cedo no dia da prova eu e Assis, resolvemos dormir num hotel situado quase em frente da largada da Maratona. Tudo perfeito e previsto para iniciar o grande dia sem atropelos. Todavia, talvez por nervosismo, consegui a incrível façanha de largar “dez” minutos após o início da prova. Quando estava saindo do quarto a chave caiu no chão, ao pegá-la o fone do meu mp3 enganchou na cama e quebrou. Por conta desse imprevisto tive que dar uma de “Magaiver” para consertá-lo com esparadrapo. Deu certo. Entretanto esse contratempo me fez chegar atrasado ao local da largada.

Quando cheguei ao pórtico tive uma desagradável surpresa: cadê o povo? Onde estão os atletas? Puta q.. p... que mer.., a largada já tinha acontecido há aproximadamente dez minutos e os primeiros colocados estavam passando de volta pelo pórtico, isso com três quilômetros de prova.

Naquele instante um filme passou na minha cabeça, quase três mil quilômetros percorridos em treinamentos desde a conclusão da minha primeira Meia, muita musculação, muito gelo para tratar as contusões, os inúmeros exames médicos e a imprescindível compreensão da família devido às ausências causadas pelos treinos agendados, conciliando toda essa preparação com o trabalho para chegar atrasado a largada no dia da prova. E o mais incrível, estando hospedado a menos de cento e cinqüenta metros da largada. A situação seria cômica se não fosse trágica. Só faltou a narração do Faustão para a pegadinha ficar completa. Confesso, deu vontade de chorar, de desistir, de abandonar os meus planos de correr a Maratona. Talvez fosse um “aviso”, ainda bem que não sou supersticioso, e olha que nas últimas semanas uma canelite de arromba estava me incomodando, mas, como sempre dizia o meu amigo “Zé Alves”, que corre com a galera da UFRN: você só deixa de completar a maratona se não conseguir sequer caminhar e cair pelo caminho.

Perguntei ao locutor por onde era o caminho e saí desolado correndo absolutamente sozinho em desabalado ritmo. Alguns minutos depois os demais atletas que não eram da elite passaram por mim no sentido contrário. Ainda bem que eu percebi que o meu ritmo estava muito rápido, do jeito que eu estava correndo meu glicogênio não chegaria aos dez quilômetros, e reduzi o pace.

Quando cruzei o pórtico de largada já com três quilômetros o locutor bradou: vamos aplaudir os últimos colocados na Maratona do Rio, vamos aplaudir o esforço, a garra, a dedicação, a força de vontade.... Eu sorri e acenei para os espectadores e staffs presentes no local. Foi bem “animador” escutar esse incentivo.

Apesar de tudo me refiz da emoção que foi o meu início de prova, a minha tranqüilidade estava volta, comecei a sentir o prazer que é correr uma maratona, apesar do frio e do forte vento que soprava no sentido contrário, dificultando um pouco o estabelecimento do ritmo que eu pretendia. Mas segui em frente, só faltavam trinta e nove quilômetros. Na largada estavam a minha esposa, o meu filho de seis anos e alguns amigos esperando por mim. Eu não podia decepcioná-los.

Por volta do quarto ou quinto quilômetro cheguei a vários corredores e consegui ultrapassá-los, oriundos de vários países, uma verdadeira Torre de Babel, eram americanos, ingleses, canadenses, alguns destes corriam com a camisa indicando a condição de diabéticos, poloneses, chilenos, argentinos etc. A partir daí a corrida era outra.

Nesse ponto o percurso é uma reta sem fim de aproximadamente vinte quilômetros, interminável, fácil de correr se não fosse o vendaval e o frio que fazia. No quilômetro dezessete passei por Assis, o companheiro inseparável, inestimável e dedicado de treinos, expliquei o acontecido na largada e fui em frente.

Ao passar na marca da meia maratona estava me sentindo muito bem, a canelite não incomodou, sequer esboçava o menor indício de cansaço, mas sabia que as subidas da prova começariam a partir dali.

No elevado do Joá, por volta do quilômetro vinte e três ainda me poupei um pouco. Achei até leve a elevação, e a vista após o túnel é belíssima, um verdadeiro cartão postal do Rio.

No entanto, na Av. Niemayer, a subida mais temida pelos cariocas, por volta do quilômetro vinte seis de prova, decidi que a partir dali iria correr literalmente com o coração, ou seja, passei a subir forte com um grupo de dez corredores. Rapidamente passei à frente do grupo e fui ditando o ritmo. Percebi que a maioria foi ficando para trás, somente um corredor subia ao meu lado. De repente ele me perguntou se faltava muito para terminar a ladeira. Foi quando descobri que ele era de Fortaleza. Aproveitei para convidá-lo para correr a Meia Maratona de Natal. Nesse trecho é marcante ver as crianças da Favela do Vidigal em cima da mureta da avenida com as mãos estendidas cumprimentando os maratonistas. Alguns dão os seus bonés em retribuição.

Na descida da Niemayer comecei a acelerar rumo ao Aterro, passando por São Conrado, onde o ex-jogador do Milan e do Flamengo Leonardo estava sentado na beira da pista incentivando os maratonistas, em seguida vieram os bairros do Leblon, Ipanema, Copacabana e Leme, onde muita gente das mais variadas idades; crianças, jovens, adultos, idosos, enfim, famílias inteiras acenavam, estimulavam, gritavam e aplaudiam os atletas.

Essa parte da prova é um pouco triste, pois são os inúmeros os corredores que vão ficando pelo caminho, as quebras são inevitáveis, é o famoso “muro da maratona”, por volta do quilômetro trinta. Alguns não se entregam no primeiro sinal de fadiga, tentam trotar, caminham, alongam, mas, infelizmente, apesar de faltar apenas e tão somente doze quilômetros o sonho de cruzar a linha de chegada ficará para a próxima.

Nesse ponto, completamente empolgado e estimulado pela chegada iminente, corri numa velocidade forte e constante, fiz os últimos dez quilômetros em mais ou menos cinqüenta e quatro minutos. Passei por muita gente. Vi muitos atletas se superando para terminarem a prova, mas permaneci o tempo todo confiante no meu êxito. A partir do quilômetro quarenta dei o meu gás final. Fiz os dois últimos quilômetros em 5’15 e 5’10.

A chegada é uma festa, é emocionante, tem fotógrafos por todos os lados da pista, só faltou o nosso “Pereira” por lá, os torcedores acenavam, os staffs incentivavam, passei por diversos atletas chorando emocionados, alguns de mãos dadas, outros literalmente empurrando os companheiros de jornada, alguns correndo de mãos dadas com crianças, é difícil descrever o cenário.

A minha torcida também estava lá. Quando apareci após a última curva antes do pórtico tive o momento especial de acenar para minha esposa, para o meu torcedor número um, o meu filho Eduardo, ele que também estava presente acenando e gritando “pai” “pai” na chegada da primeira prova de rua que participei a corrida do Corpo de Bombeiros no ano de 2007 em Natal, e para os amigos que participavam desse momento de êxtase, superação e alegria indescritíveis.

Cruzei a linha de chegada, o meu objetivo quase impossível, um sonho distante da época das primeiras passadas no calçadão da Roberto Freire, dificílimo para uma pessoa asmática, com o tempo de 4°7”16’ ao som de Sweet Child, e com a decepção de perceber que a prova tinha terminado.Que venham as próximas.

Cláudio, corredor de rua e maratonista.

Maratona do Rio de Janeiro - Fotos

2010-07-19T12:47:00.000-07:00

Corrida Soldado do Fogo (Bombeiros) - Fotos

2010-07-18T07:15:00.000-07:00

Circuito Nordeste Caixa - Natal/RN

2010-07-18T06:07:00.000-07:00

Dia : 8 de agosto de 2010 às 16:10.
Percurso : Largada e chegada na Praça Cívica – Av. Prudente de Morais
Inscrições : De 19 de julho a 04 de Agosto de 2010.
As inscrições podem ser feitas on-line no site ou na Agência da Caixa Midway, terceiro piso; das 10h às 16 horas. http://www.circuitoqualidadecaixa.com.br/
5 KM / 10 KM - R$ 20,00 (vinte reais).
Informações : (84) 3089-0054

7 conselhos para correr como nunca

2010-07-18T05:51:00.000-07:00

http://runnersworld.abril.com.br/noticias/7-conselhos-correr-como-nunca-247929_p.shtml
Correr é um exercício mecânico e parecer ser fácil evoluir. A situação não é bem assim. Treine seguindo nossos conselhos para ficar mais fácil detonar suas marcas.

1 - Vá lentamente

Saber como rodar é importantíssimo. Parece simples, mas muitas pessoas erram nas rodagens. O primeiro e mais importante fator é a impaciência, que pode gerar todos os demais erros. Se pretende melhorar seus resultados rapidamente, exagerar com rodagens longas demais e ritmo excessivamente forte, não adiantará nada. O importante é não ter pressa. Nosso organismo tem uma capacidade de assimilação impressionante e pode chegar a resultados incríveis mas sempre que lhe transmita os estímulos e treinos em pequenas doses.

2 - Saiba correr em progressão

O ritmo das rodagens deve ser progressivo, começando de forma suave (cômodo para correr falando com seu companheiro). Esta progressão sempre é relativa. Nas corridas normais de uma hora, a progressão deve ser leve, e, mais forte na parte final. Os ritmos devem ser executados de acordo com os resultados obtidos nos testes de esforço ou em relação à frequência cardíaca máxima de cada um. Para controlar melhor o ritmo, prefira correr em lugares sem muitas subidas íngremes, parar ou dar voltas em circuitos muito curtos. A mente tem um papel importante no treinamento, por isso, é essencial tentar relaxá-la, fazendo com que os pensamentos voem.

3 - Varie

Tente fazer os treinos de rodagem em lugares com subidas e descidas, mas sem grande desnível. Desse modo você fortalecerá as pernas.

4 - Torne o descanso parte do treino

Nenhum corredor precisa treinar mais do que cinco dias por semana e nunca mais do que quatro dias se corre uma maratona acima de 3h45min. É necessário intercalar um dia de descanso total após dois ou três treinos. Para começar a correr, o suficiente é treinar três vezes por semana. Descansar faz parte do treinamento. Aqueles que se submetem a treinos muito fortes poderiam realizar uma massagem de relaxamento dos músculos a cada no mínimo 15 dias. O ideal seria uma massagem por semana durante um mês e meio antes à disputa da maratona.

5 - Seja paciente

Um grande erro que encontramos entre os corredores é não ter paciência. A chave é não ter pressa para alcançar as melhoras desejadas e buscar atingir o objetivo sonhado a médio ou longo prazo. Não tenha pressa enquanto se torna um corredor maduro. São necessários entre 7 e 10 anos de treino continuado para conquistar a plenitude como corredor.

6 - Alongue mais e melhor

É fácil aprender a execução correta dos alongamentos. A maneira mais adequada é alongar com uma tensão relaxada e constante, com atenção nos músculos que estão sendo alongados. A forma incorreta é alongar pressionando bruscamente o alongamento que provocará dores no músculo, o que pode causar mais lesões que melhoras. Quem se alonga com movimentos bruscos e excessivos gera um reflexo nervoso que faz os músculos se contraírem, um mecanismo de defesa para evitar lesões. Por isso, se forçarmos demais no alongamento teremos o efeito contrário ao pretendido.

7 - Varie o terreno

É um erro muito comum aos iniciantes em corrida treinar demais no asfalto. Por ser um terreno duro acaba provocando maior risco de lesões. O ideal é treinar também em terrenos de terra ou grama alternando com asfalto e concreto.

II Meia Maratona de Natal

2010-07-15T13:07:00.000-07:00

Dia : 12/09 às 7:00.

21 km, 10 km e 5 km.

Informações : http://www.tribunadonorte.com.br/maratona/

Maratona do Sol Poente (Fortaleza-CE)

2010-07-12T10:11:00.000-07:00

Dia : 16 de outubro, sábado, na praia do Cumbuco, em Caucaia, a 30 km de Fortaleza.

Horário : A largada será às 15h30.

Além da maratona, haverá ainda uma meia e uma prova de 7 km.

O percurso é plano, começando na orla marítima, pegando estrada asfaltada e fazendo uma volta para novamente tomar a avenida ao lado da praia.

As inscrições deverão ser abertas na próxima semana, pelo site www.ativo.com

Longão à vista!

2010-07-09T17:01:00.000-07:00

Por Inês Trevisan

http://runnersworld.abril.com.br/materias/longao/index.shtml

Não importa a distância. Pode ser para curtos e honestos 5 km ou para uma maratona inteira. Em ambos os casos, você precisa de condicionamento físico e preparo mental para terminar bem uma prova. Uma das melhores formas de conseguir isso é incluir treinos longos, os famosos longões, em sua rotina de treinos.

Mas você sabe mesmo o que é um longão? "Longão é o treino mais longo de uma planilha de corrida", diz o especialista em fisiologia do exercício pela UNIFESP (Universidade Federal Paulista), Fabiano Pinheiro Peres. Simples, não é? Muitas vezes, nem tão simples assim é se manter firme com treinos mais longos do que os de costume. Mas vale a pena insistir para sentir os resultados melhorarem visivelmente.

Foi o que aconteceu com o advogado Fernando Eid Philipp, de São Paulo. Praticante de corrida há 12 anos, ele incluiu o longão nos treinamentos há 7 anos e conseguiu baixar tempos em maratonas. "Apesar de muitas vezes ser monótono fazer longões, devo boa parte da melhora nos resultados a esse tipo de treino. Em 2006, em Nova York, terminei a maratona com 3h55. Dois anos depois, em São Paulo, fiz 3h53. E este ano, em Paris, consegui 3h35", diz ele.

Mais de um jeito

Para definir o longão em sua rotina de treinos, o ideal é procurar um treinador, pois tudo depende do seu preparo físico atual e dos objetivos que quer alcançar. Mas existem algumas variações básicas. "Se o corredor já é treinado e já fez provas longas, o longão vai fazer jus ao nome e será realmente longo. Mas se for uma pessoa que está começando, pode ter praticamente o mesmo tempo de duração dos outros treinos. A diferença está na forma como o longão é feito: ele é contínuo, sem tiros, intervalos e outras interrupções", explica Ricardo Hirsch, treinador e diretor técnico da assessoria Personal Life.

A maneira como o longão é calculado também varia. Segundo Ricardo, pode ser por distância ou por tempo. Tudo depende da preferência do corredor. Se você, por exemplo, é do tipo que conta quilômetros enquanto corre e acha que isso atrapalha o desempenho, é possível fazer o treino por tempo. "Não existe uma única fórmula. Tudo depende da condição de cada um", diz Ricardo.

Vantagens e cuidados

O importante é ter em mente que o longão trará benefícios importantes, mesmo que você não esteja disposto a encarar uma maratona. "Entre outras coisas, o corredor vai ganhar confiança, resistência física e tolerância mental. E, quanto maior a distância, maior a perda de peso", afirma Marcio Puga, técnico de corrida do Rio de Janeiro.

A função principal do longão é trabalhar a resistência, não a velocidade (para isso servem os treinos intervalados ou de tiro). Portanto, acelerar feito um louco nesse treino mais longo da semana é o típico erro dos corredores mais ansiosos. O ritmo correto deveria permitir até uma conversa com o corredor do lado sem ficar ofegante.

Se acelerar demais e pegar pesado, o corredor ficará cansado e não vai dar conta de completar o treino. "Mas existe também o outro lado: se for muito mais leve do que a intensidade que se está habituado, podem surgir dores, por causa da diferença de ritmo", diz Ricardo.

Conclusão: encontre a dose certa e lembre-se da frequência cardíaca. De acordo com o ortopedista Alexandre Sadao, do Instituto Vita, é importante ficar perto de 75% da FCM (frequência cardíaca máxima). “Acima disso, o risco de lesão aumenta, pois se estará exigindo muito do corpo”, diz Sadao.

Apenas corredores em níveis mais avançados podem trabalhar a velocidade e acelerar um pouco mais no longão. Quem treina para a primeira maratona deve ficar mais preocupado em manter a frequência controlada nessa faixa de 75% da FCM. Os que estão buscando melhorar o tempo da maratona podem colocar mais qualidade no longão e elevar um pouco mais a frequência em alguns desses treinos. Os chamados "longões progressivos" são usados por corredores experientes para trabalhar velocidade e resistência ao mesmo tempo. Em um treino de 30 km, por exemplo, o atleta pode aumentar a cada 5 quilômetros a velocidade até chegar nos 5 finais com o ritmo pretendido para a maratona.

Também é importante prestar a atenção para não se empolgar e cometer erros comuns, como não usar roupas adequadas (conforme a temperatura do dia), esquecer da hidratação durante o treino e deixar o protetor solar em casa. Afinal, você vai passar mais tempo exposto ao ar livre do que está acostumado.

T Esportes

2010-07-08T13:30:00.000-07:00

Volta ao ar o novo site esportivo da T ESPORTES (www.tesportes.com.br ) dedicado a cobertura dos mais diversos eventos esportivos do RN, entre eles, a corrida de rua.

Corrida e Caminhada Farmácia Bompreço Natal

2010-07-08T13:13:00.000-07:00

Corrida e Caminhada Farmácia Bompreço Natal

Dia 15 de agosto às 7h30 na Praça Cívica.

10 km e 4 km.

As inscrições já estão abertas no site da Corpore http://www.corpore.org.br/eve_inscricoesonline_selecionarevento.asp!! Associados Corpore e Bom Clube: R$25; não sócios: R$30. Vagas limitadas!!

A prova contará com uma corrida infantil exclusiva para atletas-mirins convidados de inscritos nos 10km ou 4km. A inscrição da prova infantil é gratuita e pode ser feita nos postos. Confira as distâncias que serão percorridas conforme a idade:

4 - 6 anos: 50 metros

7 - 9 anos: 100 metros

10 - 12 anos: 200 metros

9.ª Meia Maratona de João Pessoa

2010-07-07T05:22:00.000-07:00

Dia : 08 de agosto.

Inscrições : Secretaria de Esporte, localizada na Avenida Camilo de Holanda, n° 890, Centro, das 8h às 18h até o dia dia 6 de agosto.

Valor : R$ 20,00.

Informações : (083)3218- 9872.

Jogador de futebol não corre nada

2010-07-06T14:43:00.000-07:00

http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq0607201006.htm
Por RODOLFO LUCENA (rodolfo.lucena@grupofolha.com.br)

A COPA DO MUNDO vem dando um banho de tecnologia, entrando em nossas casas com cenas fantásticas, cobertura de lances em detalhes até aqui inimagináveis. Para o fã de futebol, porém, riqueza ainda maior é a prodigalidade de estatísticas que a Fifa oferece.

Uma enxurrada de números que vão, de maneira quase instantânea, contando a história da partida e dando munição para horas de debates em mesa de bar e muitos centímetros de colunas, como esta que você lê.

Uma das curiosidades da pororoca numerológica que a Fifa propicia é a distância percorrida pelos times no gramado, com informações individualizadas e cálculo de média da equipe. Traz também a velocidade máxima média da equipe e a máxima atingida pelos atletas em campo.

Os cálculos são feitos em tempo real, por computador, baseados nas imagens do jogo, e assombram pelo grau de precisão. Na última partida da fase de grupos, por exemplo, o Brasil correu um total de 102.222 metros. Portugal gastou mais a sola, percorrendo 108.585 metros.

O que pode não significar coisa nenhuma pois, como se sabe, futebol é bola na rede. Revela, porém, que, apesar de todos aqueles músculos exibidos na TV, jogador de futebol não corre nada.

Naquele jogo modorrento, os brasileiros correram em média 7.302 m ao longo dos 90 minutos, que é tempo mais do que suficiente para corredores lentos terminarem a São Silvestre, de 15 km.

Em contrapartida, os boleiros dão piques em alta velocidade. Michel Bastos chegou a dar piques em que atingiu o equivalente a 29 km/h. Se conseguisse manter esse ritmo ao longo de duas horas, deixaria longe o etíope Haile Gebrselassie, que correu a uma velocidade média de 20,4 km/h quando bateu o recorde mundial da maratona, em Berlim, em 2008.

O problema, claro, é sustentar o ritmo, qualquer que seja. Os jogadores treinam para a explosão, para a mudança de passada, para o pique vertical e para rápidos movimentos laterais.

Nós outros treinamos para atingir o nirvana, atingir um ritmo legal e ficar nele, embalando o corpo e deixando voar os pensamentos. Talvez isso ajude a explicar por que há tanto estresse entre os que correm em campo, enquanto os amadores usamos a corrida exatamente para enfrentar as tensões das vida.

RODOLFO LUCENA, 53, é editor do caderno Tec e do blog +Corrida (maiscorrida.folha.com.br), ultramaratonista e autor de "Maratonando, Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (ed. Record) e de "+Corrida" (Publifolha)

Mulheres ganham nova fórmula para frequência cardíaca

2010-07-04T17:34:00.000-07:00

IARA BIDERMAN
COLABORAÇÃO PARA A FOLHA
http://www1.folha.uol.com.br/fsp/saude/sd0207201001.htm

Tabela utilizada há 40 anos para orientar programas de treinamento físico não vale para a fisiologia feminina

Estudo americano diz que, nas mulheres, os batimentos máximos por minuto são menores do que nos homens

A fórmula clássica para calcular a frequência cardíaca (batimentos por minuto) máxima e nortear exercícios não serve para mulheres.
É o que concluiu um grupo da Universidade Northwestern, em Chicago, que há 18 anos estuda o coração do público feminino.
Há 40 anos, a frequência cardíaca máxima (FCM) é definida por uma conta simples: 220 menos a idade da pessoa. O resultado condiz com o que foi observado em pesquisas populacionais.
O problema é que a participação de mulheres nessas antigas pesquisas era mínima. Por isso, os dados não são precisos, diz a coordenadora do novo estudo, a cardiologista Martha Gulat.
Em entrevista à Folha, Gulat diz que a fórmula deve se tornar padrão. "Não somos "homens em tamanho menor", e até hoje não havia dados sobre mulheres em relação à frequência cardíaca. Fizemos um grande estudo e as evidências são muito fortes."
Publicado no "Circulation", da Sociedade Americana do Coração, o estudo incluiu 5.500mulheres. E concluiu que a FMC da mulher é entre oito e dez batimentos/ minuto menor do que a do homem da mesma idade.
"Sabendo sua FCM de forma precisa, a mulher pode atingir os objetivos pretendidos com o treino", diz Gulat.
A cardiologista também diz que o novo padrão permite diagnósticos mais realistas no teste de esforço (eletrocardiograma na esteira).
Segundo Turíbio Leite, professor de medicina do esporte da Unifesp, esse é o primeiro estudo avaliando diferenças de gênero na FCM. "Tem fundamento, mas não sei como será a aplicação."
A maior dificuldade, segundo Gulat, é fazer o cálculo: 206 menos 88% da idade. "Uma calculadora resolve. Estamos preparando um aplicativo para iPhone e internet", conta ela.

POUCOS ESTUDOS
"A mulher não se iguala ao homem no desempenho físico. Há poucos estudos específicos para elas", concorda o cardiologista e médico do esporte Nabil Ghorayeb.
Para Ghorayeb, montar treinos baseados em índices femininos é interessante, mas é preciso mais pesquisa para validar a nova fórmula.
Cláudio Silva, presidente da Associação Brasileira de Academias, diz que o ideal seria incorporar já esses dados. "Os fabricantes poderiam imprimir as novas tabelas nos aparelhos", diz.
Hoje, muitas esteiras têm no painel um quadro com as frequências cardíacas segundo a fórmula que não diferencia homens e mulheres.
Embora haja um desvio padrão, a frequência máxima obtida por fórmula é fixa para cada ano de vida. O condicionamento permite que a pessoa aumente a intensidade da atividade sem ultrapassar a "zona-alvo" do treino. São frequências entre 65% e 85% da máxima, que atendem a diferentes objetivos.

Corpo e mente: exercícios protegem contra a depressão e outros transtornos mentais

2010-06-30T12:23:00.000-07:00

http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/2010/06/29/corpo-e-mente-exercicios-protegem-contra-a-depressao-e-outros-transtornos-mentais/

Todos sabem que fazer exercícios é bom para a saúde. Entre outros benefícios, o exercício físico diminui os riscos de doenças coronarianas e de acidentes vasculares cerebrais (o AVC ou o popular derrame), além de melhorar a resistência do corpo para o desenvolvimento de câncer, problemas com diabete e pressão alta.

Mas ter uma rotina de exercícios também é bom para a saúde mental. As atividades físicas são uma ótima opção para auxiliar no combate à depressão, por exemplo. Uma meta-análise – revisão de diversos estudos publicados anteriormente – feita por Penny McCullagh, da Universidade Estadual da Califórnia (CSU) aponta os diversos benefícios dessas atividades físicas.

• Os benefícios do exercício físico aparecem imediatamente e protegem durante muito tempo após o término de uma sessão de atividades.

• Apesar de beneficiar a todo tipo de indivíduo, os exercícios físicos são ainda mais efetivos em pessoas que não faziam nenhum tipo de atividade.

• Independentemente da idade, os exercícios são benéficos para toda a saúde. Mas pessoas com mais de 50 anos têm um decréscimo ainda mais rápido dos sintomas da depressão quando começam a se exercitar.

• O fator protetivo independe do sexo.

• Andar ou fazer uma corrida leve são as formas mais frequentes de se começar a se exercitar, mas qualquer tipo de atividade – seja aeróbica, como a corrida, ou anaeróbica, como a musculação – diminuem os sintomas da depressão, variando apenas o grau de decréscimo dos sintomas.

• Quanto mais tempo se exercitando, mais rápido os efeitos.

• A combinação de psicoterapia, medicamentos e exercícios físicos é a melhor forma de combater a depressão, confirmam os pesquisadores.

Como diz a máxima: “mente sã, corpo são”. Portanto não fique parado. Não é apenas uma questão de estética, mas de saúde para todo o corpo e para a mente.

com informações da American Psychological Association

II Corrida Noturna do SESI - Fotos

2010-06-28T13:31:00.001-07:00

I Corrida da Mulher do RN

2010-06-27T14:37:00.000-07:00

Dia 11 de julho às 08 horas.
Exclusiva para mulheres.
Percurso : 4 km.
Largada : Clube Atlântico (Av. Alexandrino de Alencar, 517 - Alecrim).
Inscrições : Clube Atlântico até o dia 6 de julho, de terça a sexta, das 8 às 11 e das 15 às 18 (R$ 10,00 reais e cópia da identidade)

Maratona - 22.ª semana de treino

2010-06-23T18:55:00.000-07:00

Tentei voltar a correr, cheguei a fazer uma rodagem bem leve na semana e fiz um longo de 25 km no domingo para verificar como o corpo reagia, porém não obtive uma boa resposta, em virtude da dor provocada pela fascite plantar.

Pensei que tinha melhorado, mas só estava pisando de um modo que retirava parte da pressão do local da dor e, por ser uma pisada inadequada, gerava outros dores no joelho e quadril.

A maratona ficará para outra oportunidade, vou abandonar os treinos e me dedicar ao tratamento, outras maratonas virão. Apesar de não ter corrido, quase cheguei lá e o novo ciclo de preparação para a maratona vai ser mais “fácil” pela experiência adquirida.

Desejo uma boa Maratona do Rio de Janeiro aos meus companheiros cotidianos de treino (Claúdio e Assis)e na próxima estarei com vocês.

Tipo de pisada

2010-06-22T11:53:00.001-07:00

Por Simone Sarti
http://www2.uol.com.br/vyaestelar/tenis_para_caminhada.htm

Mesmo que você não sinta dores ou desconforto ao caminhar ou correr, saber como pisa, pode fazer grande diferença na hora de comprar um tênis e também na hora de se exercitar. Se não for para diminuir algum desequilíbrio, será para aumentar ou melhorar a performance do atleta ou não. Tanto na caminhada como na corrida , cada um tem seu próprio estilo e características bem individuais. Escolher o tênis adequado vai inclusive ajudar a diminuir o risco de lesões.

A forma mais comum e acessível de se descobrir que tipo de pisada é a sua, são os aparelhos instalados nas grandes lojas de esportes. São feitos em esteiras equipadas com filmadoras ou com eletrodos colocados em pontos específicos do pé, tornozelo e panturrilha ('batata da perna') e fazem uma análise de alinhamento e angulação. Esses testes porém não são 100% confiáveis.

Se você já tem alguma fragilidade, sente desconforto ou dores, é melhor procurar um local especializado para fazer a baropodometria, que é o estudo da pisada e por consequência da postura. É um sistema computadorizado de alta tecnologia que analisa as pressões e forças desenvolvidas na região plantar de ambos os pés, através de uma palmilha bem fina ligada ao computador, que capta exatamente os pontos de pressão e distribuição do peso. O teste é feito correndo andando e parado, com tênis e descalço, nos dois pés e individualmente.

Os três tipos de pisada

O resultado vai determinar com precisão se você é um:

- Pronador: tende a iniciar o movimento com a parte mais interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna e finalizar o movimento mais na área do hálux (dedão);

- Supinador: tem um apoio maior na parte externa do calcanhar, seguindo pela borda externa do pé e o impulso final se dá mais nos últimos dedos;

- Neutro: o início da pisada abrange todo o calcanhar, segue uniforme por todo o pé e o impulso final é dado com apoio nos três últimos dedos.Tendo os resultados em mãos, é indicada uma palmilha específica que você vai usar no seu tênis, que será indicado também pelo especialista. Portanto nessa relação entre tênis e pés,existem fatores de grande importância.

Foto - Corrida Jerônimo de Albuquerque - GAC/NATAL

2010-06-21T03:53:00.001-07:00

Maratona : 20.ª e 21.ª semanas de treino

2010-06-21T03:46:00.000-07:00

As duas semanas foram dedicadas ao tratamento da fascite plantar. Não corri, apenas fiz natação para manter o condicionamento físico.

Segui o tratamento padrão (antiinflamatório e fisioterapia), obtive uma diminuição da inflamação, mas a dor a cada passo ainda persistia, assim, optei pelo tratamento alternativo com acupuntura (local e sistêmica), homeopatia e remédios fitoterápicos e obtive uma melhora acentuada na dor. Ainda incomoda, mas já é possível correr sem tanto sofrimento.

Em virtude da fascite, perdi três longões, quase três semanas de treino, em um momento crucial da preparação em que me sentia muito confiante no meu desempenho. Tal fato abalou a minha confiança em concluir a maratona, mas ainda faltam cinco semanas ...

Corrida não é remédio antiestresse

2010-06-20T09:38:00.000-07:00

Uma pessoa que começa a correr mantendo a rotina de dezenas de tarefas, com sono e refeições irregulares, só acrescenta mais um fator de exaustão ao dia a dia.
http://www.einstein.br/pagina-einstein/Paginas/Corrida-nao-e-remedio-antiestresse.aspx

Correr virou mania. Todos têm algum amigo ou colega de trabalho que aderiu a essa atividade. Quem corre fala de sua nova prática com empolgação, pois ela provoca uma sensação de bem-estar físico e mental. Além de poder ser realizada em qualquer lugar, é perfeita para os que não são adeptos do esporte em grupo. Que o exercício físico é garantia de mais saúde, não resta dúvida. Mas às vezes a prática prejudica o corpo. No caso da corrida, a falta de preparo e a autoconfiança podem causar problemas sérios ao esportista.

Um erro comum dos iniciantes é achar que correr é um movimento natural do corpo e, por isso, não exige nenhuma preparação. Não é assim. O sedentário não se transforma em atleta simplesmente por iniciar essa atividade. Obviamente, a prática correta traz benefícios ao corpo, como a diminuição dos índices de pressão arterial e triglicérides. Mas, antes de calçar os tênis, é bom saber que a corrida não é para todos e que sair correndo sem qualquer preparo pode ser prejudicial à saúde. Atletas mantêm uma rotina rígida, alimentação balanceada, têm horas de sono regulares e acompanhamento médico. Uma pessoa que começa a correr mantendo a rotina de dezenas de tarefas, com sono e refeições irregulares, só acrescenta mais um fator de exaustão ao dia a dia. E essa soma pode causar sobrecarga ao sistema cardiovascular em vez de aliviá-lo.

Para usufruir dos benefícios da corrida é preciso se preparar. A prática deve começar com caminhadas diárias. A cada semana são introduzidos alguns minutos de passadas mais rápidas. Isso depois de passar por uma avaliação médica e comprar os acessórios indispensáveis ao corredor: um frequencímetro (aparelho que mede os batimentos cardíacos e avisa quando é hora de diminuir a intensidade do exercício) e tênis especiais para amortecer as pisadas.

Esportes de alto impacto, como é o caso da corrida, aumentam o risco de lesões nos membros inferiores, joelhos em primeiro lugar. Um estudo publicado pelo British Journal of Sports Medicine, feito com corredores amadores de ambos os sexos, mostrou que 29,5% deles apresentaram alguma lesão nos membros inferiores em 13 semanas de acompanhamento. Outro estudo publicado na mesma revista, mas com duração maior (seis meses), detectou lesões em 79% dos corredores.

Não há fórmula mágica. Para usufruir dos benefícios da corrida – e eles são muitos – é preciso se preparar.

Entre os fatores que aumentam as lesões estão pisada incorreta – que pode ser avaliada por um ortopedista e amenizada com tênis adequados – e o exagero ao treinar. Não é recomendável correr todos os dias e, sim, alternadamente, dando ao corpo a chance de se recuperar do esforço. Outro fator de risco é o sobrepeso. Correr para emagrecer não é o ideal. O melhor é perder peso antes, com caminhadas ou exercícios na academia, para depois acelerar nas ruas.

Quem corre, sabe como fazem bem o exercício ao ar livre e a sensação que invade o corpo após alguns quilômetros de corrida. Mas para alcançar esse bem-estar é preciso cautela para que a próxima chegada não seja a uma lesão.

7 Benefícios da corrida

2010-06-18T18:27:00.000-07:00

http://revistavidanatural.uol.com.br/saude-alimentos/32/artigo158082-2.asp
Por Lilian Araújo

1)Formação da massa óssea: o impacto causado pela corrida induz a mineralização dos ossos, fortalecendo-os e contribuindo para a prevenção da osteoporose.

2)Aumenta a capacidade respiratória: quando corremos, inspiramos e expiramos de forma mais intensa, exigindo mais dos pulmões. A maior capacidade pulmonar reduz o trabalho do coração na realização de um esforço físico, além de auxiliar na prevenção de doenças respiratórias.

3)Fortalece o sistema cardiovascular: exercícios aeróbicos (como a corrida) favorecem o aumento da elasticidade e do poder de contração das artérias. Mais forte, o coração é poupado, pois é capaz de bombear mais sangue com menos batimentos cardíacos.

4)Diminui o colesterol ruim: a prática de exercício físico trabalha contra a formação do LDL e aumenta os níveis do colesterol bom, o HDL, reduzindo a probabilidade de problemas coronários.

5)Melhora a tonicidade muscular: amplia o grau de firmeza dos tecidos musculares, que se revelam com mais vigor e energia, contribuindo tanto para a aparência física quanto para a resistência e força.

6)Melhora a qualidade do sono: em decorrência da liberação da endorfina, a sensação de bem-estar e relaxamento aumenta. O sono acaba sendo mais tranquilo e reparador.

7)Aumenta a autoestima: a liberação de hormônios do bem-estar e os resultados físicos fazem que a pessoa se sinta viva, bem com ela mesma, cheia de energia e segura

Powerade

2010-06-15T19:08:00.000-07:00

Powerade : O concorrente do Gatorade.

Dica de hospedagem para corredores de rua.

2010-06-15T18:14:00.000-07:00

A rede de hotel Ibis tem um programa chamado "Vitabis" dedicado aos esportistas. Através do programa, basta efetuar a reserva pelo site (http://www.ibis.com.br/ibis/promo_n1.aspx?p=244) e apresentar o comprovante de inscrição em alguma prova esportiva no check-in, para garantir uma tarifa especial (duplo) de R$ 59,00 para o Brasil, $ 149,00 pesos para Argentina e US$ 45 Uruguai.

Corrida Soldado do Fogo (Bombeiros)

2010-06-15T14:08:00.000-07:00

As inscrições serão realizadas das 8:00 às 16:00, no Corpo de Bombeiros Militar do RN - Av. Alexandrino de Alencar, 908, Lagoa Seca, Natal-RN, levando dois quilos de alimentos não-perecíveis (exceto sal) e xerox da identidade para comprovação da categoria.

Número de participantes limitados : 500 corredores.

As inscrições seguem até o dia 25 de julho.

PERCURSO: 6,5 km(CBMRN -Av. Alexandrino de Alencar, Av. Prud. de Morais, Av. Capitão Mor Gouveia, Av. Jaguarari, chegada CBMRN).

Data da Prova - Domingo, dia 04 de Julho de 2010 às 08:00h.

Informações : Tenente Couceiro (9924-2013)

Corrida dos Fuzileiros Navais - Natal

2010-06-08T14:36:00.000-07:00

Dia : 19 de junho.

Horário : 8:00 horas.

Distância : 8 km.

Percurso : Cervejaria Continental até o Forte dos Reis Magos (Via Costeira).

Inscrições no Clube Atlântico (3216-3415 e 3216-3414) até o dia 14 de junho.

Impacto sob medida

2010-06-05T04:35:00.000-07:00

Por Adriana Dias Lopes
http://veja.abril.com.br/090610/impacto-sob-medida-p-160.shtml

Novos exames identificam os riscos de lesões nos joelhos, as articulações mais vulneráveis a danos causados pela prática da corrida.

Quatro milhões de brasileiros correm pelo menos três vezes por semana. De cada dez corredores, sete sofrem algum tipo de lesão em decorrência do impacto das passadas. Na imensa maioria das vezes, os joelhos são os mais atingidos. Para prevenir os danos nessas articulações, a medicina do esporte vem desenvolvendo exames preventivos. O mais recente deles identifica um quadro bastante comum entre os corredores, os "joelhos em X" – ou seja, quando ocorre uma aproximação exagerada entre ambos durante o exercício. O teste foi desenvolvido pelo Centro de Ortopedia e Medicina Esportiva da Universidade de Cincinnati, nos Estados Unidos. Entre os americanos, ele já é tão comum nas academias de ginástica quanto o adipômetro, a pinça usada para medir as dobras de gordura. Com o nome de SportsMetrics, o exame consiste de um programa de computador que, com base em imagens registradas quadro a quadro do esportista durante três pulos, calcula a diferença entre a largura dos quadris e a distância entre os joelhos em vários momentos do movimento. "O nível de precisão é muito superior à simples observação dos joelhos em X a olho nu", diz a fisioterapeuta Andrea Forgas, do Hospital do Coração, em São Paulo, um dos primeiros centros a oferecer o teste no Brasil. Exatidão é fundamental nesse caso. O ideal é que a distância entre os joelhos não seja menor do que 80% da largura dos quadris (veja o quadro abaixo). A partir disso, a cada 10% de inclinação dos joelhos para dentro, as chances de lesão na articulação aumentam em cerca de 20%.

Os joelhos em X são um problema mais feminino do que masculino. Para cada homem com o desvio, há duas mulheres na mesma situação. Existem duas explicações para ele ser mais comum entre elas. A primeira refere-se à força muscular. Normalmente, a musculatura mais utilizada na absorção do impacto é a localizada na parte anterior das coxas (os quadríceps). Como nas mulheres esse grupo tende a ser mais fraco, a musculatura do interior das coxas (os adutores) é mais solicitada. "Quando se usam os adutores além do necessário, os joelhos são forçados para dentro", diz o ortopedista Arnaldo Hernandez, chefe do grupo de medicina esportiva do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas, em São Paulo. O segundo motivo que torna a mulher mais suscetível aos joelhos em X está relacionado à ação da progesterona. O hormônio sexual feminino funciona como uma espécie de relaxante muscular. Com isso, os joelhos ficam mais expostos a danos, principalmente em atividades de alto impacto.

O preparo muscular é fundamental na prevenção de lesões nos joelhos, articulações que absorvem metade do impacto de uma corrida, por exemplo. Para se ter uma ideia, a cada pisada, os joelhos são martelados com o equivalente a uma carga duas vezes maior do que o peso do corpo da pessoa. Há também um exame próprio para averiguar se a musculatura próxima aos joelhos consegue amortecer uma parte desse esforço – o isocinético. Ele é semelhante ao exercício na cadeira extensora das academias. Sentado, com os pés apoiados no chão de modo que pernas e coxas formem um ângulo de 90 graus, o esportista estende as pernas até alinhá-las com os joelhos. Um programa de computador determina, então, o peso que as pernas têm de levantar, de acordo com o perfil de cada um. De um homem adulto, de até 40 anos, espera-se que consiga erguer cinco vezes 16 quilos, em cada perna. De uma mulher, na mesma faixa etária, 10quilos. Pasme, leitor, mas metade dos amadores não passa no teste. Ou seja, do ponto de vista muscular, eles ainda não estão preparados para correr. Nesses casos, o programa de corrida só deveria começar depois de, pelo menos, três meses de malhação nos ferros.

Suco de beterraba melhora o desempenho de atletas

2010-06-03T05:58:00.000-07:00

http://www.queroviverbem.com.br/materias.php?c=fitness&e=789

Segundo publicação no Journal of Applied Physiology, estudo mostra que o suco de beterraba pode aumentar a resistência muscular e favorecer a performance de atletas.

O estudo avaliou homens entre 19 e 38 anos que realizam, diariamente, exercícios físicos em bicicletas ergométricas. Cada indivíduo consumiu 500ml de suco de beterraba diariamente, por uma semana. Todos os participantes que consumiram o suco apresentaram aumento de 16% no tempo que levavam para sentirem-se cansados.

O pesquisador Andy Jones, responsável pelo estudo, diz que o suco de beterraba ajuda a musculatura a trabalhar mais eficientemente e a ter um consumo de oxigênio menor, tanto em exercícios de baixa quanto nos de alta intensidade.

Os cientistas acreditam que o nitrato do suco de beterraba leva ao aumento dos níveis de óxido nítrico no corpo, o que afeta uma série de funções biológicas, incluindo o fluxo de sangue, os níveis hormonais e a sinalização celular.

Em vista destes resultados frente aos estudos já realizados, o suco de beterraba desperta o interesse dos cientistas para estudos complementares que permitam a este produto uma promissora contribuição para o desempenho de atletas.

Fonte: Journal of Applied Physiology

Texto revisado por Nícia Padilha.

Maratona - 19.ª semana de treino

2010-06-03T05:52:00.000-07:00

a) 10 km - Andei de bicicleta.
b) Tiro (400) - Andei de bicicleta.
c) 15 km.
d) Fartlek.
e) 10 km - Natação.
f) Longo 34 km ( Não estava bem, parei no 6 km).

Quilometragem da 19.ª semana - 29 km.

Vou parar de correr por 15 dias, em virtude do tratamento da fascite plantar. Ainda vão faltar cinco semanas para a Maratona e acredito que vai ser possível concluir a preparação no tempo restante.

Fascite Plantar

2010-05-29T05:59:00.001-07:00

Faltando oito semanas para a Maratona do Rio de Janeiro, fui diagnosticado com fascite plantar no pé direito, mas o pior foi ter que ouvir o ortopedista falar que desistisse de correr a Maratona em julho.

Depois de tanto tempo dedicado a Maratona, faltando dois meses, pensar em desistir não estava nos meus planos. Até porque, finalmente, cumpria todos os treinos e verificava uma evolução acentuada na minha condição física.

Estou tentando remediar o problema com aplicação diária de gelo, alongamentos, uso de uma palmilha especial, acupuntura e substituição de alguns treinos de corrida por natação e ciclismo.

Hoje vou fazer meu primeiro longão de 34 km e a depender da intensidade da dor no pé após o treino, vou verificar se desisto ou não. Não gostaria, mas cogito a possibilidade de correr a maratona em outro momento. Afinal, é preciso saber perder, para poder ganhar.

Fascite plantar e o esporão do calcâneo
http://pt.wikipedia.org/wiki/Fascite_plantar

Quando ocorre a lesão próximo ao osso, este pode tentar se curar produzindo osso novo. Isto resulta no desenvolvimento de um esporão de calcâneo. Sem a espora a condição é chamada de fascite plantar, apenas a lesão muscular. O esporão calcâneo é uma formação óssea reativa em forma de esporão (espícula óssea), localizada na face plantar do calcâneo (osso do pé). Pessoas com esta patologia têm dor na região plantar sob o calcâneo.

Alguns artigos dizem que o esporão é conseqüente da fascite plantar. O esporão do calcâneo faz parte do quadro e se caracteriza por um crescimento ósseo no calcâneo, mas é importante salientar que o esporão não ocorre na fáscia plantar e sim no músculo flexor curto dos dedos, o qual é adjacente a fáscia. Apenas 50% das pessoas com fasciíte têm esporão e 10% das pessoas sem dor no calcâneo também tem esporão.[2]

2010-05-28T07:22:00.001-07:00

Data : 04 de julho de 2010
Local : Aterro da Praia de Iracema
A participação é aberta a equipes de duas, quatro e oito pessoas e 2 categorias masculino e feminino), que terão de percorrer 42.195 metros da maratona (percurso de quatro voltas de 5.275 metros), dividida de acordo com o número de participantes por equipe, em cada modalidade.
Informações :
http://www.maratonapaodeacucar.com.br/fortaleza

V Meia Maratona CORRE Recife

2010-05-28T07:16:00.000-07:00

Data 11 de Julho de 2010
Largada: 7:00 horas da manhã
Local: Parque da Jaqueira.
Haverá uma prova alternativa de 5km largando com os corredores da meia maratona.
Informações :
corre@corredoresdorecife.com.br
http://www.corredoresdorecife.com.br/esportes/webdoc30.html
http://ativo.uol.com.br/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=2740

Dica de site

2010-05-28T07:09:00.000-07:00

Correr pelo Mundo
http://www.correrpelomundo.com.br/

10 Milhas Noturnas (16 km) - Fortaleza

2010-05-27T20:15:00.000-07:00

http://opovo.uol.com.br/hotsite/corridanoturna/

Olhe onde pisa

2010-05-27T12:40:00.000-07:00

Por Julia Zanolli e Jenny Everett
* COLABORAÇÃO: Rogério Teixeira da Silva, doutor em ortopedia e medicina esportiva pela Unifesp.

http://runnersworld.abril.com.br/materias/ondepisa/index.shtml

Cada tipo de terreno tem um impacto diferente na sua corrida. Saiba quando vale a pena pisar fundo e quando é melhor passar longe

Quando corremos, nossos pés chegam a suportar de duas a três vezes o peso do nosso corpo a cada passada. E um dos fatores que podem diminuir ou aumentar esse impacto é a superfície onde se corre. Quanto mais rígido o piso, maior o impacto. Maior também a velocidade, porque boa parte da força é devolvida para os pés, aumentando o impulso. Mas o corpo vai ter de absorver essa energia e, por isso, é maior o risco de lesões em pontos mais vulneráveis, como as articulações.

Uma boa maneira de evitar ou piorar lesões preexistentes é alternar o tipo de piso onde se corre. "Da mesma forma como você varia a quilometragem e a intensidade dos treinos – curto em um dia e longo no dia seguinte; pesado em um dia e fácil no dia seguinte –, você também deve variar o terreno onde corre, para minimizar o risco de lesões", diz o americano Tom Holland, maratonista e fisiologista do exercício. Uma pessoa que tem propensão a canelite, por exemplo, poderia piorar o problema correndo sempre no asfalto, mas se protegeria ao incluir na planilha treinos na esteira ou na terra. A seguir, você descobre quais pisos são mais indicados para você e em quais situações.

Concreto

Corra à vontade: só se essa for a única opção segura, especialmente em lugares com grande movimentação de carros. Por ser o mais rígido entre todos os pisos, é o que oferece mais impacto (e portanto o menos indicado). Nesse caso, a musculação é essencial: quanto mais fortalecido você estiver, mais estrutura terá para aguentar o impacto. Faça somente treinos leves nesse piso.

Pise com cuidado: especialmente se estiver acima do peso ou apresentar qualquer lesão, como fraturas por estresse ou inflamações na canela. Evite correr no concreto quando já estiver cansado para não sobrecarregar seu corpo. Passe longe também em dias de chuva (quando esse piso tende a ficar escorregadio) e de longões na planilha.

O tênis certo: modelos com bastante amortecimento, que ofereçam proteção contra o impacto. Flexibilidade também é importante para trazer mais conforto, já que o piso é muito rígido. Por ser um solo que desgasta muito o tênis, procure produtos de qualidade que tenham um solado resistente. Boas opções: New Balance 738, Brooks Trance 9, Nike Span 7.

VAPT-VUPT - Especialistas observaram que, em superfícies duras, o tempo de contato do pé com o chão é três vezes menor que nas moles e, por isso, a corrida fica mais rápida.

Asfalto

Corra à vontade: se você não for propenso a lesões nem estiver se recuperando de uma. Se estiver treinando para um prova de rua, aproveite os treinos no asfalto para ir se acostumando com as condições que vai encontrar no dia da corrida. Por ser bastante rígido, ele devolve o impulso da passada e você pode desenvolver boa velocidade. Pode ser usado em treinos de tiro e em longões.

Pise com cuidado: se recentemente você teve dor na canela ou no joelho, fratura, estiramento muscular ou síndrome da banda iliotibial. O asfalto pode abalar os ossos, as articulações e os músculos. Caso tenha realizado os outros treinos da semana em asfalto, procure alternar com pisos mais macios.

O tênis certo: além de ter amortecimento e flexibilidade, deve ser feito com um tecido “fresquinho”, chamado pelos fabricantes de respirável. A ventilação do pé é importante porque o asfalto, mais que qualquer outro piso, absorve muito calor. Boas opções: Reebok Premier Road Supreme, Saucony Progrid Paramount, Asics Gel Kayano 16.

ESQUENTADINHO - Não se preocupe se o asfalto estiver "derretendo": o solado do seu tênis é feito para aguentar temperaturas de até 80 ºC.

Terra

Corra à vontade: se você teve joelho de corredor, síndrome da banda iliotibial, canelite ou qualquer lesão que seja agravada por impacto. A terra batida é considerada por treinadores como o piso ideal nesses casos, por oferecer bom amortecimento mas não “segurar” tanto a passada. Liberada para treinos longos e de intensidade.

Pise com cuidado: se você torceu o tornozelo. Os ligamentos dessa articulação nunca se recuperam totalmente. E a probabilidade de que isso ocorra novamente é maior quando se corre em superfícies moles e irregulares. Por isso, trilhas com muitas pedras, buracos e lama exigem mais atenção.

O tênis certo: para terra batida, o calçado deve ter um solado com boas ranhuras, para garantir mais tração e diminuir a chance de escorregar. Quanto mais larga for a sola, mais estabilidade ele oferecerá. O cadarço deve possibilitar um encaixe justo no pé e a entressola deve ser macia para absorver o impacto de uma pedra ou buraco. O tecido deve ser ventilado e possibilitar a saída de água (caso você passe por um trecho molhado), mas também proteger o pé de galhos. Se o piso for muito irregular, invista em um modelo específico para trilhas. Boas opções: Salomon Speedcross 2, Mizuno Wave Elixir 5, Timberland TMA Route Racer GTX.

HORA DO BANHO - Se o tênis voltar do treino envolto em barro, vá para o tanque e limpe-o com sabão neutro e água corrente fria. Não use esponja ou bucha, no máximo uma escova de cerdas macias no solado. E nunca deixe o tênis de molho.

Areia

Corra à vontade: raramente. A areia é instável e submete joelhos, tornozelos e quadril a um intenso movimento de torção. Mas, como esse terreno exige força de músculos que costumam ser negligenciados, treinar na areia é uma boa opção para desenvolver a força. Também é indicada para estimular a propriocepção (conscientização corporal), mas as corridas na areia devem ser sempre curtas.

Pise com cuidado: se você já torceu o tornozelo ou teve tendinite no tendão de Aquiles. Estudos indicam que a corrida na areia aumenta em até dez vezes o risco de dor nesse tendão. Além do mais, por mais firme e plana que pareça, a areia sempre apresenta um desnível que faz com que você sobrecarregue um dos lados do corpo. E fazer o caminho de volta trabalhando o outro lado não equilibra a situação, só provoca os mesmo danos do outro lado.

O tênis certo: para algumas pessoas, não usar nada é a melhor opção. De fato, por ser mais macia, a areia não requer tanto amortecimento, mas tome cuidado para não machucar ou queimar o pé. Para quem se sente inseguro em correr descalço, um tênis baixo e leve é o ideal. Se correr perto do mar, dê preferência a modelos com um bom sistema de saída de água. Boas opções: Asics Gel-DS Racer 8, Mizuno Wave Musha, New Balance 070.

SÓ UM TAPINHA? - Se não tiver molhado o tênis no treino, bata bem para retirar a areia. Se o mar deu um banho nele, lave-o com água doce. A durabilidade diminui se você deixar o tênis secar sem tirar a água salgada.

Pistas de atletismo

Corra à vontade: se você torce o tornozelo com frequência ou acaba de se recuperar de uma fratura. O terreno sintético não traz surpresas e não há raízes nem meios-fios. Além disso, essa pista tem mais amortecimento que as pistas asfaltadas, mas não é mole a ponto de provocar instabilidade. Boa para treinos de velocidade e útil para quem precisa marcar a quilometragem exata do treino.

Pise com cuidado: se você teve síndrome da banda iliotibial ou estiramento da panturrilha. A parte externa da panturrilha se encurta conforme você percorre a trajetória circular da pista. As curvas fechadas também deixam a parte interna da banda iliotibial tensionada. Mas atenção: se a pista estiver desgastada e sem manutenção, todo o amortecimento extra que ela poderia oferecer torna-se inútil.

O tênis certo: leve, mas com bom amortecimento e estabilidade. O material da pista é feito especialmente para tracionar as travas das sapatilhas dos corredores de alta performance. Se não é o seu caso, e você usa a pista para treinos, não dispense o amortecimento, especialmente se ela estiver desgastada. Boas opções: Saucony Triumph 5, Nike LunarRacer 2, New Balance 827.

RAPIDINHA - A maioria das pistas ao ar livre tem a forma oval e mede 400 metros. A faixa externa é de 40 a 50 metros mais longa que a interna, por isso os corredores não ficam alinhados nas largadas das distâncias a partir dos 200 metros.

Grama

Corra à vontade: se você tem dor no joelho ou está voltando a correr depois de ter se recuperado de uma fratura. Na grama, a maior parte do impacto é absorvida pelo chão em vez de voltar para a perna. Por isso, ela é uma boa opção para quem quer gastar mais calorias e trabalhar a musculatura. Indicada para treinos intervalados ou fartleks (ritmos variados).

Pise com cuidado: se você tem propensão a fascite plantar. É mais provável que seu pé vire para dentro nesse terreno mole e irregular, e o movimento de torção dos ligamentos da sola do pé é mais intenso. Atenção especial em buracos e poças, que podem ficar escondidos na grama e causar tombos.

O tênis certo: prefira modelos com ranhuras no solado e bom sistema de tração. Por ser um terreno mais macio, a grama não pede tanto amortecimento, mas o tênis deve oferecer boa estabilidade. Como às vezes a grama fica molhada por causa do orvalho, use um tênis com tecido impermeável. Boas opções: Brooks Cascadia 3, Mizuno Prorunner 13, Nike Lunar Glide.

SEMPRE FRESQUINHO - Tenha certeza de que seu tênis está seco antes de usá-lo novamente. Deixe-o na sombra e em um local ventilado. Atrás da geladeira ou na máquina de secar, nem pensar, pois resseca e desgasta o tecido.

Esteira

Corra à vontade: se você estiver se recuperando de uma lesão ou aumentando sua quilometragem e quer descansar um pouco do asfalto. A superfície amortecida da esteira reduz o estresse nas costas, quadril, joelhos e pés. E, além disso, o caminho é livre, sem obstáculos. É uma boa opção para quem tem pouco tempo e para quem quer controlar tempo de exercício, frequência cardíaca e velocidade.

Pise com cuidado: se você estiver treinando para uma competição de rua. A corrida feita exclusivamente na esteira não vai preparar você para correr em terrenos irregulares nem para lidar com o impacto do asfalto, e isso pode provocar lesões. Também preste atenção na postura, que muda muito quando você corre na esteira, já que o piso leva o corpo para a frente, alterando a técnica de corrida.

O tênis certo: modelos que ofereçam bom equilíbrio entre amortecimento e estabilidade. Não é necessário comprar um tênis com muitas piroctecnias tecnológicas. Um modelo mais simplificado dá conta do recado. Asics Gel – 260TR, Nike Air Max Moto 7, Reebok Premier Ultra KFS VII.

LANTERNINHA - A esteira é o piso com menor gasto calórico, já que o piso de lona faz parte do trabalho. Além disso, em ambientes internos não há resistência do vento. A areia é a campeã para detonar calorias: por ser muito macia, você faz mais esforço.

Maratona - 18.ª semana de treino

2010-05-24T14:15:00.000-07:00

Foto : Alvinho Duarte

a) 10 km - Fiz 12 km.
b) Tiro (14x400).
c) 14 km - Fiz 16 km.
d) Tiro (6X1000).
e) 10 km - Fiz 20 km na bicicleta da academia.
f) Longo 32 km ( Fiz 20 Km na RJ Classic - 23ª Corrida dos Fuzileiros Navais, no Rio de Janeiro).

Quilometragem da 18.ª semana - 64 km

Recuperação ativa

2010-05-21T04:39:00.000-07:00

Por Maurício Belfante
http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=3928&idCanal=1

Nos dias de descanso das planilhas de treinamentos, é necessário fazer um processo de recuperação corporal. Para isso, muitos atletas tiram o dia de folga da corrida e o deixam sem nenhuma atividade física, para que, assim, o corpo possa se reabilitar. Mas fazer outro esporte neste período de pausa nos exercícios irá cancelar essa recuperação?

Ao contrário desta lógica, é bem proveitosa a realização de outras atividades durante este período. “Seria ideal se o atleta de corrida tivesse como fazer outra atividade nos intervalos entre treinos, pois elas melhoram a manutenção do corpo e também mudam o exercício que os corredores sempre praticam, não proporcionando mal-estar na corrida”, diz Paulo Rennó, diretor técnico da Paulo Rennó Assessoria Esportiva.

Benefícios para o atleta
Manter atividades extra-corrida pode significar completos benefícios para o atleta, como a ajuda na manutenção do condicionamento da parte cardiovascular, a não sobrecarrega da musculatura na corrida, ajuda na vascularização muscular para uma melhor recuperação muscoesquelética, e trabalho de certas partes da musculatura que não são trabalhadas durante as passadas.

“A melhor maneira de se recuperar é realizando um trabalho diferente do que está seguindo constantemente, sendo assim, melhorando a postura quando volta-se de um dia de descanso”, afirma Júlio Coelho, diretor técnico da Equipe Júlio Coelho.

Ponto indispensável durante a realização das atividades, a intensidade deve ser bem baixa para que não haja sobrecarga e, consequentemente, cancelamento do descanso que deveria ocorrer. O cuidado com a intensidade do exercício deve ser tratado com respeito pelo atleta.

Peridiocidade
Para começar um novo esporte durante a semana, enquanto faz a já planejada corrida, é preciso traçar que atividade será praticada e sua periodicidade na semana de treinamento. Os exercícios físicos e aeróbios mais indicados são aqueles com pouco impacto, diferentes da corrida. Entre eles estão a natação, hidroginástica, deep running, spinning, musculação, bicicleta e até aulas de alongamento.

“O contato com outros esportes é bem benéfico, já que cada um contém uma sensação distinta. Sentir outros prazeres faz com que o atleta se motive mais no que ele está disposto a realizar”, afirma Rennó.

A quebra de rotina pode acontecer de duas a três vezes durante a semana, podendo até variar de esportes nessas folgas, sendo mais proveitoso ainda. Realizar trabalhos em companhia de amigos pode também ser benéfico para a sociabilidade e na dispersão de problemas do dia-a-dia.

Tênis Asics - Documentário

2010-05-20T09:20:00.000-07:00

Grandes atletas dizem NÃO!

2010-05-20T09:05:00.000-07:00

Grupo de Corrida

2010-05-19T15:56:00.000-07:00

Por Veronica Schneider, redação ONNE
http://msn.onne.com.br/esportes/materia/13245/corrida

Os grupos de corrida estão se tornando cada vez mais populares entre os brasileiros. Uma das grandes explicações é a companhia oferecida pela modalidade, pois muitas pessoas não se sentem estimuladas em praticar exercícios físicos sozinhas. Mesmo assim, o maior benefício dessa prática é a melhoria de vida e bem estar.

Estes grupos, que geralmente são formados por pessoas com afinidades, se encontram em parques aos finais de semana, no período da manhã ou no final da tarde, depois do horário de trabalho. Os grupos são sempre orientados por um profissional, que, além de instruir a equipe sobre como será o treino, dá dicas de alimentação, saúde e preparação física. Ou seja, mesmo quem nunca praticou o esporte recebe o acompanhamento necessário para ter uma vida mais saudável e, assim, prevenir-se de futuras doenças.

Para esclarecer as dúvidas dos leitores em relação à nova modalidade esportiva, ONNE conversou com o fisioterapeuta Nelson Morini, responsável pelo Grupo de Corrida Reactive, que acontece semanalmente no Parque Villa-Lobos, em São Paulo capital.

ONNE - Os grupos de corrida se tornaram populares no Brasil de forma mais rápida que em muitos países, a que fatores se deve isso?

Morini - O brasileiro é um corredor por excelência. Vários fatores contribuem para isto: clima agradável do país, aumento das informações sobre saúde, busca para tentar equilibrar o dia a dia de estresse, convívio em grupo e ambiente saudável.

ONNE - Quais benefícios a corrida pode trazer para saúde?

Morini - Melhorar a qualidade de vida e bem estar. Isto pode ser conseguido por conta dos benefícios dos estímulos corporais tais como: melhora da densidade óssea (controle da osteoporose), melhora da força e resistência muscular, melhora do sistema cardio-respiratorio-vascular. Pode prevenir doenças como o enfarto do miocárdio, o endurecimento de veias e artérias, derrame cerebral, diabetes, melhora na produção dos hormônios corporais - para os homens a testosterona e mulheres estrógeno/progesterona - e controle do colesterol.

ONNE - Qual a preparação adequada antes e depois de cada corrida?

Morini - Em primeiro lugar deve ser feita uma avaliação adequada e um programa de treinamento tanto para quem quer começar a treinar como para quem já treina. A avaliação consiste em teste ergoespirométrico para verificar a capacidade de consumo de O2 e CO2, eletrocardiograma, medição das dobras cutâneas e avaliação ortopédica. Já para as corridas, são necessários alguns cuidados tais como aquecer com alongamento e pequenos trotes para preparar o corpo para a corrida (cada indivíduo tem um tempo diferente do outro que gira em torno entre 15 e 20 minutos), se alimentar no dia anterior a corrida evitando comidas pesadas (com muita gordura). No dia da corrida, tomar café da manhã leve a base de frutas, pão e sucos e durante a corrida ingerir muita água. Se a corrida for longa, carboidrato em gel para dar mais energia. Manter o ritmo de sono e não treinar forte na semana que antecede a corrida.

ONNE - As pessoas do grupo costumam ter o mesmo perfil de idade ou de preparação física?

Morini - Em uma empresa com muitos alunos sempre se formam grupos homogêneos, por idade, gênero, nível de treinamento e competição, familiar e até mesmo sócio-econômico.

ONNE - Como alguém que nunca praticou esse esporte é iniciado no grupo?

Morini - Após a avaliação, realiza-se um programa de treinamento mediante às condições atuais do sujeito e metas/objetivos a serem cumpridos.

Maratona do Rio de Janeiro

2010-05-19T14:58:00.000-07:00

Cuidado para o treino não passar do ponto

2010-05-16T08:16:00.000-07:00

POR MARCELO AUGUSTI (mr-running@uol.com.br)
http://www.revistacontrarelogio.com.br/materias/?Cuidado%20para%20o%20treino%20não%20passar%20do%20ponto.728

Os corredores mais dedicados e competitivos são sempre passíveis de serem vítimas da filosofia "quanto mais, melhor". Mas o que isso significa? Muito simples. Algumas pessoas acreditam que ao aumentar sua quilometragem semanal irão correr ainda melhor.

Muitas pesquisas científicas entre as décadas de 1960-1980 apontavam na direção de que um aumento do volume de treino acarretaria uma melhora no rendimento atlético. Sem dúvida que isso provou ser parte de uma verdade incontestável da preparação dos corredores: um avanço nos resultados passa necessariamente pelo aumento da quantidade nos treinos. Ou seja, para se correr mais rápido, deve-se percorrer maiores distâncias no treinamento.

Porém, isto corresponde a apenas uma parte da verdade do treinamento esportivo. Ao longo do percurso científico e da evolução do conhecimento no esporte, descobriu-se que o aumento do volume de treino tem um teto ao qual o corredor, ao ultrapassar seus limites biológicos de ajuste orgânico (dos órgãos e sistemas do organismo), além de não obter qualquer benefício para o seu condicionamento, piora o rendimento atlético e põe em risco a sua saúde.

Exemplo disso é que alguns corredores de elite na década de 1970-80 chegaram a percorrer mais de 8 mil quilômetros por ano, porém, sem apresentar qualquer melhora em sua capacidade aeróbia e tampouco no rendimento atlético, e ainda acompanhado por um aumento das lesões. Isso fez com que os treinadores e cientistas esportivos mudassem o foco de suas pesquisas e metodologias de treinos para a questão da intensidade do esforço e a sua importância para a melhora do resultado esportivo.

PRIMEIRO QUANTIDADE, DEPOIS QUALIDADE. Mas, como já foi destacado, para se melhorar a qualidade, primeiro deve-se priorizar a quantidade. E este é um dos preceitos básicos da teoria geral do treinamento esportivo. Aos corredores iniciantes, o aumento do volume de treino é fundamental para a formação e consolidação de sua resistência, força e velocidade.

Só que o aumento da quilometragem semanal e do volume geral de treinamento deve ser realizado progressivamente, de modo a proporcionar ao corredor um ajuste gradual em seus sistemas orgânicos (cardiovascular, respiratório, muscular e nervoso) em relação às exigências do treinamento.

Tudo deve ser feito em fases, etapas e períodos - sem pressa e com atenção às respostas anatômicas e fisiológicas dadas pelo organismo. Para isso, os corredores principiantes devem realizar corridas em ritmo lento e constante, procurando aumentar antes a duração do esforço que a sua intensidade. Uma correta sedimentação do condicionamento para a corrida deverá observar, em primeiro lugar, a melhora da resistência (cardiorrespiratória e muscular), da coordenação motora e aprendizagem da técnica e, posteriormente, da velocidade, ritmo de deslocamento e estratégia de competição.

Já os corredores experientes podem utilizar duas propostas de treinamento, sempre observando a questão do volume e da intensidade:

1) Aumentar a quilometragem semanalmente, de modo gradual e progressivo, exclusivamente por meio de rodagens e treinos longos, concentrando-se, portanto, apenas no fator volume de treinamento. Não ficarão "velozes", porém muito resistentes.

2) Aumentar a quilometragem semanalmente, de modo gradual e progressivo, mas utilizando-se também dos treinos de qualidade (fartleks, intervalados, fracionados), uma ou duas vezes na semana, além das rodagens e longos, enfatizando tanto o fator volume quanto a intensidade. Vão aliar resistência à velocidade.

Essas duas variantes podem ser utilizadas na preparação dos corredores, desde que sempre seja observada a questão da moderação (aumento gradual e progressivo).

O treino vai além do necessário quando ocorre o fenômeno do supertreinamento, ou seja, aumento do volume (ou da intensidade) em ritmo muito rápido, que tem como resultado uma diminuição do rendimento. Mesmo treinando mais, o organismo não responde às expectativas do corredor, já que se encontra em um estado crítico, de fragilidade, pois não consegue absorver a carga de treinamento. É o treino em excesso, o esgotamento, a apatia e a fadiga crônica que atingem o corredor e por vezes também doenças oportunistas, como gripes e resfriados.

OS SINTOMAS DO SUPERTREINAMENTO. Muitos e variados são os sintomas da síndrome do supertreinamento, dentre eles, pode-se destacar os seguintes, segundo consta no livro "Corrida - Ciência do Treinamento e Desempenho", de Eric Newsholme, Tony Leech e Glenda Duester. Editora Phorte, 2006.

- A frequência cardíaca encontra-se aumentada pela manhã e, após o exercício ocorre uma demora para ela retornar aos valores de repouso;

- Redução do rendimento atlético;

- Diminuição da capacidade de resistência e força geral;

- Perda de peso;

- Maior propensão a adquirir infecções;

- Demora na cicatrização;

- Apatia e fadiga crônica.

O corredor que se encontra em um estado de supertreinamento deve reduzir a carga de treinos, observar maiores períodos de repouso, fazer treinos leves / regenerativos, de preferência, utilizando-se de outras modalidades (natação, ciclismo etc.), alimentar-se adequadamente, dentre outros. Os casos mais suaves podem ser "curados" em duas a quatro semanas. Porém, em casos extremos de supertreinamento, o corredor poderá ficar até seis meses ou mais afastado dos treinos e competições.

Portanto, aos corredores mais dedicados e competitivos, muita atenção aos seus treinamentos e a aquilo que diz o seu corpo. O supertreinamento pode ser bastante prejudicial!

Maratona - 17.ª semana de treino

2010-05-16T07:56:00.000-07:00

a) 10 km.
b) Tiro (12x400).
c) 14 km.
d) Fartlek- Não pude realizar.
e) 10 km.
f) Longo 28 km (Início da Rota do Sol até o Cajueiro da Praia de Pirangi (ida e volta) - Com suporte em todo o trajeto, possibilitando uma hidratação a cada 3 km).

Quilometragem da 17.ª semana - 70 km

Frase

2010-05-14T10:23:00.001-07:00

" Assim como nas corridas, as maiores batalhas da vida são travadas na solidão. E na vida, assim como nas corridas, o mais importante é o ato de participar, ainda que a ilusão da vitória nos dê forças para continuar lutando"

Emil Zatopek

A raspadinha do atleta

2010-05-13T09:00:00.000-07:00

Refresco é novo ovo de Colombo para evitar superaquecimento do corpo e melhorar desempenho no esporte

IARA BIDERMAN - COLABORAÇÃO PARA A FOLHA
http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq1305201004.htm

A raspadinha, refresco colorido que já foi a alegria das crianças na praia, ganha novo status: bebida para esportistas.
O novo uso foi sugerido depois de uma pesquisa feita por Paul Laursen, professor e fisiologista da New Zealand Academy of Sport Paul Laursen.
Laursen, que é triatleta, estuda formas de diminuir a temperatura central do corpo.
"Como o superaquecimento leva à fadiga, o pré-resfriamento [corporal] aumenta o desempenho, diminuindo a temperatura central antes do exercício. Isso faz com que se demore mais para atingir a temperatura central crítica, cerca de 40º C", ele explicou à Folha.
Se o exercício é intenso ou prolongado, ou o tempo está muito quente, parte da energia é gasta para dissipar o calor do corpo. "A ideia da raspadinha é combater a produção de calor. Teoricamente, pode melhorar o desempenho", diz Turíbio Leite, professor de medicina do esporte da Unifesp.
Atletas de elite, como Laursen, têm alguns artifícios para promover o pré-resfriamento antes de competições, como mergulhar em uma banheira de gelo ou usar coletes gelados durante a prova.
Nada muito prático. Em busca de uma solução mais caseira, o professor partiu de resultados de estudos feitos com animais, sobre métodos de pré-resfriamento do corpo antes de cirurgias, para pesquisar o efeito do refresco no esporte.
A pesquisa de Laursen foi feita com atletas amadores. Antes de correr na esteira em uma sala quente, um grupo tomou água gelada com xarope e outro, gelo moído com xarope.
Enquanto o primeiro grupo conseguiu correr cerca de 40 minutos antes de chegar à fadiga, a turma da raspadinha correu, em média, 50.
"Não é tão eficaz quanto entrar em uma banheira de gelo, mas provavelmente traz melhores resultados do que os coletes gelados", afirma Laursen.
O efeito não dura o suficiente para quem vai correr uma maratona, mas não deixa de ser útil para adiar o aquecimento do corpo nos primeiros 50 minutos da competição.
Para corridas curtas, jogos de futebol ou de tênis, por exemplo, parece uma boa ideia. "Artifícios para pré-resfriamento do corpo são mais usados por profissionais, mas a raspadinha pode ser tomada por qualquer pessoa 30 minutos antes de se exercitar", diz Laursen.
Turíbio Leite lembra que o refresco não substitui outros alimentos. "O uso é pontual. A raspadinha pode ser tomada por quem vai fazer exercícios intensos por tempo prolongado, em dias muito quentes, ou por pessoas que sentem muito o impacto do calor", diz.

Maratona - 16.ª semana de treino

2010-05-09T19:53:00.000-07:00

a) 08 km - Não pude realizar.
b) Tiro (12x400).
c) 14 km.
d) Tiro (1000)- Não pude realizar.
e) 12 km.
f) Longo 24 km.

Quilometragem da 16.ª semana - 58 km

Livro : 2 horas, 43 minutos e 50 segundos

2010-05-08T03:39:00.000-07:00

OPERAÇÃO PORTUGA, de Sérgio Xavier Filho (Arquipélago; 176 páginas; 32 reais)

. Portuga é o apelido de Amílcar Lopes Júnior, corredor brasileiro que completou a maratona de Chicago, em 2006, em 2 horas, 43 minutos e 50 segundos. Não, não é um recorde mundial – apenas uma marca excelente para um esportista amador. Portuga é empresário, dono da Água Mineral Petrópolis. O feito atiçou o espírito competitivo de quatro amigos seus – todos amadores ligados ao mundo empresarial –, que logo começaram a treinar pesado para completar a maratona em menos tempo. Para um deles, o publicitário e esquiador Marcelo Apovian, o treinamento representou uma história de superação: ele havia sofrido um acidente grave e teve de passar por cirurgias para recuperar uma perna fraturada. Esta é uma reportagem sobre como a competição esportiva pode obcecar pessoas comuns e despertar o melhor delas. Ou, como avisa já na introdução o jornalista Sérgio Xavier Filho, diretor de redação das revistas PLACAR e RUNNER’S WORLD – da Editora Abril, que também publica VEJA: "Este não é um livro sobre corrida. É sobre gente".

http://veja.abril.com.br/120510/veja-recomenda.shtml

Jogos mentais : Psicólogos do esporte levam seus conselhos às ruas e ajudam atletas a não perder o foco

2010-05-07T05:21:00.000-07:00

Por Nancy Averett
http://runnersworld.abril.com.br/materias/jogos/index.shtml

Kate Hays, doutora em psicologia do esporte e psicóloga da Maratona de Toronto (Canadá), já teve contato com todo tipo de ansiedade pré-corrida. Ela conta que uma vez, minutos antes da prova, um homem chegou a questionar se deveria mesmo correr usando um chapéu de chef de cozinha, além de carregar um bolo para anunciar seu restaurante, mesmo tendo treinado bastante a "ação de marketing" nos dias anteriores à prova. Kate sabia que recitar um mantra sempre ajuda, e lançou um para o paciente: "Você já sabe que consegue correr 30 km", disse ela. "O resto é fácil."

Parece bobo, mas vozes reconfortantes como a de Kate disponíveis aos corredores são cada vez mais comuns em maratonas. Os diretores das provas já reconhecem a importância de ter à mão alguém que entende os desafios mentais encarados pelos corredores. Tanto no aquecimento quanto na linha de partida, psicólogos do esporte, que normalmente também são corredores, ensinam aos atletas truques mentais para superar o nervosismo pré-prova. Durante a corrida, alguns passeiam de bicicleta ao longo do percurso, dando apoio aos que passam por dificuldades. Depois, esses profissionais ainda trabalham nas tendas, cuidando de egos feridos.

Você pode aprender com a experiência desses doutores da corrida, esteja treinando para uma maratona, esteja simplesmente buscando aumentar a quilometragem semanal. Veja as dicas.

Conheça o terreno
A doutora em psicologia Suzanne McAllister Avery, que já fez parte da equipe de psicoterapeutas da Maratona de Nova York, recomenda que os atletas façam um reconhecimento de terreno e dos pontos de referência dos percursos de prova e treino. Assim você saberá, por exemplo, que precisa guardar energia para aquela subida perto do km 13. Ou poderá respirar mais tranquilo quando passar por um monumento, sabendo que só falta 1 km para a chegada.

Carregue um talismã
"Pode ser motivador olhar para um pequeno objeto que o faça lembrar por que está correndo", diz Kate Hays. A psicóloga conhece uma mulher que dedicou uma maratona aos pais já falecidos, depois de ter usado os anéis de casamento deles no dia da prova. A japonesa Mizuki Noguchi correu a maratona nos Jogos Olímpicos de Atenas, em 2004, com um omamori, amuleto com as bênçãos de um monge xintoísta, que fica dentro de uma trouxinha bordada, costurado nos shorts. Conquistou a medalha de ouro.

Solte-se
Austin "Ozzie" Gontang, psicoterapeuta e maratonista, costuma pedalar até os marcadores dos km 5, 22 e 38 da Maratona Rock 'n' Roll de San Diego (EUA). Com um megafone, passa suas dicas aos atletas: "Relaxe o maxilar... Relaxe os ombros... Corra de cabeça erguida... Mais suave... Deixe fluir". Gontang encoraja os corredores a repetir essa lista para si mesmos. “Ajuda a relaxar e, assim, a correr mais facilidade”, afirma.

Use imagens
Jack Bowman, psicólogo do esporte que dirigiu por 12 anos a equipe de psicoterapeutas da Maratona de Long Island (EUA), garante que visualizar imagens pode ajudar a estabilizar o ritmo. A técnica favorita dele é imaginar que a parte inferior de seu corpo é um cavalo forte e musculoso sobre o qual a parte superior do corpo cavalga. “Ao se concentrar nessa imagem, você sente que não faz esforço para correr”, afirma. Outro truque recomendado por Bowman vem de Frank Shorter, medalha de ouro na maratona nos Jogos de Munique, em 1972: ele visualizava suas pernas como se fossem rodas de bicicleta deslizando suavemente pela rua.

Tenha metas realistas
Se o desempenho em uma prova fica abaixo do esperado, muitos atletas se mostram arrasados. Para evitar esse trauma, Kate Hays aconselha ter três objetivos: o primeiro é o objetivo "excelente" – que é o tempo que você obteria numa corrida após uma bela noite de sono, com as pernas descansadas e a ajuda do seu estômago e do clima. O segundo é o “bom”, com o qual você se contentaria. E o último é o "ok, eu posso conviver com isso", para aquelas corridas em que o calor está insuportável, ou o jantar da noite anterior está revirando seu estômago. Não revele aos outros seu primeiro objetivo. Se chegar lá, poderá se orgulhar. Senão, ninguém ficará sabendo.

Pense positivo
Bowman aconselha que os corredores armazenem boas memórias de corridas para usar mais tarde. "Lembre-se dos momentos de sucesso, talvez a primeira vez que você chegou ao topo de uma subida íngreme sem parar, e como isso o fez sentir-se poderoso", diz. "Invoque esses pensamentos sempre que precisar de ânimo." Kate cita o caso de um corredor que levava consigo cartões com mantras, piadas e recordações da família e dos amigos. "Quando você está lá, correndo, precisa ser sua própria torcida", afirma ela. "Qualquer energia positiva será uma bela ajuda para seguir até o fim."

A voz das ruas

2010-05-07T05:18:00.000-07:00

Por Rodolfo Lucena
http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq0605201005.htm

Percorri as ruas de Santiago, no mês passado, em uma maratona que foi também uma demonstração de solidariedade ao povo chileno, em luta pela reconstrução depois do terremoto e do maremoto de fevereiro. Antes da largada, os mais de 20 mil participantes do evento formaram um gigantesco painel humano, desenhando no asfalto, com seus corpos, a bandeira do Chile.
Quando partimos, começou para mim outra descoberta: a das manifestações do público que acompanhava a corrida. Em qualquer prova, por menor que seja, sempre aparece alguém para dizer algo aos corredores, uma palavra de incentivo, uma brincadeira, uma ofensa, aquilo que dá vontade. Enfim, nem sempre a palavra do espectador casa com a vontade do que se esfalfa no asfalto.
Nas ruas de Santiago, gritavam para a gente: "Animo, animo!". Queriam dizer "Coragem, força!", mas eu tinha vontade de parar e falar para o sujeito que eu não estava desanimado, era só o meu jeitão mesmo.
São incentivos meio estranhos. Em Buenos Aires, grupos de meninas gritam a plenos pulmões: "Si, se puede!", meio à moda do slogan da campanha obamista ("Yes, we can"). Mais voltados ao mundo corporativo, os americanos aplaudem dizendo "Good job", e eu sempre tenho vontade de responder que aquilo é pura diversão, não trabalho. Na Grã-Bretanha, ouço um fleumático "Well done", que mais parece nota para um bom trabalho escolar do que grito de guerra de maratonista.
O pior de tudo, em qualquer idioma, é quando o sujeito grita "Falta pouco!", pois cada um de nossos músculos sabe, por longa experiência, que cada quilômetro é mais comprido e dolorido que o anterior. Se o entusiasta acrescenta um "Não para, não para!", então, o desejo é esgoelar o dito cujo.
É como se espectador e corredor falassem línguas diferentes. Quem vê, em geral, não sabe, não tem ideia do que o sujeito no asfalto está enfrentando; cabe a ele, ao corredor, portanto, compreender a voz do público.
Trata-se de mais uma faceta desse esporte: correr é um ato de generosidade. Em primeiro lugar, da pessoa consigo mesma, pois doa a si própria um pouco do tempo que tem e que é tão disputado pelas exigências da vida.
Ao mesmo tempo agora, igualmente em primeiro lugar, é a demonstração de generosidade da pessoa para o mundo, pois o corredor se entrega quando vai para as ruas. Transforma-se em atração, exemplo, objeto de piada ou de solidariedade -enfim, está exposto ao que der e vier, sem defesas.
Precisa, pois, ser capaz de ouvir e compreender a voz que vem das ruas. Aprender e crescer com ela, que é parceira da vida corrida.

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RODOLFO LUCENA , 53, é editor de Informática da Folha, ultramaratonista e autor de "Maratonando, Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (ed. Record) e de "+Corrida" (Publifolha)

Treino intervalado: mexa-se na hora do descanso

2010-05-05T19:04:00.000-07:00

Blog Chegada
Por Renato Dutra
http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/

Corredores que fazem treino intervalado precisam ficar atentos a uma armadilha: ficar parado durante o intervalo de esforço, esperando se recuperar para o próximo estímulo.

O treino intervalado caracteriza-se por uma alternância de períodos de esforço empregando uma intensidade mais alta e outra mais baixa. Exemplo: três minutos em ritmo forte (90% a 100% freqüência cardíaca máxima), seguidos por dois minutos trotando leve (60% a 70% da freqüência cardíaca máxima). É uma estratégia de treinamento muito utilizada por corredores mais condicionados, pois permite realizar uma quantidade maior de estímulo em alta intensidade.

Em vez de correr apenas 7 ou 8 minutos em alta intensidade de forma contínua, o treino intervalado possibilita que o atleta duplique ou triplique este tempo, o que aumenta a força do estímulo para melhorar o condicionamento.

Mas ocorre que muita gente simplesmente para de se movimentar no intervalo de recuperação entre os períodos de alta intensidade. Isso não é bom. Manter um ritmo bem leve entre os intervalos mais intensos favorece a recuperação para o próximo período em alta intensidade. Além disso, os músculos em movimento são fundamentais para que o sangue se mantenha em circulação, fazendo-o retornar até o coração. Ficar parado atrapalha este processo, acarretando stress cardiovascular.

A orientação é: diminua o ritmo, mas não pare. Ande, se necessário, mas mantenha-se em movimento durante todo o intervalo de recuperação. Da mesma forma que o corpo leva um tempo para elevar a freqüência cardíaca e outras funções fisiológicas para ajustar-se ao aumento da intensidade, o inverso também é verdadeiro.

XII Corrida Jerônimo de Albuquerque - NATAL

2010-05-05T17:35:00.000-07:00

A corrida será realizada no dia 12 de junho ( sábado), tendo um percurso de 8 km.
Inscrições: 03 a 21 de maio de 2010 no Nordestão Lagoa Nova e no 17º GAC.
Taxa : 2 kg de alimentos.
Saída da Cervejaria Via Continetal na Via Costeira, chegada no Forte.

Maratona - Treinos

2010-05-04T19:40:00.000-07:00

Após 15 semanas de treino, terminei tal período com um débito de 388 km !!! E o pior é que este débito não pode ser pago. Atualmente, não tenho tanta confiança em completar bem a maratona.

A meta inicial de completar a maratona abaixo de quatros horas não existe mais. A meta passou a ser 4 horas e 20 minutos. Ainda tenho mais 12 semanas de treino. Caso consiga realizar os treinos propostos, vou encarar a maratona em julho. Porém, se continuar no ritmo das 15 semanas anteriores, vou remarcar a data da maratona.

Maratona : 13.ª, 14.ª e 15.ª semanas de treino

2010-05-04T19:30:00.000-07:00

a) 08 km.
b) Tiro (400).
c) 12 km.
d) Fartlek.
e) 12 km - Não pude realizar.
f) Longo 18 km - Não pude realizar.
Quilometragem da 13.ª semana - 36 km

a) 8 km.
b) Tiro (400)- Não pude realizar.
c) 12 km - Não pude realizar.
d) Tiro (1000)- Não pude realizar.
e) 12 km - Não pude realizar.
f) Longo - 22 km (Corri a Meia de Fortaleza).
Quilometragem da 14.ª semana - 30 km

a) 10 km.
b) Tiro (400)- Não pude realizar.
c) 14 km - Não pude realizar.
d) Fartlek - Não pude realizar.
e) 12 km.
f) Longo 18 km - Não pude realizar.
Quilometragem da 15.ª semana - 22 km

II Corrida Noturna do SESI ( 5 e 10 km)

2010-05-03T14:47:00.000-07:00

http://www.rn.sesi.org.br/corridanoturna/index.php

O Serviço Social da Indústria realizará no dia 26 de junho (sábado), com início às 19 horas, a II Corrida Noturna do SESI, com percurso de 10 e 5 quilômetros.

As inscrições serão realizadas entre 24/05 e 11/06.
Informações : 084 3220-0441 e www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

Fotos - Corrida do SESC

2010-05-03T07:13:00.000-07:00

“O HOMEM É FEITO DE TAL MODO QUE QUANDO ALGUMA COISA INCEDEIA SUA ALMA, AS IMPOSSIBILIDADES DESAPARECEM” LA FONTAINE

A AMIZADE... A DICIPLINA... A MOTIVAÇÃO DA EQUIPE... A DETERMINAÇÃO NOS TREINOS... A FADIGA... A DOR... A TÉCNICA... TUDO ISSO POSSIBILITA UMA NOVA EXPERIÊNCIA NAS NOSSAS VIDAS. CORRER É MAIS DO QUE MÚSCULOS EM AÇÃO, CORRER É PRAZER, É SUPERAÇÃO, É CONQUISTA, SÃO VITÓRIAS.

PARABÉNS A TODOS OS ATLETAS NATAL RUNNER EM ESPECIAL AOS QUE PARTICIPARAM DA PROVA DO SESC NO DIA 1º DE MAIO!

Walter Molina

Resultado da Corrida do Comerciário 2010 - www.natalcrono.com

X Corrida da Infantaria e XIV MINIMARATONA SESC - PB

2010-04-28T14:25:00.000-07:00

A corrida será realizada no domingo dia 23 de maio de 2010, às 08h.
Largada e chegada no Busto do Almirante Tamandaré, na Praia do Cabo Branco.
Percurso de 5 e 10 km.
A Central de Informações estará disponível para informações a partir do dia 05 de abril de 2010 no telefone (083)3241-7120 do 15º BI Mtz, das 10:00 às 16:00h.
http://www.sescpb.com.br/maratona/index.html

8.ª Meia Maratona de Fortaleza

2010-04-28T08:01:00.000-07:00

Estive esta semana em Fortaleza-CE para participar da 8.ª Meia Maratona de Fortaleza. O objetivo não era melhorar o tempo na meia, mas passar o final de semana na cidade e realizar o meu longão dentro da Meia visando a Maratona.

A entrega do kit estava bem desorganizada, as pessoas se aglomeravam para recebê-lo e não tinha nenhuma ordem aparente. Não entregaram o chip, este só foi disponibilizado horas antes do início da prova. Só se salvava do kit a camisa do evento.

A corrida estava marcada para começar às 7 da manhã, mas devido ao grande número de corredores que ainda estavam na fila para pegar o chip, ocorreu um atraso de 15 minutos.

O local de largada era muito estreito e as pessoas se espremiam nos metros iniciais. Deveriam ter realizado largadas em horários distintos para os 21 km, 10 km e 5 km.

A corrida possuía algumas ladeiras nos primeiros três quilômetros, mas sem muita dificuldade. O percurso dos próximos 11 km era plano. Os quilômetros restantes passavam pelo centro da cidade até desaguar perto do local da chegada, com uma subida final.

O principal problema da corrida foi o sol intenso. Apesar de vários postos de água ao longo do percurso, nada conseguia aplacar a ferocidade dos mais de trinta graus de temperatura.

Outro grande defeito da prova foi a não existência de medalhas e frutas ao final. Os participantes da corrida de 5 km e da 10 km receberam normalmente, mas os dos 21 km, após todo esforço no sol quente, não receberam nada ao final, só água. Apesar da inscrição no valor de R$ 30,00, a organização não ofereceu a estrutura necessária aos corredores. Deixar faltar medalha e frutas ao final da corrida, não tem explicação.

Para alguns, pesar menos não significa correr mais

2010-04-26T17:54:00.000-07:00

http://www1.folha.uol.com.br/fsp/newyorktimes/ny2604201019.htm
Por GINA KOLATA
Como saber quando perder peso passa a afetar o desempenho

Em seu novo livro, "Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance" ("O peso da corrida: como ficar magro para um desempenho máximo"), o nutricionista esportivo Matt Fitzgerald relata a sua experiência numa esteira especial antigravidade, a AlterG, que usa uma bolsa de ar para erguer o corpo, permitindo que, na prática, você reduza o seu peso enquanto corre.

Ele começou sem a assistência da máquina e, depois, correu ajustando-a para ficar 10% mais leve. "A sensação foi de que eu havia ficado 10% mais em forma", escreve. Correr no ritmo habitual de repente se tornara algo "absolutamente sem esforço", "como uma corrida normal, só que muito melhor".

Fisiologistas do exercício concordam que, se o seu esporte é particularmente afetado pela gravidade -corrida, pedalar morro acima-, você é penalizado pelo excesso de peso. Mas qual é o peso ideal para o seu esporte? E que diferença fará se você alcançá-lo?

Beth Parker, diretora de pesquisas em fisiologia do exercício no Hospital Hartford, de Connecticut, disse que, para os corredores, a regra geral é de que uma redução de 1% no peso leva a uma melhora de 1% no desempenho. Então por que não ser o mais magro possível? O problema é que todo o mundo tem um ponto a partir do qual uma maior perda de peso leva a um pior desempenho, disse Mark Tarnopolsky, fisiologista e pesquisador de metabolismo muscular da Universidade McMaster (Canadá). Quando era estudante, ele viu o delicado equilíbrio entre perder peso suficiente ou demais. Ele e seus amigos faziam experiências, perdendo ou ganhando peso e então testando seus VO2 máximos, um indicador da capacidade do organismo de levar oxigênio para os músculos durante o exercício.

Teoricamente, quanto menos você pesa, maior será o seu VO2 máximo com relação à massa corporal.

Tarnopolsky disse que obteve seu melhor VO2 máximo -86 ml de oxigênio por quilo de massa corporal- quando pesava pouco menos de 70 kg. "Como qualquer um, eu disse: 'Talvez se eu perder alguma gordura corporal ele suba'", contou. Ele, então, reduziu seu peso para 69 kg. Para sua surpresa, o VO2 máximo diminui para 82.

A provável razão, segundo ele, foi ter atingido um ponto em que seu organismo começou a queimar proteína muscular para se abastecer. Ele ficou mais fraco, e seu desempenho piorou, embora tivesse perdido peso.

Muitas vezes, o único jeito de saber seu peso ideal é por tentativa e erro.

Meu técnico de corrida, Tom Fleming, ex-corredor de elite, afirmou que sempre diz aos seus atletas que "o peso perfeito é o peso com o qual você está no dia em que faz sua melhor marca pessoal". Segundo ele, "seu corpo lhe dirá" quando chegar ao peso ideal, e, então, "você vai se sentir rápido, vai correr rápido".

Maratona - Massa de pizza

2010-04-23T06:15:00.000-07:00

Por Sérgio Xavier Filho
BlogCorreria

http://runnersworld.abril.com.br/blogs/correria/massa-pizza-232133_p.shtml

Por essas coincidências da vida, cruzei essa semana com 5 bons corredores. Alguns excelentes, muito rápidos, com tempos expressivos em 10 km ou meia maratona. Só que virgens ou estreantes em maratonas. Uma amiga rápida e raçuda fez a última Maratona da Disney em janeiro. Era sua primeira, acabou em 3h58 decepcionada. Acabei me lembrando na hora da história do Eduardo Elias. Nem vamos misturar as estações, já que o Edu correu gravando para a ESPN, não conta. Já a minha amiga tinha estofo para uma prova perto de 3h30. Planejou de forma conservadora a corrida, para ficar entre 3h50 e 3h55, e não conseguiu. O sub 4 horas foi um bom consolo. Ontem conheci uma garota de 45 minutos nos 10 km. Em qualquer tabelinha de conversão estaríamos falando de maratona perto de 3h30 também. Ela quer fazer sua primeira maratona, não sabe se consegue, não sabe o que estimar.

Aí parei para pensar na maluquice que é pessoas que correm com força ficarem inseguras com a distância maior. É nessas horas que fica realmente claro como a maratona é especial. Quem sai de 5 km para 10 km pode fazer um longão de 8 km e ter a quase certeza que o ritmo proposto não resultará em quebra. Quem já faz os 10 km, encara um longão de 18 km e corre para o abraço na meia. Treinou bem, levou. Meritocracia. Maratona não é bem assim, aí estão o Rodrigo Fonseca e o Gerrit tentando achar o número mágico do ritmo. Os dois correm com a faca no tênis, sempre com o PR como cenoura, e não sabem direito o que fazer em sua primeira maratona.

A insegurança se explica. Não há como saber ao certo. Maratona é a única das distâncias mais tradicionais que oferece a imprevisibilidade como ônus. Por melhor que seja a simulação do longão, a maratona perfeita precisará se apoiar na experiência de uma maratona anterior. Por tudo isso, o conservadorismo em uma primeira me parece sempre a medida mais inteligente. Já que a primeira maratona dificilmente será corrida no ritmo perfeito, melhor ter uma prova lenta como parâmetro do que ter uma maratona com quebra no currículo. E nem estou falando da decepção com a quebra em si. Estou olhando para a frente. A corrida com quebra é inutilizada como experiência para a próxima. As passagens, as sensações, as dores que vem e vão, tudo isso vai para o lixo quando terminamos uma prova caminhando ou se arrastando. Quebrar numa maratona é como o saltador que pisa na tábua e queima a tentativa. É zero.

Talvez a maratona tenha algo da massa de Pizza. Imagine o percurso da prova como uma mesa salpicada de farinha. O pizzaiolo tem a frente uma bola de massa que se trasformará em disco com a ajuda de um rolo. O lógico seria esticar a massa em uma passada de rodo só. Mas isso não é possível. A massa tem elasticidade, são necessárias várias esticadas para que o disco não rache. Talvez sejamos como uma pizza. Precisamos correr em um tempo maior na primeira maratona para ganhar aos poucos a forma de maratonista de verdade. Ou tentar dar o máximo na primeira e correr o risco de quebrar como uma massa de pizza.

Fotos - Corrida Tiradentes

2010-04-22T05:55:00.001-07:00

Para atingir sua meta, diminua a marcha nos treinos diários, semanais e mensais

2010-04-16T04:20:00.000-07:00

Por Michelle Hamilton
http://runnersworld.abril.com.br/materias/marchalenta/index.shtml

É da natureza dos corredores estabelecer metas. Baixar 3 minutos no seu recorde pessoal dos 10 km, ter mais um dia de treino na planilha, concluir a primeira maratona. No afã de ir atrás do sucesso, é fácil pensar que mais é melhor. Mas sempre que você opta por aumentar exageradamente a intensidade dos tiros ou alongar os treinos de recuperação, está colocando em risco seu planejamento.

Por que esses "pequenos excessos" parecem ter tanta importância? Porque o efeito cumulativo desse exagero na intensidade, na distância ou na velocidade do corredor aumenta a probabilidade de sofrer com o cansaço, a exaustão física e emocional e as lesões. “É bom pensar: em que patamar de condicionamento eu quero estar no próximo ano?”, diz o treinador norte-americano Greg McMillan. “Esse conceito o ajudará você a treinar de forma mais segura”. Em vez de se concentrar na satisfação imediata de subir rampas correndo, tome decisões com relação ao seu treino que compreendam da próxima sessão até os 12 meses seguintes. E com um objetivo maior em mente: permanecer saudável e com energia de sobra para treinos mais produtivos. A longo prazo, seu treinamento terá mais consistência, que é a chave para concretizar qualquer objetivo de corrida, ambicioso ou não. Comece agora mesmo usando as seguintes estratégias de treino.

No próximo treino - Vá mais devagar

Sim, aqueles exercícios intensos, como tempo run mais fortes, são bons para treinar o corpo para manter altas velocidades nas provas. Mas não significa que você deva forçar o ritmo até atingir o máximo de sua capacidade. É possível treinar o seu corpo para usar oxigênio de forma mais eficiente, processando melhor o ácido láctico (de uma forma que você possa correr cada vez mais rápido), se você fizer o tempo run num ritmo, por exemplo, de 5min30 ou 5min40 por quilômetro, em vez de forçar o ritmo a 5minutos o quilômetro, que você sabe que é seu limite. Por quê? Porque um ritmo relativamente mais lento significa que você vai trabalhar seus sistemas láticos (é possível até correr uma distância maior, com esse ritmo), mas irá sentir menos fadiga. E uma recuperação mais rápida permite mais treinos de qualidade, de acordo com o treinador Greg McMillan. Aqueles que não se cansarem tanto podem acrescentar um treino extra de qualidade no planejamento – mesmo dois tirinhos de 30 segundos ao final de um treino. Para aqueles que tem uma carga mais intensa de treinos de qualidade, é bom guardar mais energia para concluir esses treinos no ritmo planejado. É irônico, mas um ritmo mais lento pode acabar sendo mais compensador. "Você completa a corrida sentido-se forte, em vez de acabado”, diz Tony Coffey, treinador chefe do Impala Racing Team [equipe de corrida] em São Francisco, Califórnia. “E você vai completar o próximo treino com a mesma força. Quanto mais corridas bem-sucedidas você fizer em sequência, mais terá".

Na próxima semana - Reduza a quilometragem

"Uma planilha de treinamento considera que você estará 100% o tempo todo", diz McMillan. "É impossível". Trabalho, família, stress, alimentação e sono: tudo isso afeta a forma como você se sente em uma corrida. Quer você siga um planejamento diário, quer treine especificamente para uma prova, sempre que se sentir estressado, reduza o volume semanal de treino em 10%. Assim, você terá espaço um respiro sem comprometer o treinamento. Se estiver correndo 25 a 35 quilômetros por semana, corte 2 a 4 quilômetros naquelas semanas especialmente tensas, segundo McMillan. Diminua a distância de uma única corrida, ou então distribua essa redução ao longo dos treinos da semana.

No próximo mês - Planeje uma semana tranquila

Seja qual for seu nível de condicionamento, um corredor precisa equilibrar a semana entre as corridas lentas e fáceis e aquelas que são mais rápidas e exigentes. Faça o mesmo com cada mês – equilibre-o entre semanas mais fáceis e outras mais difíceis. "Isso faz com que o corpo absorva o esforço das semanas anteriores, além de descansar", diz o técnico Tony Coffey. Durante uma semana por mês, seus atletas reduzem o volume total em 20 a 25% em todos os treinos. Nessa semana mais leve, não quer dizer que você não possa trabalhar treinos mais intenso. Simplesmente faça menos vezes. Por exemplo, realize um fartlek (ritmos variados) em vez de dois, ou três quilômetros em ritmo moderado, em vez de cinco.

No próximo ano - Procure uma meta ambiciosa

Estabeleça no calendário para o próximo ano uma meta significativa, como a sua primeira maratona, sua primeira meia ou um recorde pessoal. Dessa forma, você terá tempo para progredir com segurança e construir o condicionamento físico necessário. Além do mais, diz McMillan, você evitará o erro clássico de se esforçar além da conta e cedo demais. Mesmo que seu sistema cardiovascular esteja preparado para um salto na velocidade e na distância, seus músculos, tendões, ossos e ligamentos precisam de tempo para se fortalecerem e adaptarem-se — do contrário, o risco de lesões é real. Novos corredores e aqueles que estão retornando após um período de ausência de seis meses ou mais devem programar-se para uma maratona ou meta de tempo para daqui a 12 meses. Os veteranos podem se planejar, com segurança, para 9 meses.

Maratona : 11.ª e 12.ª semanas de treino

2010-04-15T21:01:00.000-07:00

a) 10 km - Não pude realizar.
b) Tiro - Não pude realizar.
c) 8 km - Não pude realizar.
d) Fartlek
e) 12 km
f) Longo - 16 km
Quilometragem da 11.ª semana - 36 km

a) 10 km - Não pude realizar.
b) Tiro - Não pude realizar.
c) 10 km - Não pude realizar.
d) Fartlek
e) 10 km - Não pude realizar.
f) Longo - 22 km
Quilometragem da 12.ª semana - 30 km

Corrida do Comerciário - SESC

2010-04-14T12:29:00.000-07:00

Dia 1 de maio
Inscrições : SESC Potilândia até 22/04 (2 kg de alimento)
Local : Campus da UFRN - 6 km

XXXVI EDIÇÃO DA CORRIDA DE RUA "TIRADENTES"

2010-04-12T06:34:00.000-07:00

Data: 21 de abril de 2010

Local da largada: Praia shopping
Local da chegada: Quartel da PM

Percurso: 12,10 Kms
Concentração: 06h40min
Largada: 07h30min

Inscrições abertas a partir do dia 05 a 17 de abril de 2010.
Inscrição On-line
http://www.pmde.rn.gov.br/contentproducao/aplicacao/sesed_de/imprensa/enviados/noticia_detalhe.asp?nCodigoNoticia=19207
Valor da inscrição: 01 lata de leite

Cuidado com o peso e a forma - CONTARDO CALLIGARIS

2010-04-08T04:36:00.000-07:00

http://www1.folha.uol.com.br/fsp/ilustrad/fq0804201024.htm

Cuidado com o peso e a forma
CONTARDO CALLIGARIS

NA SEMANA passada, celebrando o Pessach ou a Páscoa, muitos jantaram ou almoçaram em família. Aposto que, em algum momento, diante da fartura e das guloseimas que estavam na mesa, a conversa tratou dos planos e dos esforços de cada um para manter a linha, emagrecer ou aumentar de peso (músculos, não gordura, é claro), em suma, para conseguir dar ao corpo uma forma "satisfatória".
Para essa conversa acontecer, não foi preciso que houvesse magros ou obesos ao redor da mesa. A inquietação com o peso e a forma não é efeito do estado de nosso corpo. Ela se tornou onipresente nas últimas duas ou três décadas: sua difusão coincide com o aumento dos transtornos alimentares (supostas epidemias de bulimia e anorexia), mas é, de fato, uma espécie de transtorno alimentar em si, um transtorno alimentar da conversa e do pensamento.
É citada por toda parte (sem mais precisões) uma pesquisa segundo a qual 81% das crianças (norte-americanas) de 10 anos estariam com medo de ser gordas, e 50% das meninas dessa idade declarariam estar fazendo um regime. Agradeceria aos leitores que me ajudassem a encontrar o texto original dessa pesquisa, que, segundo algumas fontes, seria do começo dos anos 90. De qualquer forma, mesmo que a dita pesquisa seja uma lenda, sua popularidade confirma um fenômeno que todos verificamos a cada dia: hoje, a forma e o peso preocupam até as crianças.
Nesta altura, seriam esperadas acusações contra nossos hábitos alimentares, contra a vida sedentária e contra os ideais impossíveis promovidos pela cultura de massa e pela indústria do regime e da forma física. Em suma, estaríamos todos pensando no peso por culpa da preguiça, do McDonald's, da Barbie e do G.I. Joe, bonecos que parecem ter sido inventados para que, desde a infância, ninguém se contente com o corpo que tem.
É com essa expectativa que li o número de fevereiro de "Counseling Today" (revista da American Counseling Association), consagrado a transtornos alimentares e imagem do corpo. Expectativa frustrada, felizmente: num longo artigo sobre a obsessão com o peso, é entrevistada uma terapeuta, Anna Viviani, que oferece uma explicação específica por nosso interesse pelo peso e pela forma com ou sem transtornos alimentares propriamente ditos.
Resumindo, ela entende assim: quando alguém sente que tudo na sua vida está fora de controle, ele sente também que os alimentos, o peso, o exercício são coisas que, em princípio, ele poderia controlar.
Tanto faz, aliás, que alguém consiga seguir um regime à risca, emagrecer ou aumentar de peso e fazer ginástica regularmente. O que importa é que as consultas, as propostas, as leituras e as conversas intermináveis sobre dieta e exercício têm um valor em si: elas mantêm viva a promessa de um controle -que é difícil, mas que é, em tese, possível.
À diferença do que acontece, em geral, com nossa vida amorosa e profissional, acreditamos (com uma certa razão) que nosso peso e nossa forma dependem de nós.
Nesse campo, podemos não fazer o necessário, mas sempre se trata de um não fazer "ainda": um dia, faremos e, quando fizermos o necessário, controlaremos nosso peso e nossa forma.
É tentador propor uma equação: quanto menos estamos em controle de nossa vida (amorosa, profissional, social e mesmo moral), tanto mais nos preocupamos com peso e forma, que, bem ou mal, podem ser controlados.
Numa direção parecida, na mesma matéria, outra terapeuta, Erica Ritzu, resume assim a fala de um paciente com transtornos alimentares: "Se você não me escuta e não deixa nunca que minha opinião conte, posso ao menos escolher não comer nada".
De repente, a greve de fome dos presos políticos pode ser um modelo para entender o que acontece nos transtornos alimentares e em nossa preocupação com peso e forma.
Certo, na greve de fome, os presos põem a vida em risco para promover uma causa (a sua própria ou outra). Mas eles também exercem, heroicamente, o que lhes sobra de liberdade; eles não são escutados, estão encarcerados, não podem nada, mas há algo que eles controlam: sua própria ingestão de alimentos. É o que sugere Anna Viviani, ao interpretar nossa obsessão com regime e exercício: quem não controla nada, pode, como último recurso, controlar sua alimentação, seu peso e sua forma.
Bom, só resta admitir que não controlamos nada, como os presos.

Ensina-me a subir... E a descer também!

2010-04-05T08:46:00.000-07:00

Por Sérgio Xavier Filho

http://runnersworld.abril.com.br/materias/subidas/index.shtml

São 12 lições básicas para correr melhor e não se machucar em pirambeiras de terra e asfalto.

1. O problema
A subida cansa. A descida machuca. Musculação nas pernas é fundamental para ambas. Com treino específico, é possível render mais e evitar lesões.

2. Dica universal
Passada curta e corpo inclinado para a frente na subida. Na descida, alargue a passada e "flutue". O impacto na descida é maior quando se trava o movimento. Segurar a descida em nome da segurança: sim. Travar: não. O ideal é tentar descer sem "chapar" o pé no solo, tocar levemente o calcanhar no chão e aproveitar a parte da frente do tênis como uma mola.

3. Treine
Sofrer menos é questão de treino. Inclua uma ou duas sessões de subidas na planilha da semana (abaixo, quatro sugestões de Virginio). O corpo acostumará com o esforço e, no dia da prova, a piramba virará rampinha.

4. Economia
Na subida, evite jogar o pé para trás. É energia jogada fora. Quem consegue usar o primeiro terço do pé para subir aproveita melhor a impulsão.

5. Olha o braço
Os corredores só se lembram das pernas, mas os braços são fundamentais para a corrida eficiente. Na subida, como um pêndulo, eles devem acompanhar o movimento e passar na altura da cintura. Na descida, servem mais para manter o equilíbrio e acertar o centro de gravidade do corpo.

6. Como um cavalo
Muitos seguram a respiração na subida. Erro crasso. O corpo precisa de mais oxigênio. Para se lembrar disso, respire forte, como um cavalo.

7. Balão de ar
No fim de uma subida, nosso instinto é reduzir para retomar o fôlego. Não é necessário. A própria entrada no plano já dará a sensação de um terceiro pulmão. Não reduza o ritmo, que você receberá em segundos um balão de oxigênio. E retome as passadas na amplitude normal. Não é necessário mais passinho curto, muitos se distraem e seguem no plano como se estivessem subindo.

8. Pense
Sempre, antes de começar a subida ou descida, defina a estratégia. Se estiver no início de prova, dose a força na subida. Se for para descer forte, execute o que pensou. Tentar travar no meio do caminho pode render um belo tombo.

9. Viva a sujeira
Numa descida em trilha, a tendência natural é escolher o "lado limpo" da trilha. É justamente o mais escorregadio. Escolha a parte suja, com galhos, pedras, grama.

10. Sem derrapar
O tênis é como um pneu. Em uma descida, a virada brusca costuma terminar em acidente. Quando o tênis fica de lado, a escorregada é a lógica.

Se você não tem uma ladeira perto de casa onde possa treinar, use a inclinação da esteira da academia

Meia Maratona de Fortaleza

2010-04-03T04:32:00.000-07:00

www.meiamaratonadefortaleza.com.br
Dia 25 de abril
5 km, 10km e 21 km.

Maratona : 10.ª semana de treino

2010-04-03T04:30:00.001-07:00

a) 8 km - Não realizado.
b) Tiro - Não realizado.
c) 10 km - Não realizado.
d) Fartlek.
e) 12 km - Não realizado.
f) 18 km.

Quilometragem semanal : 26 km

Pensar não engorda

2010-04-01T04:40:00.000-07:00

http://www1.folha.uol.com.br/fsp/equilibrio/eq0104201006.htm

Fiquei chocado e indignado quando, ao chegar para meu treino na Cidade Universitária, vi a propaganda a gritar: "Não pense. Corra". O slogan da Nike, exposto nos relógios que indicam horário e temperatura, era até ofensivo à academia, templo da inteligência, da busca do conhecimento.
A propaganda propõe o oposto do que busco na corrida -um momento em que a mente possa descansar e voar, embalada pelo suor e pelas passadas.
Nos treinos, resolvo em pensamentos casos do trabalho, defino títulos, rascunho mensagens, imagino contos, medito sobre as dificuldades e as alegrias da vida e do amor ou simplesmente deixo a mente, os sentidos todos alertas e abertos para ouvir, cheirar, ver, compartilhar com o mundo o que o mundo quiser me dar.
Recomendar que o corredor não pense cheira a heresia: vai contra a natureza do próprio movimento, que exige raciocínio para existir.
A psicóloga do esporte Sâmia Hallage explica: "Existem comportamentos que estão condicionados, que fazemos automaticamente.
Mas, para que se tornassem automáticos, tivemos que pensar em algum momento.
Os movimentos da corrida podem estar automatizados, mas pensamos -e muito- quando corremos".
A coordenadora do Programa de Pós-Graduação em Tecnologias da Inteligência e Design Digital da PUC-SP, professora Lucia Santaella, ensina: "Só a morte nos levaria a parar de pensar. O pensamento, não necessariamente verbal, nos acompanha. Até mesmo o sonho é um tipo de pensamento".
Para o competidor, é essencial estar "focado", diz o especialista em treinamento Rodrigo Ferraz: "Quem está com o pensamento direcionado apenas para o que está fazendo leva vantagem sobre os que estão dispersos".
Não é de estranhar, então, que a campanha da Nike tenha suscitado críticas. A empresa pensou e resolveu modificar a propaganda do seu novo tênis de corrida -os cartazes colocados nos relógios da USP no início de março foram trocados no último fim de semana.
"O que se buscou com essa campanha foi valorizar um atributo do produto", diz o gerente de marketing da categoria running, Christiano Coelho. Mas não deu muito certo, admite: "Concordamos que pode haver um entendimento dúbio por quem não é desse universo da corrida. A gente está trocando para poder ter uma mensagem mais neutra, que evite qualquer mal-estar".
E tem outra: pensar não engorda, como me garante a nutricionista Patrícia Oliveira: "Também não emagrece, mas ajuda a refletir e acalmar. Ficamos menos ansiosos e, consequentemente, comemos menos".
Por isso, pense e corra. Ou corra. E pense.

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RODOLFO LUCENA , 53, é editor de Informática da Folha, ultramaratonista e autor de "Maratonando: Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (ed. Record) e de "+Corrida" (Publifolha)

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http://delas.ig.com.br/bemestar/sedentarismo+e+epidemia+dizem+especialistas/n1237743901249.html