Descanso faz parte do treino

http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/treinamento/descanso-faz-parte-do-treino/
Por Renato Dutra

A lesão sofrida por David Beckham, jogador de futebol inglês, me surpreendeu. Uma ruptura do tendão calcâneo (tendão de Aquiles), como aconteceu com Beckham, é típica de quem estava exigindo demais do corpo há um bom tempo, obrigando-o a trabalhar além do limite. Os corredores, principalmente os maratonistas, são exímios na arte de abusar do corpo.Uma frase que sempre escuto: “Eu estava me sentindo tão bem, que decidi fazer 15 quilômetros, em vez dos 10 quilômetros que meu treinador prescreveu.” É um aumento de 50% da carga de treinamento!

Agora, vamos projetar que este atleta faça isso uma vez por semana. Se somarmos a quilometragem “extra” ao longo de um ano, temos 260 quilômetros de excesso, sem mencionar o possível erro para mais nas intensidades e frequência semanal das sessões. É sempre melhor errar para menos, porque praticamos atividade física por prazer e pelos benefícios.

É preciso ter cuidado e observar os sinais que o corpo nos envia. Dores nas articulações, sensação de pernas pesadas e cansaço durante a atividade são sintomas claros de excesso de treinamento.

O descanso é importante para que o corpo se recupere e promova as adaptações que levarão o organismo a um patamar mais alto de condicionamento. O exagero interrompe e prejudica este processo, levando o praticante à exaustão. Descansar também faz parte do treino!

Maratona - 9.ª semana de treino

Depois de várias semanas sem cumprir o cronograma de treinos, mudei novamente minha rotina para conseguir cumprir a meta de completar bem a maratona em julho.

Entrei na academia para realizar um fortalecimento muscular e aumentei os dias dedicados a corrida, passando a treinar seis vezes na semana.

1) 8 km
2) Tiros : Não pude realizar.
3) 10 km
4) Fartlek (8 km)
5) 12 km
6) 18 km

Quilometragem na semana : 56 km

Maratona : 8.ª semana de treino

1) 12 x 400m x 1min x (1:40) : Não pude realizar.
2)14 km (moderado): Não pude realizar.
3)10 km (leve): Não pude realizar.
4)18 km (longo): Não pude realizar.

Inscrições abertas para Maratona do Rio

http://runnersworld.abril.com.br/noticias/inscricoes-abertas-maratona-rio-222616_p.shtml

Uma das corrida mais bonitas do mundo será disputada no dia 18/7 e, além dos 42 km, terá também provas de 21 km e 6 km

A corrida por uma vaga no pelotão de largada de uma das maratonas mais bonitas do mundo já começou. Quem quiser participar da Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro já pode se inscrever. Este ano, a corrida deve bater recorde de inscritos, com mais de 20 mil pessoas, entre brasileiros e estrangeiros, correndo pela orla do Rio de Janeiro nas distâncias 42 km, 21 km e 6 km.

As inscrições já podem ser feitas no site www.maratonadorio.com.br, e quanto mais cedo confirmar a participação, mais barato. Para correr a Maratona, até o dia 31/3, o valor é R$ 70, chegando a R$ 90 até 9/7. Já para a Meia Maratona, há ainda a opção de Elite Vip (R$ 280 a R$ 370), possibilitando os corredores a largar junto ao pelotão principal e oferecendo vantagens como banheiros especiais e transporte para a largada, além de número de peito personalizado. A Family Run, na distância de 6km, tem vagas entre R$ 40 e R$ 80. Em todas as provas, atletas acima de 60 anos têm 50% de desconto.

A Maratona do Rio promoverá “treinões” coletivos até o dia da prova, para incentivar a preparação dos atletas para a prova.

Programação:
Family Run – 6km
8h – Largada, Aterro do Flamengo
11h – Premiação

Meia-Maratona – 21km
7h – Largada, Praia do Pepe/Barra
11h – Premiação (na chegada no Aterro do Flamengo)

Maratona – 42km
7h30 – Largada (Pça Tim Maia, Recreio)
11h – Premiação (na chegada no Aterro do Flamengo)

Pedreira em dose Dulpa - http://www.brazil135.com.br/

http://www.lanceamais.com.br/index.php?p=419

Realizada em janeiro, a Brazil 135 – maior ultramaratona do Brasil – contou com um ingrediente especial em sua prova de 2010: teve seu percurso feito em ida e volta por um atleta. O nome dele é Márcio Villar

Chuva, lama, altitude que ultrapassa os 1.600 metros, subidas e descidas. Tudo isso espalhado pelos impressionantes 217 km da ultramaratona Brazil 135 – uma das mais duras do mundo, ocorrida na Serra da Mantiqueira (MG). Se superar este desafio já é considerado um grande feito, imagine então fazer o seu percurso dobrado. Parece humanamente impossível, mas foi o que o ultramaratonista carioca Márcio Villar realizou, em janeiro. Para correr os 434 km, Villar – depois de ter convencido os organizadores da prova a autorizarem sua “loucura” – começou a prova de trás pra frente, três dias antes da largada oficial. Em prol disso, o atleta enfrentou dificuldades extras. “Por estar na contra-mão, me perdi 18 vezes, já que as placas que indicavam o caminho não estavam viradas na minha direção”, conta o superatleta, que teve um carro de apoio à sua disposição. Debaixo de forte chuva, Márcio e sua equipe perderam 6 horas e 30 minutos somente errando o caminho. Villar completou o percurso de ida em 43 horas e 27 minutos, descansou uma noite e na manhã seguinte, já estava largando com os demais 61 atletas para fazer os 217 km no sentido “correto”, digamos.

E quem achou que Márcio estava em desvantagem, a resposta veio na chegada: completou a prova em mais 46 horas e 55 minutos, na 22ª colocação. “Fui no meu ritmo e apertei o passo no final, ganhando mais duas posições. Para completar um desafio desses, a força mental é muito importante”, explica Villar. Ao todo, foram 90 horas e 22 minutos de corrida, o que o consagrou como o único atleta no mundo a conseguir completar uma ultra de 135 milhas (217 km) em percurso de ida e volta. Ao final, muita emoção e Márcio ainda faturou duas medalhas e um bolo com as velas 434, simbolizando o total de sua quilometragem.

http://www.brazil135.com.br/

Planos ambiciosos: Veja o que Márcio Villar ainda pretende fazer.

- Abril/ 2010: Irá correr 300 km do Rio de Janeiro a São Lourenço (RJ), para ajudar o INCA.
- Julho/ 2010: Correrá em ida e volta a ultramaratona americana Bad Water (217 km).
- Outubro/ 2010: Pretende bater o recorde mundial de corrida em esteira, que atualmente é de 832 km em sete dias
- Fevereiro/ 2011: Correrá em ida e volta a duríssima ultramaratona americana Arrowhead (217 km).

7.ª Corrida das Pontes de Recife

http://www.ativo.com/eventos/mostraEvento.aspx?idEvento=3070

PB - Corrida Noturna - Etapa Março 2010

4ª Corrida Noturna: dia 29 de março
Local: Busto de Tamandaré
19h: Concentração
19h30: Largada
22h: Premiação
Departamento de Marketing do Sistema Correio
(83) 3216-5049 / (83) 3216-5109 – mkt@sistemacorreio.com.br

Inscrições : As inscrições para a Corrida Noturna - Etapa Março 2010, poderão ser feitas apartir do dia 08 de março (segunda-feira) até o dia 20 de março (sabado), sempre em horário comercial. A retirada dos kits será na sexta dia 26/03 (das 08h às 18h) e sábado 27/03 (até as 12h), no mesmo local em que a pessoa realizou as inscrições.

Pontos de isncrições:
Circulação Sistema Correio: Av. Dom Pedro II, s/n - Centro
Açaí da Praia: Av. João Maurício (Manaíra).

http://www2.portalcorreio.com.br/corridanoturna/index.html

Suor e cerveja

Para o bem e para o mal, a cerveja apareceu no noticiário, em tempos recentes, vinculada ao mundo da saúde ou da prática esportiva. Informações vindas da Espanha dão conta de pesquisas que indicam o efeito benéfico da bebida na prevenção da osteoporose. Em contrapartida, profissionais do mundo das corridas alertam contra as maléficas consequências da combinação de álcool e esporte.

Para tentar resolver tal pendenga, ainda mais que há pelo mundo afora maratonas que se embricam com a bebericagem, consultei alguns especialistas.

Sobre o benefício para os ossos, ouvi o ortopedista Wagner Castropil, ex-judoca olímpico e veterano consertador de joelhos e ombros de atletas. Com bom humor, ele responde: "Muito a contragosto, não posso recomendar a cerveja como suplemento alimentar. Não há nenhuma evidência científica para indicar a cerveja como suplementação de silício".

Tudo bem, mas, depois de uma corridinha, aquela gelada é de lei, certo? Reidrata o organismo e ainda dá uma calibrada nos carboidratos, tão necessários à recuperação do atleta.

Nã-na-nina. A nutricionista Cynthia Antonaccio, responsável pela orientação nutricional dos alunos da academia Competition, descarta a ideia: "O álcool é diurético e favorece a eliminação de líquidos. Em um organismo que acabou de eliminar muito líquido pelo suor e que, portanto, precisa de reposição, bebidas alcoólicas não são recomendadas".

Há ainda outro problema: o álcool "utiliza" glicose para ser metabolizado. "Com isso, ele desvia o caminho natural do tal carboidrato que deveria ser utilizado como reposição muscular."

Algum efeito benéfico deve ter. Não se fala dos benefícios do vinho para o coração?

Pois o cardiologista Nabil Ghorayeb recomenda: "Dois copos de suco de uva têm os mesmos efeitos benéficos".

O problema, alerta ele, é que, por conta dos benefícios, as pessoas aumentaram o consumo diário de vinho. "Isso está produzindo um aumento de 32% de alcoolismo entre cardiopatas."

Para completar, a psicóloga do esporte Carla Di Pierro diz: "A cerveja funciona como um estímulo relaxante e desacelerador para o cérebro. Diminui a censura, o raciocínio, a coordenação. Portanto, pode ser prejudicial se o objetivo for a performance". Mas há aspectos positivos: "Temos visto iniciativas (Drink and Run) cujo objetivo parece ser relaxamento, descontração e diversão".

Ou seja, corra para se divertir, beba para descontrair. Misturar as duas coisas nem sempre dá certo -mas pode dar. Com cautela, moderação e caldo de galinha.
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RODOLFO LUCENA , 53, é editor de Informática da Folha, ultramaratonista e autor de "Maratonando: Desafios e Descobertas nos Cinco Continentes" (ed. Record) e de "+Corrida" (Publifolha)

Maratona : 7.ª semana de treino

O treino começou com :
1)Fartlek (400 x 200, durante 30 minutos). Não pude realizar;
2)14 km (moderado). Não pude realizar;
3)10 km (leve). Rota do sol;
4)18 km (longo). Na esteira.

Distância percorrida na semana : 28 km.

Benefícios e Limitações da Pré-hidratação

LAMB D. R., SHEHATA A. H. Benefícios e Limitações da Pré-hidratação. Sports Science Exchange. Gatorade Sports Science Institute , v. 12, n. 2, out/nov/dez. 1999. Disponível em: http://www.gssi.com.br/artigo/57/sse-24-beneficios-e-limitacoes-da-prehidratacao

Principais tópicos
- Todas as pessoas, inclusive os atletas, quando iniciam uma atividade física com um volume de água corporal abaixo do normal, estão sujeitas aos seus efeitos adversos na função cardiovascular, na termoregulação, e no desempenho atlético.
- O aumento da quantidade de água do organismo acima do normal, tornando-o bem hidratado, bebendo líquidos momentos antes dos exercícios, também melhora as funções cardiovasculares e a termoregulação, principalmente quando não é possível a ingestão adequada de fluidos durante os exercícios.
- Dependendo das circunstâncias, e para garantir que o organismo está bem hidratado, é recomendável a ingestão de pelo menos 500 ml de fluidos antes de dormir, na noite que precede os exercícios, e pelo menos outros 500 ml pela manhã, logo ao acordar. É aconselhável ingerir de 500 a 1000 ml de líquidos cerca de 1 hora antes do evento, e também uma ingestão adicional de 250 a 500 ml de fluidos 20 min. antes dos exercícios para garantir uma saturação de líquidos no corpo.
- O tipo de fluido a ser ingerido é de suma importância. Os fluidos contendo carboidratos (fonte de energia) e pequenas quantidades de cloreto de sódio (para manter a sede e reduzir a formação de urina) apresentam efeitos benéficos superiores aos da ingestão apenas de água potável. A adição de glicerol na bebida hidratante no período pré-exercícios não apresenta nenhuma vantagem, muito pelo contrário, pode ocasionar dores de cabeça e náuseas.